健身手册目标设定训练模式营养策略与健身计划

发布时间：2025-01-22 16:45

《增肌减脂训练手册》针对健身目标设计 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健身计划书籍#

第I部分　重置思维 1

第 1章　　忘记你所知道的 3
“全有或全无”的想法是危险的，而且结果往往适得其反。进行缓慢、持续的改变非常困难，但这是做出永久改变的最好方式。

第 2章　　反败为胜 11
失败是生活的现实。从失败中学习是一种选择。

第3章　　你不是一个人孤军奋战 19
求助后援团，实现你的目标。

第II部分　饮食 27

第4章　　营养学基础知识 29
把注意力集中在营养金字塔最重要的一层，培养简单、健康的饮食习惯，让你可以终身坚持。

第5章　　瘦身指导 41
让健康饮食成为一种无意识习惯，以获取长期的成功。

第6章　　乐于接受适度 57
犒劳自己，善待自己。
第 III部分　训练 67

第7章　　抗阻训练的提升 69
你为什么要举起重物，然后又放下来？为了改善健康、提升功能和变得美丽。

第8章　　主要的力量运动 79
深蹲、铰链、桥式、侧旋、上体推、上体拉和单关节运动。

第9章　　有氧运动和臀肌循环训练 163
将智能有氧运动作为抗阻训练的补充练习。臀肌循环训练会使你的健身计划更加完善。

第IV部分提升 175

第 10章　　创建专属健身计划 177
根据目标来确定你的计划变量，但也要考虑你的生活方式、环境和偏好。你的计划应完全以你为中心。

第 11章　　健身计划示例 191
选择一个过渡计划或每周2天、3天或4天的健身计划。

第 12章　　密切关注自己的进展 219
审视自己。为你的进步感到欣喜，祝贺你！

参考文献　235 关于作者　241

健身手册 目标设定 训练模式 营养策略与健身计划