上班族看过来：有助于身心减压的运动方式

发布时间：2025-04-23 16:57

瑜伽和冥想是有效的运动减压方式，有助于放松身心。 #生活技巧# #压力管理技巧# #运动减压#

最近，在IT公司上班的小张因为经常加班，常感到头痛、食欲减退、疲劳乏力，工作出了差错，在被单位领导批评后，小张也很难过。他来到首都医科大学三博脑科医院检查头痛原因，经过医生详细检查和问诊后认为，小张的头痛应该是工作压力太大导致的，休息调整一段时间就会康复的。

可是工作这么忙，哪有时间休息呢？在此，医生建议大家平时多做一些运动，可以帮上班族缓解压力，放松身心。以下运动方式可以自由组合搭配选择。

游泳：游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

爬楼梯：尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且还会让你心情愉悦，放松身心。

骑自行车：现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。

慢跑：如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视或者玩手机，出去跑跑步，非常有益身体健康。

踏板操：踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处，在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

室内壁球：室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

健身球：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

拉丁舞：拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

成人芭蕾：成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

快步走：这也是一种不错的运动。

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