低卡食物清单

低卡饮食清单中，新鲜蔬菜如菠菜、西兰花是高纤维的选择。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食清单#

低热量食谱大全

低热量食谱大全如今人们对于自己的体型要求越来越高，对于健康的意识也在不断的增加，在此基础之上，很多人在饮食方面，都是特别注意的，因为如果长期摄入高热量等不健康的食物，那么必然会导致人们出现肥胖问题或者是健康问题。

那么，低热量食物有哪些呢?以下将做详细介绍!一、清爽开胃低热量三明治材料：吐司4片、番茄一颗、切片适量、生菜适量、鸡蛋1颗、鸡胸肉适量、地瓜泥(可不加)适量做法：1、由于生菜和番茄都是自家种的，虽然没有农药的疑虑，不过还是得用流动的水清洗，番茄也一并洗净。

鸡胸肉切成小块状(不是切丁)再川烫，川烫过后再稍微用冰水冰镇。

2、鸡蛋原先想用水煮蛋，不过怕太厚不好夹，我先再平底锅上抹上奶油，再将蛋打散煎成散蛋。

另外如果家里有地瓜，可以先将地瓜蒸熟后捣成泥，因为没有抹美乃滋，夹生菜和番茄时，可以抹上一层地瓜泥。

最后所有食材备妥后，就可以依序将材料夹进面包喽!二、低热量巧克力乳酪蛋糕材料：低筋面粉120g、自发粉60g、可可粉45g、砂糖3茶匙或2大匙、苏打粉1/2茶匙、无糖乳酪200g、牛奶180g、无盐奶油60g、鸡蛋2颗装饰糖粉(可无)适量。

做法1将(室温)融化奶油和糖打发，加入蛋、牛奶和乳酪拌匀2所有粉类搅拌均匀过筛3次，再将粉类加入糊中拌匀3倒入舖有铝箔纸(或烘培纸)的烤模中。

烤箱预热170度(约10分钟)4放入烤箱烤约45分钟(请以烤箱大小等因素做调整)烤好后在烤箱中闷5分钟左右即可取出表面可洒上糖粉做装饰三、低热量杏仁薄片材料：橄榄油40克、蛋白3个、糖粉60克、低筋面粉30克、杏仁片180克做法：1将所需材料准备好并秤好重量。

2将蛋白加入糖粉轻轻搅拌均匀。

3将冷压有机橄榄油倒入搅拌均匀。

4低筋面粉过筛后加入搅拌均匀。

5加入杏仁片轻轻搅拌。

6将烤盘铺上防沾烘焙布，将杏仁片放上并用叉子推开，每个杏仁片不重叠。

7烤箱预热160度后以160度烤20分左右。

(每台烤箱温度调节不相同可依自己的烤箱实际状况做调整)8香酥薄脆的低热量低脂肪杏仁薄片出炉了。

低卡食物

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡
番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g 约25千卡
海带（100g）23千卡
蘑菇（100g）28千卡
冬瓜（100g）11千卡
芹菜（100g）10千卡
芦笋1杯145g 30千卡
豆芽菜1杯125g 35千卡
包心菜1杯145g 30千卡
胡萝卜1条72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g 30千卡芹菜1条40g 5千卡
黄瓜6片28g 5千卡香菇1杯70g 20千卡
芥菜1杯140g 30千卡
洋葱1杯210g 60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆1杯170g 150千卡青椒1个74g 15千卡
雪菜100g 60千卡竹笋100g 40千卡
菜心100g 40千卡白菜100g 40千卡
豆苗100g 40千卡丝瓜100g 40千卡
大蒜100g 40千卡（做汤放几个，还有味道）
生菜100g 40千卡（经常吃生菜沙拉）
每100克(2两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。

炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

低热量食材标准

低热量食材标准
低热量食材的标准通常是指那些热量较低的食物，这些食物通常具有较低的脂肪和糖分含量，同时含有较多的膳食纤维等营养成分。

以下是一些常见的低热量食材：
1. 蔬菜：如番茄、黄瓜、胡萝卜、菜花、西兰花、茄子、青椒等。

2. 水果：如草莓、葡萄柚、柠檬、苹果、梨、桃子、杏等。

3. 谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等全谷类食物。

4. 蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。

5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等。

这些食材的热量相对较低，同时提供了大量的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体健康和控制体重。

