早起吃什么好呢

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早起吃什么好呢

2023-06-03

刘金英|副主任医师营养科

中国医学科学院肿瘤医院三甲

早餐是一天中最为重要的一餐，尤其对于身体健康来说更是如此。以下是一些早餐建议，包括：

1. 坚果类食品：坚果类食品（如核桃、杏仁、腰果）被证明能够降低胆固醇水平、改善心血管健康，并且富含蛋白质与膳食纤维。

2. 高蛋白质食品：鸡蛋、豆类、坚果、燕麦等高蛋白质食品能够让你在早上更容易保持饱腹感，在整个上午更加有精神。

3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜含有丰富的维他命和矿物质，并且能够提供所需的膳食纤维。早上吃水果和蔬菜可以让你有更好的能量。

4. 全麦或燕麦：比起白面包，全麦面包和燕麦含有更多膳食纤维和B族维生素等，不会在血糖急骤升高的同时也可以提供能量。

这些早餐建议也是非常实用的，无论你是想保持健康或是想要增肌减脂，都可以从中找到对应的好处。

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