防治“五十肩”锻炼有方法(运动健身)

防治“五十肩”锻炼有方法

http://www.100md.com 2012年3月1日 《保健与生活》 2012年第3期

     五十肩，其实就是大家常说的肩周炎，因这种病在50岁左右的人群中比较常见，故又称“五十肩”。但现在得“五十肩”的人已从50岁降低到40岁、30岁，甚至更年轻的人也出现了肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，“五十肩”开始年轻化了。

    有一位女士，两侧肩膀都患有肩周炎，仅每天简单的穿衣服动作都得麻烦家人，甚至连洗脸、梳头、洗澡都成了问题。肩周炎已经明显影响了她的生活质量。肩周炎的发生比例和危害程度，不得不引起我们的高度重视。但肩周炎患者只要通过有效的锻炼，完全可以缓解或消除目前的症状。

    (一)治疗肩周炎前侧疼痛的方法：半块砖头让你的肩部好起来

    半块砖头就是很好的健身器材，如没有砖头，找一本差不多重量的书代替。具体做法是：

    身体直立，抬起左手手臂，模仿正步走的手势，即上臂与前臂成900屈于胸前，上臂抬到与肩同高，手背向上。

    将半块砖头放在肘部，保持这个姿势一段时间。一定要把胳膊抬平托住砖头，直到自己的胳膊酸到极限再放下来，揉一揉疼痛的地方，休息半分钟后换另一只手臂重复刚才的动作。做的时候除了要保持动作的标准外，重要的是要忍住疼痛。

    为什么这个动作能缓解肩周炎的疼痛症状呢?我们可以做一个动作体验一下：把胳膊抬起放在胸前 ......

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-5371/2012/03/04.htm

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