在选择低热量食材时，应注意食物的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、烤等低脂低热的烹饪方式，避免油炸等高脂高热的方式。

推荐6种低热量又适合减肥的食物

推荐6种低热量又适合减肥的食物
虽然想保持身材，但是也有抵挡不住食欲的时候，推荐一些间食，热量都很低，可以在在减肥期间食用。

减肥期间不能过于的压抑食欲，不然不仅不能瘦下去，还会因为心理的压力造成暴饮暴食，诱发肥胖。

有时候饥饿会导致精神不能集中，甚至危害健康，推荐选择一些低热量又适合减肥的食物。

1.杏仁
富含维生素，矿物质钾和铁，还含有大量的食物纤维。

不仅可以增强饱腹感还可以促消化。

每次食用10粒以内，热量就会低于100卡。

2.全麦面包和自制果酱
早餐的时候经常会食用面包和果酱。

一片全麦面包和一勺自制果酱的热量大概在90卡路里左右。

3.酸奶和水果
一杯无脂酸奶加上适量水果，热量非常的低，但是却有着不错的减肥效果。

4.面包和火腿
一片全麦面包加上一片火腿，热量大概是95卡。

5.爆米花
20克的玉米做成爆米花，不加入任何的调味剂，热量大概是85卡。

6.猕猴桃
富含食物纤维和微量元素钾，帮助肠胃消化还可以去水肿，两个猕猴桃的热量大概是90卡。

食物不能食用过量，饥饿的时候少量的吃些食物不是一定会变胖哦。

低脂低卡食品政策文件

低脂低卡食品政策文件
以下是低脂低卡食品政策文件指的是：《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》
由于国家对食品宣称特殊营养成分（如低卡、低脂、高蛋白等）有相关标准要求《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》，食品未符合相关标准而宣传特殊营养成分属于虚假宣传。

扩展内容：
低热量低脂肪的食物有竹笋、绿豆芽、黄瓜等蔬菜，菠萝、木瓜、苹果等水果，鱼肉、虾、瘦牛肉等肉类，玉米、紫薯、山药等谷物类。

1、蔬菜类：如竹笋、绿豆芽、芹菜、苦瓜等，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，可以促进肠道蠕动，帮助消化。

2、水果：如猕猴桃、柚子、番石榴、菠萝、木瓜、苹果、柠檬、西瓜、香瓜等，热量较低且含有丰富的维生素、纤维素。

3、肉类：如瘦牛肉、瘦猪肉、鱼肉、虾、鸡胸肉等，上述食物富含丰富的蛋白质，属于低热量低脂肪食物，并且可以为人体提供优质蛋白质。

4、谷物类：如山药、荞麦、燕麦、大麦、玉米、黑麦等，具有各种矿物质，属于低热量低脂肪，有益于人体健康。

5、豆类：包括黑豆、黄豆、蚕豆等，营养价值高，含有丰富的植物蛋白质，提供人体必须的氨基酸。

此外，大豆中的大豆异黄酮可辅助调节女性雌性激素平衡，适量食用有助于健康。

应注意，低脂、低卡食物日常食用不能过量，脂肪也是维持身体健康的重要营养素，如果体重处于正常水平、没有合并其他疾病，应注意食物种类的多样性，肉、蛋、奶、坚果等富含优质蛋白质和脂肪酸的食物也要合理食用，才能保证身体的健康。

热量最低的主食排行低热量主食一览表

热量最低的主食排行低热量主食一览表长期食用热量比较高的食物对人体会产生不好的影响，现在也有越来越多的人注重健康开始减肥，都比较青睐热量比较低的食物，今天我们就来说说热量最低的主食排行。

热量最低的主食排行1.燕麦 145大卡/100克燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。

此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。

2.白萝卜 23大卡/100克有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。

“冬吃萝卜夏吃姜”。

3.豆腐 57大卡/100克豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。

4.面条 138大卡/100克由于面条中所含的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。

如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。

5.白菜 18大卡/100克大白菜既便宜又美味，北方的冬季不可缺少的蔬菜，它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。

