老人的身体易缺营养吗？有这4种营养，要早点补充，维持身体健康

人到了老年，不能随意的进食，也不能以为老年就不能吃好，不能补充营养。相反，老年人还是要多吃一些营养，这样可以延缓衰老，保证身体的健康，保持一个好的身体，也更有可能延长寿命。所以，老年人往往会失去哪些营养素？在日常生活中要多加5种营养成分，才能保证身体的健康。

5类营养要适时补充，才能保证健康：

1、水

平常的时候，水看上去并不起眼，有些人就会说平常的时候谁也不会喝水呀。但实际上，很多人在日常生活中并不注重饮水。水虽不能直接供给能量，但它是人体代谢过程中最重要的参与物质，也是人体需求最大的一种物质，一天大约要消化3000 ml左右，可想而知，我们一天要喝多少水才够老年人的代谢能力比较差，但是也要多喝水。饮用清水，既可以洗涤肾，又可以冲淡血液，让血液变得更加粘稠，如此一来，便可以降低心脑血管疾病的发病率。老人在早晨起来和睡觉前都可以多喝一些水，这对他们的身体是有好处的。

2、钙

随着年龄的增长，体内钙的流失速度会变快，在这个时候如果没有及时的补充，就很容易引起骨质疏松，而且还很容易骨折。所以老人应该怎样补充钙质？建议尽量减少服用药物。建议在日常生活中多喝一些牛奶，每天大约400 ml左右，还可以多吃一些虾皮、芝麻、海带等食物。其次，在日常生活中要多做运动，多晒太阳，多补充维生素D，据统计，一个人一天晒30-40分钟，体内合成的维生素D就能满足一天的需要。多做运动，多晒太阳，多补充维生素D，这样才能更好的促进人体对钙的吸收，防止钙的流失，从而增强人体的骨骼强度。

3、蛋白质

蛋白质对于老年人的健康有着十分重要的意义，它不仅可以为机体提供能量，同时也是人体各个组织和细胞的重要组织成分，如果缺少蛋白质，特别是优质蛋白质，那么对身体健康的影响可想而知。上了年纪的人，身体已经开始老化了，如果再不注重补充蛋白质，体内的组织和细胞就无法得到充足的蛋白质来进行新陈代谢，这无疑会加快衰老速度，对健康长寿不利。在日常生活中，可以多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼类、禽类肉、豆制品等，可以多吃一些瘦肉，但是要多吃一些脂肪，因为动物肉中含有大量的脂肪，吃多了会导致肥胖，还会引起心血管疾病等。

4、维生素

我们的身体需要多种维生素，如果维生素不足，就会导致身体出现各种各样的问题，而且还会导致机体的免疫力下降，新陈代谢也会发生异常。所以，在日常生活中要多加一些维生素，特别是一些老年人，不然会导致身体出现一些问题，影响身体健康。维生素的种类很多，主要有两种，一种是水溶性维生素，比如维生素C和 B族维生素，这些都是常见的水溶性维生素，在日常生活中可以多吃一些蔬菜和水果。

另外一类是脂溶性维生素，包括维生素 A、 E、 K、 D等，多见于植物油、坚果类食品，比如花生、大豆、核桃、芝麻等，肉类食品中也有丰富的维生素。如果想要补充维生素，可以在日常生活中多吃点水果，不能太过吝啬，还要注意饮食上的多样性，这样才能保证维生素的含量比较全面。

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