一套晨起瑜伽序列，释放压力，开启新能量的一天！

瑜伽的流动序列能帮助释放情绪，舒缓压力反应。 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽缓解压力#

有过晨练瑜伽的人都知道，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！

今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列，动作很简单，却能够很好地拉伸全身，让摊睡一晚的身体快速恢复能量。

1、简易坐

简易坐，臀部下方垫毛毯

脊柱立直，胸腔延展，肩下沉

吸气，双手合十在胸前

保持3-5个呼吸，还原

2、猫牛式

四角跪姿，双手在肩的正下方

双膝在髋的正下方，眼睛看正前方

吸气抬头，坐骨找天花板

呼气低头拱背，眼睛看肚脐方向

配合呼吸，脊柱一节一节延展

动态练习3-5次，还原四角跪姿

3、下犬式

四角跪姿，脚尖回勾

呼气，手推地，坐骨拎高

大腿根向后推，腿伸直，脚踩地

双手虎口压实垫面，腋窝伸展

保持3-5个呼吸

4、单腿下犬变体

下犬式准备，双手虎口压实垫子

脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推

吸气，抬右腿向上，屈右膝，脚跟找臀部

保持3-5个呼吸，还原下犬，换反侧

5、骑马式

下犬式进入，抬右腿向前，大小腿90°

落后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收

吸气，双手带动身体向上，立直躯干

呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵

保持3-5个呼吸，换反侧练习

6、战士一式

从骑马式进入，后方脚尖回勾

吸气，蹬右腿，身体立直向上

前方大小腿90°，膝盖对准脚尖

后方大腿面收紧上提，脚跟向远蹬

保持3-5个呼吸，换反侧练习

7、扭转侧角式

战士二式进入，身体前倾45°

吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转

吸气，抬右手向上，大臂贴耳

呼气加深扭转，肩膀远离耳朵

保持3-5个呼吸，换反侧练习

8、斜板式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

脚尖回勾，呼气手推地，进入斜板

手在肩膀正下方，核心收紧上提

双脚垂直地面，脚跟往远处的蹬

9、风吹树式

山式站立，双脚大脚趾贴靠

吸气手臂上举，拉长侧腰

呼气身体向左侧屈，肩膀下沉

保持3-5个呼吸，换反侧练习

10、树式

山式站立，双手扶髋

移重心到右脚，屈左膝，膝盖外展

抬左脚向上，脚跟抵住右大腿根部

吸气，手臂上举，呼气，肩下沉

保持3-5个呼吸，换反侧练习

责任编辑：

网址：一套晨起瑜伽序列，释放压力，开启新能量的一天！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/629097

相关内容

​一套减压瑜伽动作序列，特别适合40
释放压力的冥想瑜伽活动.pptx
健身运动简单瑜伽可以释放压力
第一反应者的瑜伽：释放压力+创伤的5种策略
一组可以释放压力的瑜伽体式
简单瑜伽可以释放你的压力
简单几式瑜伽，每天半小时，释放压力，改善睡眠质量
练习瑜伽能让你缓解心情释放压力瑜伽动作
10个简单的瑜伽体式帮助缓解压力 适合初学者的瑜伽体式序列
压力大的你可能也需要这套减压瑜伽放松瑜伽学习

随便看看