6.紫薯 70大卡/100克每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

7.玉米 112大卡/100克玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。

而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。

8.西芹 16大卡/100克西芹纤维含量极高，对促进肠胃蠕动很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。

9.小米粥 46大卡/100克小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。

低卡路里食谱大全

低卡路里食谱大全
1. 早餐食谱
- 燕麦粥: 将1/2杯燕麦片和1杯水煮沸，煮熟后加入少许牛奶
和水果块。

低卡又健康的早餐选择。

- 蛋白质早餐杯: 将2个蛋白打散，加入蔬菜和低脂奶酪，搅拌
均匀后倒入杯子中，放入烤箱烤制。

提供丰富的蛋白质和营养。

2. 午餐食谱
- 鸡胸肉沙拉: 烤制鸡胸肉切片，搭配生菜、黄瓜、番茄和酸奶
沙拉酱。

低卡路里的饱腹午餐。

- 素食卷: 将烤蔬菜、豆腐和麦片卷入薄饼中，搭配自制调味酱。

轻盈又营养的午餐选择。

3. 晚餐食谱
- 鱼肉和蔬菜包: 将鱼片用烤箱烤制，搭配蔬菜丝并用生菜卷起。

提供丰富的蛋白质和纤维。

- 素食炒饭: 用糙米和各种烤蔬菜炒制，加入适量的酱油和香料。

简单又健康的晚餐选项。

4. 小吃食谱
- 水果沙拉: 切碎各种水果，加入少许柠檬汁和蜂蜜拌匀。

清新
又低卡的小吃。

- 蔬菜蘸酱: 用生蔬菜条蘸取低脂酸奶沙拉酱或自制蘸酱，既美
味又低卡路里。

以上是一些低卡路里的食谱，希望能给您的饮食提供一些灵感
和健康选择。

享受美食的同时也保持健康体重！。

8款低卡减肥食谱

8款低卡减肥食谱减肥除了运动就是控制饮食了，那么饮食方面吃什么减肥食谱最健康有效呢?下面店铺推荐8款健康减肥食谱，低卡又美味，赶紧学习做做吧。

低卡减肥食谱一、清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜、葱、盐等做法：1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。

2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。

3、将姜末放入锅，用油爆香。

4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。

鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，热量在肉类中属于偏低的，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。

这道菜比较清淡，在煮的时候注意不要加太多盐，高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。

低卡减肥食谱二、黄豆粥材料：黄豆100克，米适量，芝麻粉10克，盐适量做法：1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。

黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。

这款粥主要营养源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。

低卡减肥食谱三、木耳豆腐汤材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

做法：1.先将水发黑木耳洗净2.豆腐切成片3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。

其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。

豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

低热量食物

低脂肪和低热量的食物(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

(8)很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

1.冻豆腐。

能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2.笋。

低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

3.腌渍类蔬菜。

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽。

含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜。

可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6.菠萝。

具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7.陈皮。

帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

8.乌贼。

乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

9薏仁。

对水肿型肥胖有效。

食物名称热量（千焦耳每克）热量（千卡每克）白米饭 5.44 1.30米粉 4.56 1.09白面包10.92 2.61全麦面包9.87 2.36麦皮(燕麦片) 2.31 0.55煎蛋8.40 2.01茄汁沙甸鱼7.79 1.86火腿9.04 2.16午餐肉13.97 3.34烟肉(培根) 22.93 5.48花生酱24.66 5.89牛油30.0 7.17茄子 1.47 0.35鲜奶 2.50 0.60脱脂奶 2.07 0.50朱古力奶 3.49 0.83炼奶13.42 3.21日本清酒 5.61 1.34。

