创建指南 | 这些餐桌上的好习惯，你都有吗？

健康饮食习惯：家庭餐桌上的营养搭配指南 #生活乐趣# #生活分享# #家居生活方式# #家庭生活心得#

01

让长辈先动碗筷用餐

如果和长辈一起用餐，应请长辈先动碗筷用餐，或听到长辈说：“大家一块吃吧”，你再动筷，不能抢在长辈的前面。吃饭过程中，如需添饭，应尽量自己动手，并应该主动给长辈添饭、夹菜。

02

饭桌常备公筷公勺

在家用餐可按照家人不同需求分配食物，为每一位成员配备专碗专筷，使用公筷公勺，分餐不分爱，反而是给家人更多的爱。

03

吃饭时不看电视或手机

吃饭时要精神集中，有的人喜欢同时看电视或看手机，既不卫生，又影响食物的消化吸收，还会损伤视力。

04

一次夹菜量不宜太多

夹菜时，应从盘子靠近或面对自己的盘边夹起，不要用筷子在菜盘中翻来翻去，一次夹菜也不宜太多。遇到自己爱吃的菜，不可如风卷残云一般地猛吃一气，更不能干脆把盘子端到自己跟前，大吃特吃，要顾及同桌的父母和亲朋。

05

吃饭时咳嗽打喷嚏要捂住嘴

吃饭中咳嗽或打喷嚏时，要用手或纸巾捂住嘴，并把头向后方转。吃饭嚼到沙粒或嗓子里有痰时，要离开餐桌去吐掉。吃饭过程中，吐出的骨头、鱼刺、菜渣，要用筷子或手取出来，放在自己面前的桌子上，不能直接吐到桌面上或地面上。

编辑：文明杨杨

统筹：李沛沛

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