减肥期间不宜吃哪些食物？

发布时间：2024-12-26 09:47

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减肥其实一点都不难，只要记住一句话，然后严格执行就行了。

那句话就是：管住嘴，迈开腿!

其中，管住嘴远远比迈开腿要重要，因为在减肥过程中，饮食调节要占70%的重要性。

而如何吃才算管住嘴，以及怎样提升自己的自控能力才能管住嘴，这是两个很重要的问题!大部分人也是在这两点上犯了不少错。

第一类，糖分含量高的食物

很多人都会陷入一个误区，以为糖分含量高的食物，就是指很甜的食物，而不甜的食物糖分含量肯定不高。

其实并不是这样的，有一些食物含糖量高，但它的糖分是以一种大分子的形式存在，这种形式的糖分并不会让人产生甜的味觉，除非在口腔中初步消化成简单的糖分子。比如我们的主食大米、面粉等，含糖量就比较高。你吃米饭时并不会感觉甜，但是当你在口腔中咀嚼一段时间，把淀粉消化成麦芽糖，就能感觉到甜味了。

按照世界卫生组织(WHO)的建议，我们每天糖摄入量应以不超过25克为佳。因此要想减肥，除了控制各种甜品以外(实在忍不住可以偶尔吃一吃)，还需要限主食，当然也是不能饿肚子的，这个有技巧啦。

第二类，油脂含量高的食物

油脂的热量是相当高的，减肥的人一定要少摄入油脂。据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两)。当然，个人认为这是非常严格的标准了，但是咱们可以拿来做参考。

因此，在减肥过程中，一定要忌油腻。这就要求咱们不仅自己做饭时要控制油量，还要少吃少吃油炸食品，并且少吃面包、饼干、方便面、膨化食品等零食。

第三类，减肥最好别喝洒

减肥忌高油高糖，这点大家都应该知道。但是还有一点，大家可能会忽视，就是减肥过程中，还需要禁饮酒!

酒的含热量也是相当高的，一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的红酒热量就有150千卡，需要连续步行40分钟才能消耗。

酒除了它本身的高热量外，还会带来对减肥极其不利的作用：边喝酒边吃菜，你对油腻的感觉下降，不知不觉中你就摄入了过量的油脂;此外，喝酒过后，你的食欲会大增，然后就是吃进去的食物比较平时也要多很多。

如果经常这样，你还想减肥成功吗?其实啤酒肚就是这么来的!

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