每天怎样饮食可以减肥

跟同事讨论怎样减肥，他说：‘我决定每天少吃一斤废话。’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #轻松幽默日常#

核心提示：减肥这件事情是太多人比较关心的话题，在减肥计划中饮食非常重要，一日三餐如何安排会干预到减肥成果，不论采用什么减肥方法都不能忽略饮食的重要性，如果饮食不做调理控制，其它减肥计划的效果势必会降低，甚至可能不会有什么成果。因此在饮食方面要有所计划，那每天怎样饮食可以减肥？

减肥这件事情是太多人比较关心的话题，在减肥计划中饮食非常重要，一日三餐如何安排会干预到减肥成果，不论采用什么减肥方法都不能忽略饮食的重要性，如果饮食不做调理控制，其它减肥计划的效果势必会降低，甚至可能不会有什么成果。因此在饮食方面要有所计划，那每天怎样饮食可以减肥？

每天怎样饮食可以减肥

首先要做到降低食物能量密度，满足身体基本所需后，再有所控制，拒绝出现身体所需能量有不足的情况发生。所谓食物能量密度其实就是指食物在单位重量内所含有的热量是多少，像脂肪、糖这两种成分含量高的情况下，水分含量却比较低的食物就是能量密度较高，像：油条、蛋糕、曲奇、葡萄干、膳食纤维等，脂肪含量少的食物能量密度相对会比较低，比如蔬菜、豆类、鱼肉类等。

同样是1g重量，脂肪会产生的热量在9千卡，要比1g碳水化合物4千卡热量+1g蛋白质4千卡热量的总和还要多，可见脂肪含量高的食物一定是减肥者在减肥期间必须避免食用的分物，因为它们的能量密度过高。所以减肥期间饮食方面第一要遵守的就是：低！

减肥期间饮食方面第二要遵守的就是：大！

食物的体积要足够大，同样是100千卡热量的食物，一块小蛋糕可能就能满足，同样也可以利用一大盘蔬菜与水果来满足这个条件，也就是说一小块蛋糕的热量与一大盘蔬菜水果的热量是一样的，但蔬菜水果远远要比同热量的蛋糕体积更大，更容易充饥饱腹。而这些体积偏大的蔬菜水果类食物的水分含量比较高，能让人有饱腹感同时还能控制热量，这就是为什么要建议在减肥期间多吃蔬菜少吃肉的主要原因。

减肥期间饮食方面第三要遵守的就是：多！

膳食纤维对于减肥者来说非常重要，多吃含膳食纤维高的食物，能加快体内毒素排出速度，另一方面是因为摄入膳食纤维后，不易被人体消化，可长时间停留在肠胃内，这样可让人有饱腹感，不容易到饥饿。

每天怎样饮食可以减肥,以上内容中通过饮食注重：低热量、多蔬菜、多膳食纤维这几个点进行说明，其实饮食方面只要多注意控制饮食总热量就能满足减肥条件，当然为了提高新陈代谢，还要多参与运动，在运动过程中有机会调动脂肪供能，有机会燃烧体内脂肪，也有机会瘦身成功。

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