压力与健康专题知识讲座

健康生活讲座：'压力管理与身心健康之道' #生活知识# #健康生活# #健康讲座#

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白领养生必知：“过劳死”10大信号
　　1、“将军肚”早现。30-40岁人，大腹便便，是成熟标志，也是高血脂，脂肪肝，高血压，冠心病症状之一。
　　2、脱发，散、遇事烦躁等等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己看法不表示出来，经常憋在心里，碰到不满意事情生闷气，对任何事物都没有向往。
病症表征：
天天过多压抑，情绪低落，还出现不一样程度上情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作热情，并经常对前途感到消极、失望。
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职场白领必备健康良“药”
处方一：按摩穴位
处方二：办公室运动&出外泡澡
处方三：减压食物
处方四：午睡、小憩　
处方五：以暴减压
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处方一：按摩穴位
     当一个人面对压力时，可能会毫无理由地以为心情郁闷，不论做什么事，都无法高兴起来。这个时候，经过按摩不一样治疗穴位，能够消除压力，促进内脏功效，让身体重新涌现活力。
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出差一族：保养有方
经常坐汽车，尤其轻易疲劳。狭窄空间以及不能转动椅子，都会给人造成压力，伸出一个手掌，尽可能展开手指多做这个动作能减压。另外，经常按摩，放松自己，也能减压。比如：右手摸心，将左手放在自己肚子上，体会自己心跳和呼吸，慢慢放松自己压力。这套方法非常好用，坐飞机、汽车时闲着无聊时可做。
打瞌睡时候重复按摩中冲穴，而且以左右手交替进行方式，当出现了疼痛感觉不用担心，说明已经渐渐摆脱瞌睡情况。另外在想睡觉时候用中指敲打眉毛中间部位2～3分钟也能够起到消除疲劳作用。
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办公室一族：多按摩眼部、耳穴
　　长时间操作电脑轻易造成眼睛疲劳。在忙里偷闲时，能够抽闲经常按摩眼睛周围神经，顺着眉毛生长方向按摩眉骨，也能够将手掌心搓热后，弯成杯状放在眼睛上，缓解眼部疲劳。　闭上双眼，用中指轻按上眼睑并向上提拉，连续进行3次，之后再用中指从外眼角向太阳穴方向推按过去，重复进行这个动作3～4次，能够消除眼部疲劳。
　　另外，耳穴按摩也是不错选择。人耳朵上充满了穴道，多做耳穴按摩，能够减压。靠近耳垂地方都和头部相关，日常能够多按摩下耳蜗到耳垂这个地带，有助缓解压力。在心情不好、想发怒时，还可赶快捏捏耳朵，有助降火。
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处方二：办公室运动&外出泡澡
离创办公室后还感觉到压力，经常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊疗。提议工作时也要适当地休息，比如：每隔一段时间离开自己座位去倒杯水，或上洗手间。
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办公室一族：办公室运动
悬空椅子蹲马步
这种轻易办公室健身是最有用强身健体运动之一。详细举措：尽可能站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部坚持颠簸。背部坚持树立，臀部下蹲悬空，，每一次坚持马步10秒，再重复举措。留心双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直下身。

  “商务飞行”
有用锻练伏案一族腿部和腰部肌肉。详细举措：站直身体，头部及双肩后拉，坚持“美满姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地表坚持平行。坚持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再屡次重复举措，锻炼1分钟后，换另一侧腿。
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出差一组族：沐浴
辛劳工作了一天，最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差“空中飞人”，在谈业务、跑销售之余，回到宾馆、酒店住宿时，也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。
　　 沐浴有利于恢复体力，不但能去除身上汗水、尘垢，使毛孔、汗腺通畅，还能增强血液循环、调整神经系统，有效缓解身心疲劳。如有浮肿，还可在浴池里滴6滴柠檬精油，或用排毒消肿竹盐粉或磨砂膏做按摩，轻松享受SPA。
　　但教授提醒，泡澡最适宜温度是28至35摄氏度。对有
糖尿病、心脏病人，不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝，轻易烫伤。另外，洗冷水澡不能时断时续，那样对心脏损伤很大。
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处方三：减压食物
全部压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。提议把一些迟缓释放能量碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你天天饮食清单中。尤其是坚果和植物种子不但含有碳水化合物，

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