减肥期的低热量食物清单

减肥期的低热量食物清单在减肥期间，选择低热量食物是非常重要的。

低热量食物可以让我们摄入更少的卡路里，帮助我们达到减肥的目标。

在本文中，我将为您提供一份低热量食物清单，供您参考。

蔬菜类：1. 卷心菜：卷心菜是一种低热量的蔬菜，富含纤维和维生素C。

2. 芹菜：芹菜是一种低热量的食物，含有大量的纤维和多种维生素。

3. 菠菜：菠菜是一种低卡路里的食物，含有丰富的铁和维生素K。

4. 黄瓜：黄瓜是一种低热量的食物，含有大量的水分和纤维。

5. 西兰花：西兰花富含纤维和维生素C，而且热量很低。

6. 蘑菇：蘑菇是一种低热量的食物，富含膳食纤维和多种维生素。

水果类：1. 草莓：草莓是一种低热量的水果，含有丰富的维生素C和纤维。

2. 蓝莓：蓝莓是一种低热量的食物，富含抗氧化物和维生素C。

3. 橙子：橙子富含维生素C和植物纤维，是一种理想的低热量水果。

4. 柚子：柚子是一种低卡路里的食物，含有大量的维生素C和纤维。

5. 西瓜：西瓜是一种低热量的水果，含有大量的水分和维生素C。

蛋白质类：1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，非常适合减肥期间食用。

2. 瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁，热量较低。

3. 鱼：鱼类如鳕鱼、鲑鱼等都是低热量的食物，且富含优质蛋白质和健康脂肪。

4. 鸡蛋：鸡蛋是一种低卡路里的食物，富含蛋白质和多种维生素。

5. 豆腐：豆腐是一种低热量的食物，富含蛋白质和大豆异黄酮。

全谷物类：1. 燕麦：燕麦是一种低热量的全谷物，含有大量的纤维和蛋白质。

2. 糙米：糙米是一种低热量的食物，富含纤维和多种维生素。

3. 全麦面包：全麦面包是一种低热量的食物，富含纤维和蛋白质。

4. 红薯：红薯是一种低热量的食物，富含膳食纤维和维生素A。

低脂乳制品：1. 低脂奶：低脂奶富含蛋白质和钙，热量相对较低。

2. 酸奶：低脂酸奶是一种低热量的食物，含有优质的蛋白质和益生菌。

需要注意的是，在减肥期间饮食均衡也是至关重要的。

除了选择低热量食物外，还应注意控制食物的摄入量，并结合适量的运动，以达到健康减重的效果。

减肥低卡路里食物表

减肥低卡路里食物表在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理。

减肥已经成为很多人生活中的一部分，而低卡路里食物则成为他们日常饮食中的首选。

低卡路里食物不仅可以帮助我们控制体重，还能够提供身体所需的营养，保持健康。

以下是一份减肥低卡路里食物表，希望能够帮助你更好地控制饮食，达到减肥的目的。

1. 蔬菜类。

菠菜，每100克含有23卡路里。

西兰花，每100克含有34卡路里。

黄瓜，每100克含有15卡路里。

西红柿，每100克含有18卡路里。

芹菜，每100克含有16卡路里。

2. 水果类。

草莓，每100克含有32卡路里。

柠檬，每100克含有29卡路里。

蓝莓，每100克含有57卡路里。

橙子，每100克含有43卡路里。

苹果，每100克含有52卡路里。

3. 蛋类。

鸡蛋（全蛋），每100克含有155卡路里。

鸭蛋（全蛋），每100克含有185卡路里。

鹌鹑蛋，每100克含有158卡路里。

4. 瘦肉类。

鸡胸肉，每100克含有165卡路里。

瘦牛肉，每100克含有250卡路里。

瘦猪肉，每100克含有143卡路里。

5. 海鲜类。

鳕鱼，每100克含有82卡路里。

鲈鱼，每100克含有97卡路里。

龙虾，每100克含有112卡路里。

虾，每100克含有85卡路里。

6. 豆类。

黄豆，每100克含有446卡路里。

绿豆，每100克含有341卡路里。

豆腐，每100克含有70卡路里。

黄豆芽，每100克含有30卡路里。

7. 坚果类。

杏仁，每100克含有576卡路里。

核桃，每100克含有654卡路里。

