6个健身动作，在家就能练到全身肌肉

发布时间：2025-03-08 15:48

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　　如果你觉得在家不能锻炼身体，那就太局限啦!健身房虽然能帮助你练肌肉纬度，但你总归会有离开健身房比如出差，比如回老家，所以掌握简单的徒手锻炼动作至关重要!

　　爆发式俯卧撑，如果你已经不是新手，此动作可以帮助你在出差过程中保持手臂与胸肌的肌力。新手做普通俯卧撑即可!

　　引体向上，如果你能找到一根杆子，来几个引体向上练练背部肌肉，岂不是完美，此动作可以练到肱二头肌与背阔肌。就是杆子比较难找，这个是比较大的问题!

　　在家没法练腿?尝试下臀桥动作吧，单腿臀桥爆发式的上提，对股二头肌刺激效果较为明显!不要小看此动作，你的腿后侧肌肉不够发达，可能会抽筋哦!

　　平板支撑进阶版!你需要用力抬起你的臀部，此动作对核心肌肉刺激非常明显，可以帮助你雕琢自己的腹肌!

　　波比跳的兄弟版，你可以用此动作最大程度强化腹肌和胸肌，一个动作练到全身70%的肌肉群。如果你觉得自己吃多了，又不想跑步，来试试看这个动作，又能练腹肌又能练胸肌的动作，关键是燃脂效果这么明显，可以尝试下!

　　在家练腿，除了杠铃深蹲，这个动作也可以，虽然无法增强大腿肌肉纬度，不过对塑造腿型，刷脂肪都有帮助!同样的类似动作有蛙跳，弓步蹲跳等等动作!

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