减肥期间饮食的搭配和调理

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文档简介

1、 减肥期间饮食的搭配和调理早餐（9点前吃）中餐（14点前吃）晚餐（19点前吃）前三天下重快的饮食 前35天是排毒开穴期，不能吃主食早餐：鸡蛋、鹌鹑蛋（水煮 白匀 ）配白开水，前两天蛋白随便吃，蛋黄可吃两个，午餐：牛肉 （卤牛肉、酱牛肉） 不能有勾芡、放辣椒油 鸡腿 （不吃皮）皮的脂肪很多易长胖晚餐：西红柿、黄瓜（单一生吃，因为食物和食物之间会相克） 第四次减够5-6斤早餐：蛋类配白开水、无糖豆浆、脱脂牛奶，蛋黄吃不超过1个，因蛋黄含高胆固醇，易上火，导致便秘。午餐：牛肉 （卤牛肉、酱牛肉） 不能有勾芡、放辣椒油 鸡腿 （不吃皮）皮的脂肪很多易长胖蔬菜类：土豆、地瓜、藕除外（因含高淀粉）无油凉拌

2、 晚餐：西红柿 、黄瓜、低糖水果（草莓、柚子、桃子、苹果、火龙果、圣女果、雪莲果、猕猴桃、芭乐等） 第五次减够 7-8斤早餐：蛋类配白开水、无糖豆浆、脱脂牛奶，蛋黄吃不超过1个，因蛋黄含高胆固醇，易上火，导致便秘。午餐：牛肉 （卤牛肉、酱牛肉） 不能有勾芡、放辣椒油 鸡腿 （不吃皮）皮的脂肪很多易长胖 菌类：都能吃 豆制品：都可以吃海植物：如海带，海白菜蔬菜类：土豆、地瓜、藕除外（因含高淀粉）有油凉拌 晚餐：西红柿 、黄瓜、低糖水果（草莓、柚子、桃子、苹果、火龙果、圣女果、雪莲果、猕猴桃、芭乐等） 第六次减够 9-10斤早餐：蛋类配白开水、无糖豆浆、脱脂牛奶，蛋黄吃不超过1个，因蛋黄含高胆固醇

3、，易上火，导致便秘。午餐：牛肉 （卤牛肉、酱牛肉） 不能有勾芡、放辣椒油 鸡腿 （不吃皮）皮的脂肪很多易长胖海鲜：螃蟹、虾蛄除外（因螃蟹的蟹黄，虾蛄的蛋黄含高胆固醇）海植物：如海带，海白菜蔬菜类：土豆、地瓜、藕除外（因含高淀粉）少油多菜 晚餐：西红柿 、黄瓜、低糖水果（草莓、柚子、桃子、苹果、火龙果、圣女果、雪莲果、猕猴桃、芭乐等） 第七次减够13-14斤早餐：蛋类配白开水、无糖豆浆、脱脂牛奶，蛋黄吃不超过1个，因蛋黄含高胆固醇，易上火，导致便秘。午餐：可吃少许米饭+一种蔬菜海植物：如海带，海白菜蔬菜类：土豆、地瓜、藕除外（因含高淀粉） 晚餐：西红柿 、黄瓜、低糖水果（草莓、柚子、桃子、苹果、

4、火龙果、圣女果、雪莲果、猕猴桃、芭乐等）减肥期间的禁忌1、 不能口服任何保健品及中西药2、 每天餐前喝100毫升温水，增强胃的保护感，预防便秘。3、 饭后静太生活少（少活动的人）40分钟后喝水，动态的人25分钟后喝水，因为饭后马上喝水会撑大胃，如果一年都这样坚持喝水，那么这一年都不会长胖。4、 睡觉前三个小时不可喝水。5、 减肥期间的客人吃水果可以从下午5点吃到12点（低血糖的客人最好吃紫葡萄和红苹果）。6、 减肥或不减肥的客人，饭后3小时吃水果最健的，饭前吃一个西红柿帮助减肥。7、 饮食禁忌：高油腻、高热量、甜品、糖果、汤水、味道比较浓郁、不运动、火锅饮料：碱茶、碳酸饮料、酒（配合饭菜起到催化剂的作用）水果：香蕉、榴梿、桂圆（龙眼）、蔬菜：腌菜、凉拌菜、藕、土豆、地瓜肉类：动物的内脏和皮、猪肉、狗肉、羊肉甜品：糖分为碳水化合物及多余的脂肪储存在体内易发胖。油炸食品：油在反复加热过程中，产生致癌物质，对身体有害，还刺激皮肤长痘、长斑，

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