花生，每100克含有567卡路里。

腰果，每100克含有553卡路里。

以上食物表中的卡路里数据仅供参考，实际数值可能会因来源、加工等不同而有所差异。

在选择食物时，建议结合自身情况，合理搭配饮食，保持适量摄入，避免过量食用导致热量摄入过高。

除了选择低卡路里食物外，减肥还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。

希望以上食物表能够帮助你更好地控制饮食，达到健康减肥的目的。

低卡食物

【土司面包】
◎奶奶油白土司：一片40克 热量72大卡/ 需做家事24分钟
◎全麦土司：一片40克 热量85大卡 /需做家事28分钟
◎芋泥土司：一片40克 热量66大卡/需做家事22分钟
【饮料】
◎可乐：一罐355克 热量150大卡 / 需慢跑30分钟
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
【便利商店即食餐】
◎鲁肉包子：一个 热量192.5大卡 / 需游泳46分钟
◎凉面：一盘 热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟
◎肉松御饭团：一个 热量201大卡 / 需游泳48分钟
【乾果类】
◎黑枣乾：热量２３８大卡/ １００g / 需骑脚踏车７９分钟
◎义大利肉酱面:一盘 热量220大卡 / 需慢跑44分钟
◎炸鸡胸肉:一块 热量257大卡 / 需慢跑51分钟
分钟
◎花寿司：二个85公克 热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟
◎天妇罗：一份 热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟
【黑轮】
◎猪血糕：热量１００大卡 / 片 / 需跑步４分钟
◎蛋丸：热量２４１大卡 /２颗 / 需跑步４８分钟
【台湾小吃】
◎筒仔米糕：热量４００大卡/ 个 / 需游泳２３分钟
◎水煎包：热量２６０大卡/２个 / 需游泳１５分钟
◎臭豆腐：热量２４５大卡/２块 / 需游泳１４分钟
◎素食水饺：１５颗 热量５１０大卡 /需跑步１２７分钟
【水果】

美食种草短视频文案

拥抱健康，开启味蕾新旅程！ 10道高颜值低卡美食，轻松瘦成小仙女！【正文】Hey，大家好！今天给大家种草一波高颜值低卡的美食，让你在享受美味的同时，还能保持好身材！快来跟我一起开启味蕾新旅程吧！第1道：紫薯酸奶杯主料：紫薯、酸奶、蜂蜜做法：1. 紫薯蒸熟后压成泥；2. 将紫薯泥倒入杯中，加入酸奶；3. 最后淋上蜂蜜即可。

第2道：绿豆薏仁粥主料：绿豆、薏仁、大米做法：1. 将绿豆、薏仁、大米提前浸泡；2. 将浸泡好的食材放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入蜂蜜或水果调味。

第3道：胡萝卜黄瓜沙拉主料：胡萝卜、黄瓜、橄榄油、醋做法：1. 胡萝卜、黄瓜洗净切片；2. 将胡萝卜、黄瓜片放入碗中，加入橄榄油和醋拌匀即可。

第4道：火龙果香蕉奶昔主料：火龙果、香蕉、牛奶1. 火龙果、香蕉切成小块；2. 将火龙果、香蕉块和牛奶放入搅拌机中，搅拌均匀即可。

第5道：黄瓜鸡蛋饼主料：黄瓜、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉做法：1. 黄瓜洗净切片，鸡蛋打散；2. 将黄瓜片、鸡蛋液、面粉、盐、胡椒粉混合搅拌均匀；3. 不粘锅加热，倒入面糊，煎至两面金黄即可。

第6道：黑米燕麦粥主料：黑米、燕麦、红枣做法：1. 黑米、燕麦提前浸泡；2. 将浸泡好的黑米、燕麦放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入红枣、枸杞等调味。

第7道：玉米土豆炖排骨主料：玉米、土豆、排骨、盐、胡椒粉做法：1. 排骨焯水去腥；2. 将玉米、土豆洗净切块；3. 锅中加入适量清水，放入排骨、玉米、土豆，加入盐、胡椒粉炖煮即可。

