健身小知识 | 20条保持好身材的习惯 做10条以上的想胖都难！

身材偏胖的人可以选择竖条纹，显瘦效果好。 #生活常识# #购物消费技巧# #服装搭配小贴士#

每每在健身房挥汗如雨，低头看看自己腰上的护身符，不禁一声长叹，什么时候才能瘦得下去啊！

其实，真正常年保持好身材的人，不一定只在健身房挥汗如雨，还有那些不自觉的好习惯。下面就和大家分享一下：

【1】

上下班路上走路速度适当加快，

就像跟客户约定的时间快到了，

上班快迟到了一样。

【2】

能站着不坐着，

能坐着不躺着。

主动增加走路的机会，

可以的话选择骑车上下班。

女生少穿高跟鞋，

尽量多穿平底鞋，

注意腿部肌肉进行放松，

让足部多休息。

【3】

少吃多餐，细嚼慢咽。

将一天的热量摄入分多次摄入，

让身体代谢保持在一个较高的水平，

避免过度饥饿带来的暴饮暴食。

【4】

长时间久坐适时起来活动活动筋骨，

选择小容量饮水杯，

这样就可以借接水之际多走动走动。

【5】

保持充足的睡眠，尽量少熬夜，

睡眠不足6小时人不仅变笨还变丑。

当睡眠时间少于4小时，

睡眠会减缓新陈代谢的速度。

【6】

做家务的时候，

拖地偶尔采用跪式擦地法代替拖把擦地。

【7】

克制宵夜

吃得太晚会影响睡眠，

而且可能会让你跳过早餐，

这对新陈代谢不利。

【8】

不要渴了才喝水，

有事没事都要记得多喝水，

多喝水能加快人体新陈代谢。

【9】

坐姿也能影响你的能量消耗，

挺拔的身姿能锻炼你的腹部肌肉。

【 10】

如果一定要喝奶茶的话，

改成无糖或少糖。

【11】

东西掉地上需要捡起来时，

保持背部挺直，

膝盖而不是腰部弯曲，

这有助于保护后背和强化腿部力量。

【12】

微信步数记录用起来，

争取今天比昨天多，

每周比上周多，

不跟别人比，就跟自己比。

积少成多。

【13】

打游戏的时候适时变换姿势，

站着或者来回走着打都行。

【14】

走路、爬梯或跑步的时候，

听快节奏的high歌，

你的步子也会不自觉地跟着快起来，

更有利于燃脂。

【15】

靠墙站，前脚掌着地，

脚后跟提起，然后再放下，

可以在家随时做这个垫脚动作。

【16】

少喝碳酸饮料，多喝茶。

茶叶里的茶多酚不仅有抗氧化美容功效，

还能帮助增进新陈代谢。

【17】

尽量自己在家里做饭，

不仅出于卫生和热量的考虑，

还因为站着做准备工作和刷碗,

能让你消耗更多热量。

【18】

随身携带坚果等低热量小零食，

减少在外暴饮暴食的概率。

【19】

学会吃辣，

给菜里加点辣能帮助增加新陈代谢。

【20】

每次做平板支撑的时候

试着比上一次多10秒。

所以，千万不要忽略生活中的点点小时，每天多消耗一点点卡路里，就会变成最想要的自己！加油！

来源：马拉松跑步健身微信公众号

网址：健身小知识 | 20条保持好身材的习惯 做10条以上的想胖都难！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/904089

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