一副哑铃就够了：哑铃家庭健身计划表！

发布时间：2024-11-11 19:31

2016-01-05 责任编辑 : 小编

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　　哑铃—全身性训练计划

　　健身就像是一个工程！各式各样的健身器材就是我们的武器，工具！

　　其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的！

　　特别是在家里健身，哑铃更是不二选择！

　　今天就给大家带来一个哑铃健身计划！内容主打用哑铃进行全身性训练，同是分散在一周三天内，动作无重复、效果及训练方式都比较适合大众人群！

　　训练计划介绍

　　训练目的：增肌

　　训练类型：全身性

　　训练程度：初学

　　训练次数：每周3次

　　训练器材徒手、哑铃

　　训练对象:男女皆适用

　　菜单说明

　　这份菜单提供给喜欢在家运动，却只有哑铃等简易器材的人参考，或是你在健身房内，发现器材不敷使用，也可以用哑铃做为替代方案。

　　只要你妥善地运用哑铃训练，会发现如此简单的器材，会是你奠定基础、增加肌肉量最可靠的夥伴。不过在这之前你也必须注意到：

　　1.训练时间为每周的一三五，建议隔天最好休息，因为训练的范围涵盖全身，等於你只有一天休息日。为确保身体状况能维持最佳，有充分的训练也应该有充足的休息。

　　2.由于菜单设计的训练天数不多，所以绝对不要浪费你每一组的训练！如果下列建议的组数，你能够每组都维持高品质的训练、设定的次数对你来说小菜一碟，那么下次训练记得要加点重量。

　　3.如果你有减脂的需求，建议你把相关的训练与重训隔开，像是分成上午或下午（晚上），两者时间间隔大一点，让身体可以得到修复。或者是利用重训完10分钟，做一些简单的有氧运动即可。

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