少盐饮食，动作放缓——高血压人群春季保健指南

发布时间：2025-04-30 16:32

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春季是万物复苏的时节，我们应少思虑，以休养身心；适度运动，以放松身体；充足睡眠，以调和气血……如此得以适应自然环境“春生”的特点。高血压人群应当如何自我保健，安度春季？

为什么春季血压容易波动？

这是因为，血压容易受气温等因素的影响发生波动。春天的气温波动幅度大，高的时候接近30℃，低的时候只有10℃左右，早晚的温差也大，容易导致血管痉挛，从而导致血压升高。

春季高血压患者应该如何护理呢？

为了避免春季血压的波动，高血压患者应该这样做：

1、监控血压

由于春季高血压患者血压容易波动，对血管的危害非常大，所以需要做好监测血压的工作。

2、适度运动

一年之计在于春，春季万物复苏，正是外出踏青的好时节。

高血压患者可以适度活动，劳逸结合。坚持有助于降血压的锻炼或活动(如家务劳动等)，但要适量；尽量避免久行、久立、久坐及久卧，以防过度劳累。体力劳动后，患者应注意充分休息；而脑力劳动后应注意放松精神。

3、注意气候变化

注意气候变化，随时增减衣服，特别是刮风下雨、气温骤降时，应及时增加衣服，以防血压升高。

高血压患者在春季除了需要严格遵循医嘱进行对症服药和科学合理的护理以外，还需要进行饮食调养。

高血压患者春季应该如何正确饮食？

多吃新鲜蔬菜

因为春天的到来，新鲜的蔬菜也多了起来，高血压患者日常生活中就可以多吃新鲜蔬菜，对其病情控制和缓解具有十分显著的作用。常见的高钾低钠蔬菜有赤豆、蚕豆、豌豆、黄豆、绿豆、毛豆、南瓜、黄瓜、冬瓜、大白菜、生菜、菠菜、卷心菜、芹菜、油菜等。

多食用新鲜水果

新鲜水果具有丰富的营养价值，对于高血压患者病情的控制来说效果明显。例如柠檬、橘子、西瓜等都是不错的选择。

控制食盐的摄入

食盐摄入会加重病情，一般高血压患者每天摄盐量最好控制在4~6克，需要注意的是在对患者盐摄入量进行控制的过程中，需要增加其对钾的摄入量，以对患者的心肌细胞形成良好的保护。

含钾的食物主要包括油菜、苦瓜、菠菜、西红柿、山药等。合并有肾衰的患者需要注意不宜摄入过多的钾，以免出现在钾含量过多的影响之下患者出现心律失常等表现。具体的情况可以咨询医师。

总之，高血压患者在春季要做好防护，避免血压波动影响健康。