孕期需要补充哪些营养品

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孕期营养补充需重点关注叶酸、铁、钙、DHA和维生素D，均衡摄入有助于胎儿发育和母体健康。

1、叶酸：

孕早期缺乏叶酸可能增加胎儿神经管缺陷风险，天然叶酸存在于菠菜、芦笋等绿叶蔬菜中，但吸收率仅50%。建议从备孕开始每日补充400-800μg合成叶酸，持续至孕12周。复合维生素中的叶酸剂量需核对，过量可能掩盖维生素B12缺乏症状。

2、铁元素：

妊娠期血容量增加导致铁需求翻倍至27mg/日，缺铁性贫血可能引发早产。动物肝脏、红肉含血红素铁吸收率较高，素食者可选择铁剂搭配维生素C提升吸收。注意钙剂与铁剂需间隔2小时服用，避免相互干扰。

3、钙质：

胎儿骨骼发育需消耗母体30g钙，孕中晚期每日需1000-1200mg。乳制品、豆腐、芝麻酱是优质来源，钙剂建议选择碳酸钙或柠檬酸钙。分次补充效果优于单次大剂量，同时保证每日600IU维生素D促进钙利用。

4、DHA：

这种ω-3脂肪酸对胎儿脑神经发育至关重要，孕期每日应摄入200-300mg。每周食用2-3次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，或选择藻油DHA补充剂。鱼油类需注意EPA含量不超过DHA，避免影响凝血功能。

5、维生素D：

我国孕妇普遍存在维生素D不足，影响钙代谢和免疫功能。每天晒太阳30分钟可促进合成，补充剂推荐剂量为400-1000IU。检测血清25OHD水平可精准指导补充，理想值应维持在30-50ng/ml。

孕期营养管理需个体化设计，除上述关键营养素外，碘、锌、维生素B族等微量元素也不可忽视。建议每周安排3次30分钟孕妇瑜伽或散步，搭配三文鱼牛油果沙拉、菠菜猪肝粥等高密度营养餐。定期监测体重增长和血常规指标，出现严重孕吐或异常指标时需及时就医调整方案。注意避免同时摄入大量维生素A制剂，动物肝脏每周不超过100g，防止过量风险。

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