想要好身材，记住这9个健身数字就够了

发布时间：2024-11-15 12:42

　　1个小时

　　每次健身训练，时间应该控制在1个小时左右，并不是健身时间越长效果就越好，时间过久只会带来健身疲惫，适得其反。任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对关节伤害更大。

　　2个部位

　　换句话说就是每次健身都要练至少两个部位，如果每天只练一个部位循环1个小时，这种训练只有高级的健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排至少两个的训练部位。

　　3个动作

　　每个部位都要结合3个左右的动作花样，不同的动作组合带来了更全面的刺激!

　　4组练习

　　一个动作进行4组左右的训练。

　　5餐饮食

　　除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，我们需要在两餐之间进行一次加餐，一般三小时进1次餐，两餐之间的加餐只是少量进食,比如一个苹果、香蕉。

　　6个部位

　　全身可以分为6个部位，每个部位的练习方式都不一样。如胸肩训练主要是推，背、斜方肌训练主要是拉，手臂训练主要是弯举曲伸，腰训练主要是挺身，腿训练主要是腿屈伸腿弯举，腹部训练主要是全身。

　　7天循环

　　训练周期可以以7天为一个周期进行训练，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。

　　8个次数

　　初期锻炼肌肉重量，选择应该每组动作都能做8个以上。

　　9个星期

　　一份健身训练计划不超过9个星期，一份训|练完成后，最好休息一个星期，让肌肉好好放松，然后再换一个训练计划，开始再训练。