第8道：西蓝花炒虾仁主料：西蓝花、虾仁、蒜末、盐、胡椒粉1. 西蓝花洗净切块，虾仁去虾线；2. 锅中加水烧开，放入西蓝花焯水；3. 锅中加油，爆香蒜末，放入虾仁翻炒；4. 加入西蓝花，加盐、胡椒粉调味即可。

第9道：草莓酸奶慕斯主料：草莓、酸奶、吉利丁粉、糖做法：1. 草莓洗净切片；2. 吉利丁粉用温水泡软；3. 酸奶中加入糖，搅拌均匀；4. 将泡软的吉利丁粉倒入酸奶中，搅拌均匀；5. 将酸奶倒入模具中，放入草莓片，放入冰箱冷藏凝固即可。

低卡路里食物清单

低卡路里食物清单随着人们对健康饮食的关注度越来越高，低卡路里食物也逐渐受到了广大人群的关注。

低卡路里食物，顾名思义，指的是能够提供较少卡路里的食物，可作为健康饮食的选择之一。

下面将为大家介绍一些常见的低卡路里食物。

1. 水果类：- 西瓜：西瓜是夏季一道美味的低卡水果，每100克只含有30卡路里左右。

- 蓝莓：蓝莓不仅富含抗氧化物质，而且低卡路里，每100克约含有57卡路里。

- 苹果：苹果是一种营养丰富的水果，每100克只含有52卡路里。

2. 蔬菜类：- 菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，并且低卡路里，每100克约含有20卡路里。

- 西兰花：西兰花是一种纤维含量丰富的蔬菜，每100克只含有34卡路里。

- 黄瓜：黄瓜的水分含量较高，低卡路里，每100克约含有15卡路里。

3. 蛋白质食物：- 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的食物，每100克约含有165卡路里。

