【健康科普】解析儿童平衡膳食算盘

均衡膳食是健康的关键 #生活知识# #生活智慧# #健康饮食科普#

目前，儿童营养与健康状况是社会和家庭关注的焦点。在营养门诊我们经常遇到家长们会提出各式各样的喂养问题，也经常会因隔代人喂养理念不同而出现分歧；对于孩子最常见的问题就是挑食、偏食，不良的饮食习惯，出现了一批小豆芽和小胖墩。这让许多孩子家长非常苦恼。为什么“现在吃得好了，反而吃出毛病了”。其实跟营养摄入不均衡是密切相关的。

孩子怎样吃才能算是均衡饮食呢？许多家长都不太清楚。

下面我们就用儿童平衡膳食算盘来算一算儿童应该怎么吃，吃多少才算是均衡饮食。这个算盘是由中国儿童膳食指南转化来的，让我们能更简单更快的来学习了解什么是均衡营养。

   算盘共有6层（即六大类食物）：油盐类、大豆坚果奶类、鱼禽肉蛋水产品类、水果类、蔬菜类、谷薯类；每一层的算珠数量不同，代表了所需食物的份数。也就是这个算盘给我们展示了每日大致食物组成及食物的量。此算盘适用于所有儿童，这个量适合8-11岁中等体力活动水平的儿童。

算盘从下往上依次为：

橘色是谷薯类，6颗算珠表示每日摄入此类物质是5-6份，一份谷物生重约50-60克。做熟后，一份米饭（110克）。一份馒头(约80克)。薯类1份大概是80-100克。

绿色是蔬菜类，5颗算珠表示每日摄入蔬菜4-5份，一份蔬菜为生重的可食部100克，注意深色蔬菜最好不低于每日总体蔬菜摄入量的1/3。像菠菜和芹菜，大约可以轻松抓起的量就是一份。

蓝色是水果类：4颗算珠表示每日摄入水果3-4份， 一份水果约为半个中等大小的苹果,或者梨。香蕉、枣等含糖量高的水果，一份重量较低。瓜类水果水分含量高，一份的重量大。

紫色是动物性食物：3颗算珠表示每日摄入动物性食品2-3份 。一份肉为50克，相当于普通成年人的手掌心（不包括手指）的大小及厚度，包括猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉类。带刺的鱼段（65克）比鱼肉的量多一些，约占整个手掌；虾贝类脂肪较少，一份85克。肉类首选鱼虾、禽肉，也是要各种肉类换着吃，或做汤或炒菜均可。

黄色是大豆坚果奶类：２颗算珠表示每日摄入大豆、坚果和奶制品2-3份。一份大豆相当于一个成年女性的单手能捧起的量，约等同于半小碗豆干丁或2杯（约400毫升）豆浆量。牛奶一份约300ml。每周应摄入50-70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。

红色算珠：１颗算珠表示每日摄入油盐要适量。一份油约为家用一瓷勺的量。儿童每日需要20-25克。盐摄入量每天要少于6克。

学龄儿童每天至少应摄入12种食物，保证营养需求。儿童跨水壶跑步，表达了鼓励喝白开水（大概1000-1300ml，5-6杯水），每天户外活动1小时。

总之，食物中的各种营养素在身体内都发挥着各自不同的作用，共同为我们机体健康保驾护航，我们吃的食物中缺少任何一种营养素身体都会出问题。

切记“没有不好的食物，只有不好的搭配；没有最好的食物，只有最好的平衡”。

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