一周素食不重样！9款无蛋无奶纯素食谱！

发布时间：2025-04-30 23:31

记录我的素食生活：一周素食菜谱推荐 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #个人分享#

一周素食不重样！9款无蛋无奶纯素食谱！

阅读数：40245

不管是想清肠胃排毒素还是素食者，都可以试试这篇合集里的食谱（奶都是用的植物奶）。

每一道的卡路里是根据食材用量来的，大家结合自己的情况可减少面包主食的量。都是特别简单的料理，懒人小白都适用。

• 香蕉豆乳燕麦粥 411 kcal •

无糖豆浆可换成任何植物奶，用的250ml煮的，清淡口的宝宝可换成125ml奶+125ml水，热量也会低一些。

• 抹茶燕麦粥配自制蜜豆烤年糕 396 kcal •

蜜豆是自己提前煮好的，红豆提前泡好，小火煮至软烂加点糖醇糖浆调味即可。

• 红薯鹰嘴豆浓汤配烤面包 541 kcal •

这款味道真的绝！暖暖甜甜的浓汤吃得巨满足，想低碳一点的宝宝们去掉面包就行。

• 藜麦豆干温沙拉碗 489 kcal •

蔬菜可以按自己喜欢的搭配，温沙拉冬天吃也不会觉得冷，一碗超级健康，非常推荐。

• 酱黑豆时蔬碗 350 kcal •

黑豆绝对是素食者很好的主食选择，蛋白质含量是豆类里面最高的，可以一次多做一些酱黑豆，放冰箱密封冷藏保存，能吃好几天。

• 豆腐碎全麦卷饼 300 kcal •

没试过豆腐碎卷饼的大家快试试，非常香的一款卷饼，完全不像在吃素。

• 照烧天贝沙拉碗 347 kcal •

天贝这个超厉害的素食食材，非常有营养，蛋白质含量很高，照烧的做法我个人觉得是最好吃的。

• 韩式泡菜豆腐汤 250kcal •

这款做法就不多说啦，大家应该都会，不加面包一份大概250卡，完美的减脂晚餐。

• 烤彩椒藜麦碗 357 kcal •

这道算是里面稍微麻烦点的了，但其实就是把食材炒一炒，装进彩椒里烤一烤就完事啦！藜麦咱们提前煮好一大锅，分好放冷冻能放一个月，要用的时候拿出来解冻就好。

[ 食谱来源/小红书，作者/啾啾子 ]

发布于广东