- 鱼类：各种鱼类都是优质蛋白质的来源，其中三文鱼每100克约含有206卡路里。

- 瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，每100克约含有250卡路里。

4. 全谷类：- 燕麦：燕麦是一种纤维含量高的全谷类食物，每100克约含有389卡路里。

- 糙米：糙米富含膳食纤维和B族维生素，每100克约含有111卡路里。

- 鳄梨：鳄梨不仅含有健康的脂肪，而且低卡路里，每100克约含有160卡路里。

5. 坚果类：- 杏仁：杏仁富含健康的脂肪和纤维，每100克约含有578卡路里。

- 核桃：核桃是一种富含omega-3脂肪酸的坚果，每100克约含有654卡路里。

- 腰果：腰果不仅含有蛋白质和健康的脂肪，而且低卡路里，每100克约含有553卡路里。

尽管这些食物都比较低卡路里，但对于减肥或者控制体重而言，仍然需要在摄入的数量上进行合理的控制。

此外，每个人的体质和饮食需求都有所不同，所以在选择低卡路里食物时，应根据自身情况和饮食需求进行合理搭配。

总结起来，低卡路里食物的清单涵盖了水果、蔬菜、蛋白质食物、全谷类和坚果类等多个食物类别。

减肥低卡食物热量表

减肥低卡食物热量表减肥是现代人们生活中一个普遍的话题，而低卡食物是减肥过程中的关键。

低卡食物指的是热量较低的食物，通常是指每100克食物所含的热量在40-60卡之间。

选择低卡食物可以帮助我们减少摄入的热量，从而达到减肥的目的。

下面是一份减肥低卡食物热量表，供大家参考。

蔬菜类：1. 生菜，每100克约15卡。

2. 青椒，每100克约20卡。

3. 黄瓜，每100克约12卡。

4. 西红柿，每100克约20卡。

5. 菠菜，每100克约20卡。

水果类：1. 苹果，每100克约52卡。

2. 草莓，每100克约30卡。

3. 橙子，每100克约43卡。

4. 柚子，每100克约38卡。

5. 樱桃，每100克约50卡。

瘦肉类：1. 鸡胸肉，每100克约110卡。

2. 瘦牛肉，每100克约130卡。

4. 鲈鱼，每100克约95卡。

5. 鲑鱼，每100克约142卡。

豆类：1. 黄豆，每100克约335卡。

2. 绿豆，每100克约345卡。

3. 豆腐，每100克约70卡。

4. 黄豆芽，每100克约30卡。

5. 红豆，每100克约300卡。

谷物类：1. 燕麦片，每100克约389卡。

2. 糙米，每100克约370卡。

3. 红薯，每100克约90卡。

4. 燕麦面包，每100克约220卡。

5. 红豆面包，每100克约260卡。

乳制品类：1. 牛奶，每100克约42卡。

2. 酸奶，每100克约60卡。

3. 低脂奶酪，每100克约98卡。

5. 羊奶，每100克约69卡。

零食类：1. 烤薯片，每100克约520卡。

2. 蔬菜干，每100克约350卡。

3. 燕麦饼干，每100克约420卡。

4. 坚果，每100克约600卡。

5. 巧克力，每100克约550卡。

以上是一份减肥低卡食物热量表，希望对大家在减肥过程中选择食物有所帮助。

在减肥的过程中，除了选择低卡食物外，还需要适量运动，保持良好的作息习惯和饮食习惯。

减肥是一个持之以恒的过程，希望大家能够坚持下去，健康减肥，远离反弹。

热量低的食物排行榜

热量低的食物排行榜
说白了低脂食物就是指含淀粉、糖原等碳水化合物化合物类较少的食材。

运动强度大时吃低脂食物能快速补充动能，迅速清除身体之外，不容易在身体积累，因此不容易产生人体脂肪。

因此针对慢跑减肥的人而言，根据提升低脂食物的摄取，减肥瘦身更强哦!
发热量低的食材排名榜：
1、东瓜12卡路里/100克
东瓜为什么能排第一?便是因为它的作用太多了，除开发热量低没有人体脂肪，并且清热去火、有利排尿消肿，和丝瓜一样带有丙醇二酸能阻拦身体长胖，因此胖人、水肿者、高血压必须多吃。

2、海带丝13卡路里/100克
大家都了解海带丝补碘，却不清楚对女性特别好。

它不仅发热量低，并且含钙量多，低胆固醇、低盐，对女孩而言能够降低乳腺增生的产生，调整内分泌和防止贫血的功效。

3、丝瓜16卡路里/100克
丝瓜水分含量非常高，发热量极低，因此有些人在夏季丝瓜收获的季节，天天吃瘦的实例。

其脆响可口，无论是拌凉菜還是火热全
是很美味的。

在其中带有的丙醇二酸还能够抑止糖原转换成人体脂肪。

4、芹菜16卡路里/100克
芹菜化学纤维成分极高，对推动肠胃蠕动很合理，且具备降血压、清热去火的作用，无论是拌凉菜還是素炒，還是配肉炒全是很美味的特色美食。

5、大白菜18卡路里/100克
白菜既划算又美味可口，北方地区的冬天不能缺乏的蔬菜水果，它膳食纤维素丰富多彩，具备清肠胃、祛毒、降低血脂及胆固醇的作用，而水焯或清炒白菜最能吃出蔬菜水果的原色乡味。

