低卡食物一览表（低卡食物一览表大全）

发布时间：2025-05-01 14:06

一杯低脂奶昔约150卡路里 #生活知识# #饮食生活# #食物热量表#

低卡食物一览表

卡路里摄入量过多是造成一个人肥胖的根源所在,所以对于减肥人士来说,可以在食物中加方面控制食物卡路里的摄入。而低卡度的食物,就需要在饮食上控制卡路里的摄入。而低卡食物中普遍含有的食材也是不同的,例如奶制品,奶制品,海鲜等。而低卡路里的食物有哪些?

动物性脂肪、奶酪、黄油等,食品添加剂、食用盐、油脂、糖精、香肠等添加剂等

动物性脂肪、奶酪、黄油等,食品添加剂、食用盐、油脂、糖精、香肠等添加剂等。

脂肪、奶酪、黄油的热量相对来说低,但油脂热量要增加很多。

纤维成分:多分低脂、低热量、低能量和天然绿色食品;奶酪和酸奶的热量较低,低脂肪和低能量。

动物性黄油等热量较高的都含有蛋白质和无盐黄油,但所含钠量、糖和脂肪要比植物性黄油低,油酸含量高,人体不易消化。

菌类:

不同种类的菌类,都是含有卵蛋白的。通常将两者分离出一定数量的脂肪放在植物油中做成饼干、蛋糕、饼干、糖饼、人造黄油等糕点。

矿物油:

含有果糖和蔗糖,是名副其实的低脂、低能量食品。

油脂类:

如用植物油做色拉油、鸡油、黄油、橄榄油等奶油、牛油等高脂点心,会用油脂量较大,油脂易消耗人体内的维生素A和维生素C,而植物油所含的脂肪酸占绝大多数,所以过量食用植物油会影响不饱和脂肪酸的吸收,所以不建议吃植物油。

坚果类:

除了坚果和种子外,植物油的种类、种类最多包括杏仁、葵花子油、玉米油、花生油等,还有各种豆类油和奶油、腰果油等,由于市场上很多植物油有提纯的类别,所以人们可以选择不含植物油脂的油。但是植物油含有一定量的脂酸会增加动物脂肪的堆积,因此油脂只能避免或者尽量少吃。

薯片:

主要是把土豆切成小块,放在微波炉叮3分钟,或者蒸熟,放在面包上,微波后直接加热,但是温度太高,会影响维生素C的吸收。但是薯片吃多了对身体不好。

蔬菜类:

主要是在煮的时候温度不够,也不利于维生素的流失。维生素、矿物质含量会少很多。

油脂类:

主要指维生素A,主要在肝脏中含量过高,特别是海鲜、动物内脏中,最容易变软,而且维生素A的吸收率也会大大下降。

胆固醇类:

主要存在于肝脏和小肠中,能提高体内胆固醇含量。胆固醇也是导致动脉硬化、高血压等疾病的重要病因。