小学生居家锻炼运动指南

《健康饮食与运动计划》：结合营养学的运动锻炼指南。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼宝典#

小学生居家锻炼运动指南

仅仅是沉默而已

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 开学以过四周，同学们在家学习锻炼共抗疫情，临沂东城小学学生居家锻炼计划继续进行。锻炼身体可以强身健体，提高自身的免疫力，对抗疾病！还可以在学习之余放松神经，缓解疲劳！让我们一起运动起来吧！<br> <div align="center">第一部分：热身运动</div><div align="left">可以进行3-5分钟准备活动，如原地小步跑、徒手操、蹲起等低强度的热身运动，提升身体状态，避免运动损伤。<br></div> 1.扩胸振臂 2.体转运动<br> 3.弓步压腿<br> 4.侧压腿<br> 5.原地高抬腿<br> 6.绕踝腕关节 第二部分：练习内容<br> 1.练习内容及组数 2.图示及动作方法<br> 和家人比赛扳手腕 站立推墙 半蹲起 平板支撑 双脚站立式压腿 单脚支撑压腿 坐位体前屈 单脚支撑平衡 燕式平衡 沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走 多种形式的跳短绳 趣味游戏 套圈 跳房子 打“保龄球” 第三部分：放松运动<br> 1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍） 2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换） 第四部分：训练原则<br> <div>一、科学锻炼，循序渐进</div><div>二、根据实际，强度适中</div><div>三、制定计划，每天坚持<br></div> <div>注意事项</div><div>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</div><div>2.早起不宜剧烈运动。</div><div>3.热身运动不可少。</div><div>4.运动不喝凉水。</div><div>5.持之以恒，贵在坚持。</div><div>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</div> 以上运动项目参照国家体育运动健康指南，祝同学们好好学习之余通过体育锻炼拥有一个健康的体魄，让我们共同努力渡过这个不平常的假期！<br>

压腿

运动

锻炼

热身运动

单脚

拉伸

居家

部分

支撑

指南

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