6、番茄20卡路里/100克
番茄可蔬可果，不论是直接生吃還是制成各种各样菜式都是有丰富多彩的营养成分，女孩吃它养颜美容，男孩子吃它对男性睾丸和男性前列腺有利。

最全减肥食物热量表

最全减肥食物热量表1. 蔬菜类。

生菜，100克约15卡路里。

黄瓜，100克约16卡路里。

西红柿，100克约18卡路里。

胡萝卜，100克约41卡路里。

茄子，100克约24卡路里。

芹菜，100克约16卡路里。

2. 水果类。

苹果，100克约52卡路里。

香蕉，100克约89卡路里。

橙子，100克约43卡路里。

葡萄，100克约67卡路里。

草莓，100克约29卡路里。

桃子，100克约39卡路里。

3. 蛋类。

鸡蛋（全蛋），100克约147卡路里。

鸭蛋（全蛋），100克约185卡路里。

鹌鹑蛋，100克约158卡路里。

鸽蛋，100克约154卡路里。

4. 肉类。

猪肉（瘦肉），100克约143卡路里。

牛肉（瘦肉），100克约151卡路里。

鸡肉（瘦肉），100克约110卡路里。

鸭肉（瘦肉），100克约137卡路里。

羊肉（瘦肉），100克约206卡路里。

5. 鱼类。

鲈鱼，100克约96卡路里。

鲫鱼，100克约90卡路里。

鲤鱼，100克约97卡路里。

鳗鱼，100克约214卡路里。

鳕鱼，100克约82卡路里。

6. 主食类。

米饭，100克约130卡路里。

面条，100克约221卡路里。

面包，100克约265卡路里。

土豆，100克约77卡路里。

玉米，100克约86卡路里。

7. 坚果类。

核桃，100克约654卡路里。

杏仁，100克约579卡路里。

花生，100克约567卡路里。

腰果，100克约553卡路里。

松子，100克约597卡路里。

8. 奶制品。

牛奶，100克约42卡路里。

酸奶，100克约59卡路里。

奶酪，100克约402卡路里。

酸奶，100克约59卡路里。

奶油，100克约431卡路里。

以上是一些常见食物的热量表，希望能对大家的减肥计划有所帮助。

在饮食过程中，合理控制热量摄入，选择低热量食物，搭配合理的饮食结构，才能更好地达到减肥的效果。

希望大家都能拥有健康的身体和良好的饮食习惯。

低热量主食排行榜

低热量主食排行榜第一名：南瓜（22kcal/100g）普通的南瓜，口感香甜，热量也低，非常适合有减脂需求的人群。

即便是贝贝南瓜（板栗南瓜），因为含水量较低，在热量和碳水等各方面都要比普通南瓜翻一倍。

不过热量翻一倍也就40出头，还是很低。

第二名：山药（59kcal/100g）山药纤维含量高，饱腹感也强；面山药适合蒸煮，脆山药适合炒菜，如果炒菜，可以搭配少许米饭，以便起到减少热量的作用。

第三名：莲藕（76kcal/100g）莲藕的碳水在蔬菜中还是偏高的（16.4%），因此也可以作为主食替代品，如果日常用莲藕作为菜肴，记得主食少吃。

做为加餐也不错。

第四名：土豆（79kcal/100g）土豆，膳食纤维丰富，富含各种营养物质，热量也低，口感佳，烹饪方式也非常多，如果作为主食，整体热量不高，有利于减脂。

第五名：芋头（84kcal/100g）芋头本身其实热量不高，淀粉含量却挺高（48%），当菜吃属于碳水加倍，但是如果作为主食就非常棒了，因为热量低，可以多吃一点，饱腹感也很强。

第六名：红薯（106kcal/100g）薯类膳食纤维非常丰富，饱腹感强，尤其是106kcal为生重100g的热量，如果加水蒸煮后含水量进一步加大，与同样的米饭相比，热量还是低很多的。

第七名：玉米（112kcal/100g）鲜玉米含水量较高，碳水含量自然就没有谷物那么高（22.8%）。

GI指数55，同样属于低GI类食物，可以替代主食。

第八名：燕麦（336kcal/100g）燕麦富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等，吃起来口感不错，而且非常便于烹饪。

第九名：糙米（348kcal/100g）作为谷物，碳水必然是高的（75%），但糙米GI值仅有55，饱腹感很强。

糙米在脱壳后不加工或少加工，因此保留了外皮层的营养物质，属于全谷物范畴，膳食纤维也很丰富。

鉴于口感偏硬，最好搭配各种豆类食用。

第十名：眉豆（352kcal/100g）眉豆又叫饭豇豆，热量为干燥状态100g计算。

网址：低卡食物清单 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/905974

相关内容

低卡食物清单大全
低卡路里的食物清单
低卡路里的食物有哪些（低卡路里的食物清单）
减肥瘦身食物清单 低卡健康的瘦身食材
减肥人群必看低卡食物清单 ！
这份最全低卡食物清单，减肥的姐妹们马住！
这份最全低卡食物清单， 减肥的宝贝们马住！
低热量食物清单
低卡的食物（低卡的食物英语）
低脂低卡健康美食清单[健康美食菜谱大全做法]

随便看看