运动后我们该怎么吃才不辜负汗水？

段子15: 熊猫说：‘我吃竹子是因为我不会剥皮，你们剥皮的动物怎么吃东西都不用愁。’ #生活乐趣# #幽默段子#

每日小知识

运动不是为了放开吃，这点一定要注意。

我们除了关注运动以外，

还要关注运动以外的很多事情。

最关心的：我们在运动后怎么吃东西。

今天我们就来分享一下:

首先，我们先说一下原则：

第一呢：运动后记得及时补充能量；

第二呢，保持较高的新陈代谢速率；

第三呢，不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

那么运动后大概多久可以吃东西呢？

这个很好记，也是30-60分钟时间。千万不要一运动完，马上吃东西，那样会不利于消化，对于身体非常不好。

运动后的这一餐。我们一般建议大家，及时地补充蛋白质和碳水化和物。

该如何吃呢？

蔬菜可以多吃点，蛋白多吃点，碳水也可以吃一点，但是少吃高油的食物，脂肪含量高的食物会让你本身空的胃变得“兴奋”。出现暴饮暴食的状况。

这个时候，还是要把胃填满，否则人会心慌，所以还是建议吃一点饱腹感强的食物。具体如下：如果说要具体点，比如说：

选择一：半斤虾、一条鱼、一盘海螺；

选择二：各类绿叶蔬菜三种，西红柿蛋汤；

选择三：西红柿、苹果、香蕉、酸奶。

选择四：玉米、麦片、全麦面包、地瓜

四种选择里各选一类，组合成一餐。

运动后食谱推荐：

豆类

无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。

豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔！

毛豆仁：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

海鲜类

鲷鱼片：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就很好吃。

蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。

肉蛋类

鸡胸肉／鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可

水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买颗茶叶蛋吧！

猪血／鸭血：本身热量低r

在这建议大家，一日三餐是我们的生活习惯，这是为了稳定血糖值，在这原则下，大家可尝试以“少量多餐”的方式进行，不尽可以让血糖水准稳定，也可让身体较容易消化。许多人有吃宵夜的习惯，这个习惯太坑肉了。一定要改过来，相当于一顿夜宵，立即回到解放前。

在饮食过程中呢，尽量避免一些“地雷食物”。主要包括：油脂高、难消化的东西，像盐酥鸡、肉燥、洋芋片…等；因为一方面当身体代谢水准低时，会导致过多热量囤积，最后变成脂肪，一方面是这些地雷食物，油脂含量很高，必须要三思！

很多人会干脆节食来减重，这相当不理想。因为一来会造成肌肉蛋白被分解与骨质流失，冲击到健康；二来，很多人因为一时过度节食，导致身体基础代谢率降低，之后恢复正常饮食后，体重急速增加，这就变成了一种死循环，反而达不到减重效果。

YAPI曰

要动的对、吃的对，如此才能有效的控制体重，也达到健康效益；而在运动后营养补充，时间抓对了，效果也会因此事半功倍。

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