居民膳食指南强推，但80%人吃不够！低卡又饱腹，越吃越健康！

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都知道 多吃粗粮，对身体好。

我国居民膳食指南（2022版）也推荐 成年人每天摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。

但现实却是： 绝大多数人都没吃够。

据我国营养学会统计，成年男性每日全谷物摄入量为13.9g，女性为14.6g，有 超过80%的成年居民全谷物摄入严重不足！

粗粮吃不够，一方面是因为 部分全谷物粗粮难以处理，一方面是学习、工作节奏加快， 没有时间来应付身体所需营养。

今天给大家带来 几款好吃、方便的粗粮，为你们的健康生活方式添砖加瓦！

⭕小香薯： 粉糯香甜 新鲜现挖

红薯既是粗粮，也是优质碳水，很多人会用红薯做自律期的主食，但是有些红薯吃多了容易噎的慌，小香薯就不会！

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不是所有红薯蒸着也好吃的，但它就可以，蒸熟以后， 无丝无渣有水分，香甜粉糯，入口即化，很适合当早餐！

⭕青稞小米饼：粗粮+谷物 双重健康

甄选 香格里拉青稞和陕西优质大黄米，粗粮+谷物的健康搭配，营养更全面！

人工揉面、发酵、制馅、包制，保证了饼皮的柔韧和谷物的原香， 0香精0色素，全家都能吃！

⭕五常甜糯玉米：当季玉米 新鲜采摘

每天起来的第一件事就是 蒸甜糯玉米，10多分钟洗漱完，正好就能吃上热乎的糯玉米~

连小编爸妈都夸这个玉米又甜又糯， 比外面味同嚼蜡的玉米优秀太多~

⭕苦荞面：荞麦含量高达90%

喜欢吃面又怕胖的姐妹可以试试这个苦荞面， 它是荞麦面的2.0升级版，苦荞含量高达90%！

主原料是黑苦荞， 营养价值远高于普通荞麦，被誉为五谷之王~

开工没多久， 上班正是忙碌的时候，孩子又开学了，急需这样的健康早餐拯救兵荒马乱的早晨！

一样囤一点放家里， 营养全面丰富，早上也省心！

粉糯香甜 新鲜现挖

小香薯

红皮黄心，皮薄如纸，无筋无丝，粉糯细腻，味如板栗，都可以用来形容小香薯。

它特别适合蒸煮，放烤箱烤熟也很美味，带着热气一口咬下，绵密香甜的滋味顺着喉咙滑到了心里~

皮薄如纸 香甜粉糯

入口即化 纤维感弱

小香薯，乍一看平平无奇， 个头在红薯里偏小，让人以为是挑出来不要的边角料。

但是 只要一蒸熟，它立马就会展现它的实力！

它的皮很薄，说 皮比纸薄真的毫不夸张！

口感软糯甘甜， 几乎没有烦人的纤维，塞进嘴里能瞬间让人陷入温柔乡，吃起来非常细腻， 不会噎人~

低热量高饱腹

主食代餐 健康粗粮

蒸煮可以最大程度锁住食材的鲜味和营养，蒸红薯更是王炸， 健康粗粮+健康的烹饪方式，buff叠满！

用清水蒸十分钟，就可以大快朵颐，不用担心吃多了长胖，小香薯的热量很低， 膳食纤维丰富，饱腹感强但不会长肉~

早上起来煮个几个，配一杯豆浆，早餐就可以解决了， 中午还可以代替午餐主食。

不委屈嘴巴，又可以稳住身材，还会不知不觉掉秤~

自然成熟 人工种植

带泥新鲜采挖

小香薯产自 低纬度海南，依山傍海，远离城市污染，气候温润多雨，昼夜温差小，特别适合小香薯的生长。

海南沿海一带的沙质土壤透气性好， 还富含硒、锌等多种微量元素，造就了小香薯香甜软糯的口感和丰富的营养！

施的都是 绿色农家肥，保证120以上的生长周期， 糖分积累充足~

虽然机械可以采收，但是很容易使红薯表皮破损。

所以当地的农民还是 坚持手工用锄头挖出，再一个个捡起装筐，轻挖轻放，确保小香薯不被擦伤。

这样用心种植的小香薯，香甜软糯，拥有像栗子一般的口感，每吃一口，都能感受到它在用浑身力气说“我们不一样”！

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粗粮+谷物 双重健康

青稞黄米饼

青稞小米饼，听名字就知道是个 抗饿的实在早餐！

一看果然，香格里拉青稞面饼里裹着陕西糯软的大黄米，一派 皮柔韧馅软糯的样子~

粗粮+谷物 高营养搭配

配料干净 0香精色素

如果你把这个饼想象成香精、色素一大堆的速冻早餐，那你可就太小瞧它了！

这款青稞黄米饼， 不仅没有乱七八糟的添加剂，原材料更是精心优选出来的 高原青稞和陕西大黄米！

青稞来自4000米海拔的青藏高原，是 实打实的粗粮尖子生，低GI低热量，控重、控糖吃它更放心！

独特的生长环境，使得青稞比其他谷物更有营养，有大量可溶性膳食纤维β-葡聚糖，平均含量高达6.57%，是小麦的50倍！

