9个技巧教你在家练瑜伽

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　　9个技巧教你在家练瑜伽

　　现在好多初学的伽人喜欢在家练习瑜伽体式，当然也有很多伽人留言我们如何在家练瑜伽，今天，小编就来跟大家分享在家练习瑜伽的10个技巧~

　　1、认识瑜伽

　　

　　自己在家练习之前，你要先明白自己练的究竟是什么，它能带给你什么。如果你连瑜伽是什么都不知道，你的练习就如同一个漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，没有瑜伽的精神，最终你也领会不到瑜伽的乐趣。

　　什么是瑜伽？看看瑜伽师的讲解吧！

　　

　　2、装备自己

　　

　　想要练习瑜伽，装备非常简单——只需要一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服就够了，赤脚是瑜伽练习所提倡的，它能让你更自然地感受大地和力量的运作。

　　不要以为你随便在床上或者是沙发上就能练瑜伽——床和沙发太过柔软，很容易造成瑜伽体式中发力点不对，产生瑜伽伤害。也不要小看一张瑜伽垫的力量——好的瑜伽垫能够让你顺利地融入瑜伽的状态。当你练习的难度升级，你也许就会用到瑜伽毯、瑜伽砖和伸展带等等这样的辅助器具了。

　　3、隔绝打扰

　　

　　试想一下，当你练习瑜伽的时候，还在操心锅里的饭菜，不断地被工作邮件所打扰，你还有什么心情练习？思绪一旦被搅动，你需要很长时间沉淀下来。

　　所以，建议你选择某一个特定的时间和地点，确定在那一小段时光里自己不会被打扰。你可以选择在早晨，当你觉得自己的意识还比较纯粹、稳定的时候；也可以选择在晚上，当你的触觉比较敏锐的时候。总之，练习时，让你和外界暂时隔绝开。

　　4、练习先从热身开始

　　

　　瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

　　点击＞＞＞不练拜日式，不算瑜伽士！

　　跟随视频教程，热个身吧！

　　5、体式由简入繁，时间由短到长

　　

　　当你刚开始练习的时候，不要为了快速入门，一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长，并不利于你的坚持。

　　初学瑜伽，练习一定要相对简单，你可以做一些自己熟悉并得心应手的体式，不断获取自信，从而能够坚持下去并挑战更有难度的动作。完成练习后，一定要躺下来放松至少5分钟左右。放松时，你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来按摩大脑神经。

　　随着时间的推移，你的瑜伽体验越来越深刻，体式做的越来越好，练习时间可以拉长到一个半小时。

　　6、注重呼吸

　　

　　我们每天都在呼吸，它是人类的一种生理本能。它存在于我们生活的分分秒秒中，可是我们却经常忽视它。

　　呼吸是瑜伽的灵魂，气随心动、身随气行，这句话是瑜伽练习时的一句“宝典”。瑜伽的呼吸，对我们的身体和精神层面都有很大的影响，使人精力充沛、放松你的身心。

　　想知道瑜伽有几种呼吸法？

　　点击>>>呼吸法与收束法（上）——最全的瑜伽呼吸法

　　7、先练习站姿

　　

　　腿部是很多瑜伽体式的关键，腿部有力、稳健，就如同大树的根基沉实一样，让你的平衡性更强。瑜伽为什么要先练习站姿？答案就在这里?

　　>>>学瑜伽为什么必须先学会站立体式

　　8、透过体式看内心

　　

　　在家练习瑜伽，其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会，练习时，把注意力转向自己的内在感受，拨开心头的杂草、驱散脑中的琐事，只是把注意力放在你的呼吸、体式和肌肉的拉伸上，享受纯粹的快乐。

　　9、适可而止

　　

　　瑜伽老师会告诉你：这个体式做到最大程度，做到你不能再伸展为止。那什么才是最大程度呢？你有没有关节超伸呢？你是不是在体式练习中伤害到了自己的身体却不自知呢？

　　如果你不能通过瑜伽练习让自己的身体更强壮，那么至少，你要保证不去伤害它，这是瑜伽练习中很重要的一个精神，可惜很多瑜伽老师没有告诉你。

　　点击下方↓，瑜伽老师亲述自己离开瑜伽伤害的经历：

　　>>>瑜伽给你的，原比你想要的多

　　

　　相由心生，一个人的内在修养，脱俗的品味，丰富的内涵，淡定华贵的从容，韵味隽永的韵味，溢于心底的对世界的爱意，会使你更饱满、更年轻、更光明。你心底的善和外表的美，最终都会经由瑜伽的练习，悄然抵达。

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