三招速效办公室瑜伽减压又瘦身

发布时间：2025-01-28 08:09

简单的瑜伽伸展动作可以在办公室快速减压 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽减压#

白领一族长期伏案工作，缺乏运动，不仅容易引起腹部、大腿部位的肥胖而且多被鼠标手、颈椎、腰椎疾病困扰。推荐三种简单易学的办公室瑜伽姿势，缓解工作压力，有助塑造体形。

一、牛面式

方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

意识力：放在被拉扯向上的胸部。

功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

二、鞠躬式

方法：面向椅背，双脚分开，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

意识力：放在腰部。

功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，美化双腿。

三、坐姿拧转式

方法：坐在椅子上，一手扶椅背，一手扶把手。吸气时身体向一侧拧转，手放腹部，回转同时一定要保证跨步摆正，背肌伸直，头尽量向后方转，向远处望放松眼睛。静止10-20秒，自然呼吸，左右各4次。

意识力：集中在腹部。

功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

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