《“压力与情绪管理”团体心理辅导方案》.docx

发布时间：2025-04-02 13:15

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“压力管理”团体心理辅导方案一、团体名称压力管理二、活动时间： 2010年11月15日（周四）晚17: 30—— 18: 30 三、活动地点：圣惠公园四、团体方案活动内容时间（分）目标热身活动互相按摩 5 活跃气氛，提局注怠力团体活动人椅 10 通过身体接触，进一步建立友好气氛放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法 15 学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法 20 学会肌肉放松心理放松：冥想放松法 20 学会心理放松与积极的自我暗示分享 20 五、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。字串7 我期待：建立互助友爱的团队。我相信：我们一定会成功。（二）互相按摩时间：5分钟（三）分组时间：10分钟根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长，每组临时设定队伍口号（四）人椅时间：20分钟活动过程： 1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上； 2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上； 3、坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间（五）腹式深呼吸法时间：15分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。 3、腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。注意事项： 1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3 — 5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3— 5秒，屏息1秒。、每次5- 15分钟。做 30分钟最好。 5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1 — 2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50 —100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（六）肌肉放松法时间：20分钟步骤： 1、准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约 5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 2、正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部（七）冥想放松法时间：20分钟步骤：1、舒适地坐在草坪上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 2、进行冥想放松（八）课后作业

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