个体压力管理方法探索

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个体压力管理方法探索摘要:压力成为当今社会普遍探讨的话题,随之而来的抑郁、焦虑和浮躁也成为了人类最大的精神困扰。压力对于个体来说就是一把双刃剑,如何化弊为利,需要个体从心理学角度解读压力、剖析压力的适应原理,探寻和运用生理调节、心理调适和社会再适应等方法科学有效地进行压力管理,运用好压力这把利剑披荆斩棘,形成稳定的压力适应能力、建立阳光心态,从容地行走于充满各种未知挑战的人生路上。关键词:压力压力的适应中介系统压力管理中图分类号:G122文献标识码:A文章编号:1003-908204-0245-02“压力”是当今社会任何个体都能切身感受和体验到的一种认知和行为过程。生活中,高压锅利用压力原理才能烹饪食物;工业实践中,压力传感器已成为最常用的传感器;人类的精神世界中,感受到来自生活和工作中的压力就如同一把双刃剑,使用不当就会弊大于利。当今社会个体面临更为广阔的生活空间和复杂的社会环境,面临巨大的压力,想要更好的适应新形势,个体需要从心理学角度解读压力、剖析压力的适应原理、探寻科学有效的压力管理方法。一、从心理学角度看压力心理学将压力定义为压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。其中,压力源是现实生活要求人们去适应的事件,压力反应包括主体觉察到压力源后,出现的心理、生理和行为反应。因此,我们不难发现压力的形成包含着主体、压力源、压力反应三个方面的主要内容。人类就成为了承载压力的主体,通过不同的压力源做出不同的压力反应。按对主体的影响,压力源可分为生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源是直接影响主体生存与种族延续的事件,具有客观性和不可逆性,是通常人力无法轻易改变的。精神性压力源是直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件,包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点。社会环境性压力源是直接影响主体社会需求的事件。现实生活中,主体面临纯粹的单一性的压力源极少,多数压力源都涵盖着两种以上因素,特别是精神性压力源和社会性压力源,有时是浑然一体的状态。主体感受到的压力也会是综合性的,是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。人们生活在充满矛盾的世界里,随时都会面临各种各样的、互不相容,甚至争锋相对的事物,心理作为现实的反应,便会把它们引入脑海,在主体的内部世界形成动机冲突、目的冲突,以致在主体的心里形成左右为难、无所适从、无法选择的心态,便会体验到苦恼和焦躁不安,这就是主体体验的压力。压力过大尽管让个体很苦恼,但是若没有压力的存在,将会更可怕。1954年贝克斯顿做了一个著名的心理学实验一一贝克斯顿的感觉剥夺实验。在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者,让这些志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意又合算的。而实际情况怎么样呢?大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。在试验期间,他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安,而后开始唱歌、吹口哨和自言自语,直至出现幻觉。7天之后,受试者出现感觉剥夺的病理心理现象:出现视错觉、视幻觉,听错觉、听幻觉;对外界刺激过于敏感,情绪不稳定,紧张焦虑;主动注意涣散;思维迟钝;暗示性增高以及神经症征象等。对动物的感觉剥夺研究表明,把动物放在完全无刺激的寂静环境中,损伤动物健

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