运动健身后5条进食建议不要禁食运动后不进食不会达到减肥的效果，相反…

发布时间：2025-03-31 09:20

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　　运动健身后5条进食建议

　　不要禁食

　　运动后不进食不会达到减肥的效果，相反，它甚至会对肌肉、骨骼细胞的修复产生负面影响。

　　身体需要通过摄入能量来使受创的肌肉细胞恢复原状，如果没有立即提供碳水，肌肉细胞就会消耗自身，损耗肌肉蛋白。因此，如果你在训练后不吃任何东西，你只是在分解你努力训练的肌肉，就不会有好看的线条。

　　1小时之内进食

　　不要等到一小时或更久之后才进食，尽早在锻炼后的第一个小时内为身体补充能量。锻炼结束时,身体正处于高能量状态，能更快消耗食物,高效燃脂,及时补充损耗的能量。

　　同时补充碳水和蛋白质

　　运动后补充碳水和蛋白质，不仅可以燃烧脂肪,运还能修复损伤的肌肉。

　　例如，一碗全麦玉米片配牛奶、糙米饭配鸡胸肉、蛋白质奶昔或(低脂)麦片棒等。运动后加餐，身体释放胰岛素，促进身体蛋白质的产生，即肌肉构建材料。

　　选择清淡、易消化的膳食

　　运动后不要吃高负担食物，健身后肌肉细胞处于再生阶段，肌肉血液供应增加，用于消化的血液减少。因此，消化不良只会引起肠胃问题。

　　确保不要过量摄入碳水化合物和糖（包括果糖）低脂饮食是运动后的理想食物，可以填饱肚子并防止食欲。

　　及时补充水分

　　锻炼过程中，身体因出汗流失大量水分。喝水时间应该在训练后，慢慢补充。

　　矿泉水；椰子水（补充糖原、电解质）；维生素水（补充矿物质、电解质）；低脂牛奶（补充蛋白质和水分）。#张淋琳健康频道[超话]# #老人坏了1颗牙竟被拔掉全口29颗#

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