在青稞粗粮饼皮的基础上，内馅选择了 陕西优质黄米，金黄饱满，在淡淡的青稞味里， 多了几分软糯和甜~

而且黄米同样是营养丰富的谷物， 健康好消化，两者结合，吃完早餐能让你活力满满！

传统工艺手作

用料扎实超饱腹

这款青稞黄米饼可不是那种干巴巴的口感，它是 传统工艺手作而成，和家里自己揉面做的饼味道一样！

通过人工揉面、发酵、制馅、包制，保证了饼皮的柔韧和谷物的原香，而且 没有香精、色素、防腐剂，全家都能吃！

在保证口感的前提下，还特别用了减糖配方， 让它吃起来微甜不腻。

用料也超扎实，外皮松软又带点韧劲，咬一口下去，能感受到内里的黄米馅儿，软糯得不得了！

吃法多样 早餐不重样

它的吃法特别方便， 可蒸可炸可烤可微波，每种做法都能带来全新的口感！

早上洗漱的几分钟里， 就可以在锅里蒸好上桌， 谷物的香气顺着蒸汽钻进鼻子，闻着味就引起食欲！

没有时间还可以带到公司直接放微波炉！

中小火每面叮个1分钟就搞定，方便快捷还脆脆香香的，也省去不少卖早餐的时间~

一次吃一个就很抗饿，香甜软糯，用来做早餐、晚餐加菜、夜宵解馋都合适~

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颗粒饱满 嫩到爆浆

五常糯玉米

这款糯玉米不论从味道、口感，甚至是颜值，都可以 满足你对玉米的所有想象！

新鲜、颗粒饱满，皮嫩到爆浆，就像玉米地里刚掰下来一样，香甜糯，好像在吃玉米口味的QQ糖！

当季玉米，新鲜采摘

这里的玉米从出生开始就与普通玉米有所区别：采用 非转基因种子种植，让大家吃的每一口都更放心！

同类的白糯玉米品种在其他地区种植时间约70-90天，而 五常要种植100-110天，一年只种一季。

因此玉米在种植期间能够充分吸收养分， 积攒足够糖分和营养物质。

不仅颗粒饱满，风味也很独特，香甜又嫩糯，每一口咬下去都会 被它的香甜糯惊艳到！

长期吸收黑土地营养的玉米加上精心的人工挑选，个头大小适中，每根玉米的重量足足有250克~

争分夺秒，极速锁鲜

而想要在餐桌上吃到新鲜的玉米，当然少不了 人工和高科技的完美配合。

为了缩短玉米锁鲜的时间，工厂也是绞尽脑汁，从采摘、去叶、清洗、蒸熟到真空灭菌包装， 全过程不超过5个小时！

处理结束后，用真空袋包装，把 新鲜口感和玉米香气牢牢锁在真空袋内。

包装选用的是专业的高温蒸煮袋—— 进口尼龙PP，耐高温、透氧程度低、不含有害物质，可以 长时间锁住玉米的鲜味。

真空处理后，采用100℃水的气调灭菌工艺，过程中 不放任何防腐剂和化学添加剂！

拿到手里一开袋，好像还能闻到玉米地里的香甜气味，鲜到离谱！

无论什么时候吃， 玉米香气和口感都和新鲜采摘下来的玉米味道一样。

独立包装，方便省心

每根玉米是 独立包装的设计，包装袋也是使用的 可蒸煮的袋子，拿回家直接剪个口子放微波炉加热即可。

可以囤一点在办公室，早上来不及吃早饭， 带袋热一根，扛饿又健康，简直就是不爱动手做饭的懒人福音。

家里来小朋友的时候，还可以拿出几根蒸煮10-15分钟，当小零食吃。

软糯、香甜、鲜糯，小朋友吭哧吭哧一根下去，今日份的蔬菜摄入就可以达标了！

作为打工人的早餐、健身人的代餐或主食，健康又方便，建议大家都囤一箱试试！

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荞麦面

健康粗粮 低热量高饱腹

这款荞麦面可不是市面上普通的荞麦面！

市面上大多数荞麦面的荞麦含量都在30%以下，而这款荞麦面的荞麦含量高达90%，是自律人群的主食不二之选~

来自贵州乌蒙山脉

甄选当地黑苦荞

这款荞麦面来自海拔2200米的 贵州乌蒙山脉，选用的原料是 荞麦中的王者——黑苦荞！

苦荞生长在2000m海拔的高寒地带，产量低，但是相比普通的荞麦，黑苦荞的营养价值更高， 富含生物类黄酮和芦丁！

直接用不脱壳的苦荞磨成粉，制成的面条 呈天然的黄绿色！

能完美保留膳食纤维和营养，所有优质营养成分，都会一口一口吃进你的身体里~

苦荞含量高

配料表干净

这款荞麦面就有两种选择， 70%苦荞含量和90%苦荞含量，含量均大于30%，营养价值更高，饱腹感更强！

如果你对口感要求更高，可以选择70%苦荞含量，如果你是更加 自律的健身人士，推荐90%苦荞含量~

配料表非常干净， 不添加防腐剂、香精、色素，除了苦荞面粉，就只有 碱、盐和山泉水！

自律期吃它，不用担心摄入其他多余的成分，干净又放心~

除了苦荞含量，更有 宽面、细面两种选择， 荞香浓郁有嚼劲，营养全面不怕胖！

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