运动前后应该吃哪些食物补充营养？

冬天应该多吃些温补的食物 #生活常识# #季节适应#

　　合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险。如果你在运动前后想要补充营养，那么我们就要在饮食中多多的补充这些食物，因为这些都是能保证运动之后的健康的。运动前后应该吃哪些食物补充营养？和知养生网一起看看吧。

　　运动前适宜食物：
　1、杏仁。
运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。
　2、香蕉。
香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。

3、全麦面包。
它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量。

　　4、酸奶。
在酸奶中加入一把蓝莓，可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。
5、苹果。
苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。

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