史上最全健身指南，这有适合你的14种运动方式！

发布时间：2024-11-15 08:30

肥胖乃万病之源。

从骨科的角度来看，由于全身的重量都是由下肢来支撑，过重的身体会令腰膝关节磨损，令退化性关节炎恶化。过重的身体还会给腰背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，时间久了会形成慢性背部疼痛。

一个公式，算出你是否需要减肥

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算方法如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

成年人维持健康体重（BMI）控制在18.5~24之间，按照中国人体重判定标准，体重指数≥28即为肥胖。

BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。

成年男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。

要想真正减肥，一是科学营养控制饮食，二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。

以下是一份卡路里“天敌”排行榜，把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片快来计算一下吧！

体育总局曾发布的《全民健身指南》为不同目标的体育锻炼者推荐的适合的体育活动方式。

温馨提示

减肥在于运动，更在于适当的运动。

掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。

由于中老年人处于一个退行性改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。

此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。

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来源：骨科大夫

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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

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