北师大二附中全面复学前的心理调适小贴士

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突如其来的疫情，使2020的开学进程被按下了暂停键。我们看着日历，一天天等待着开学的日子，从焦急心切，到慢慢习惯……当我们开始逐渐接受了在线学习的方式， 习惯了居家网课的生活……终于，盼来了即将“复学”的消息。

结束了史上最长居家学习时光，重启熟悉而久违的校园生活。即将“复学”的你是怎样的心情呢？是迫不及待地投入，还是平静从容地回归，亦或是激动兴奋之余伴随着些许忐忑不安……无论哪一种，从一个习以为常的模式切换到另一个新模式，或许都面临着一个适应期，我们需要稳定自己的情绪，调整到适合的状态。

疫后复课前的心理调整，可以很大程度上预防复学后的适应不良，也有助于同学们更好地投入学习生活。以下几条心理小贴士希望能给大家带来帮助～

1.接纳现实，关照情绪

居家的学习和生活状态与在校学习会有比较大的不同，这个不同主要体现在 自由度上，居家学习有更大的自由度——睡眠和起床的时间可以自行拟定，课程学习可以根据自己的需要随时暂停，上学不再需要花时间，甚至躺在床上都可以听课……

复学后，学习和生活进入往日正常的节奏，网课的便利不再，“放松”与“紧张”的节律落差较大，快速的改变可能会让人产生不适应的感觉，伴随而来可能会有“假期不再”的失落、压力增大的烦忧……

面对复学，出现各种各样的情绪都属正常。

对这些情绪，建议你去理解它， 每一种情绪都是来帮助你更好地适应现实的生活：失落和焦虑提醒你前路会有变化，让你对未来保持警觉。同时， 不建议你就情绪与别人进行比较和评判，比如“好像别人就不这么担忧，是不是我的适应能力不强”等，这样的比较和评判只会增加自己的压力，于增加幸福感和行动力无益。

在理解情绪的基础上，要学习 关照自己的情绪， 看到它背后隐藏的期待和渴望，学习智慧的处理这些期待和渴望。比如在写这篇推送的时候，老师感觉到心理有压力，于是去看了看这份压力，发现期待自己能写好这篇推送，看到这个后我决定响应这份期待，立刻去查资料，采访同学，反复撰写和修改，争取把推送写好、更好地帮助同学们。如果你愿意，老师也建议你可以去看看自己面对即将到来的复学，你的情绪是什么，情绪背后的期待和渴望是什么，去想想如何更好地满足这份期待和渴望。

另外， 疫情下的网课学习是非常态，复课学习是新常态。接纳现实，积极发掘复学的优势，比如：复学后能获得老师和同学第一时间的帮助、有小伙伴儿可以聊聊天儿、学校的学习氛围更有助于提升自己的学习效率让自己成长和进步更快……这些积极的思考问题的角度将有利于我们以更良好的心情迎接复学的到来。

2.调整作息，积极应对

调整作息是老生常谈的话题，但是它确实非常重要。研究发现，网课期间学生晚睡是常态，一个原因是因为白天的体育锻炼不够，另一个原因是居家学习和生活没有刚性的作息要求。 复学后，作息时间会变得刚性，为了更好地适应复学后的生活，老师建议你 在本周里就要开始调整自己的作息时间，早睡早起，保持充足的休息时间，不要再熬夜。这是因为我们是不是超人，人的脑神经需要足够时间的休息以排空工作产生的代谢物质，如果我们不给够它休息的时间，经常晚睡早起，神经就会自行寻找机会怠工，记忆力减退、注意力不集中、呆愣、困倦、效率低下自然而然就产生了。

如果有条件，你可以 提前了解复学后的学校规章制度、课业安排，根据复学安排主动调整生活节律，保证充足睡眠，保持生活张弛有度。身心一体，良好的身体状态也有助于你获得稳定的心绪、充沛精力、清醒头脑、有条不紊的学习状态。

3.系统备学、轻装前行

由于疫情影响，本学期的课堂学习时间缩短，原本的学习计划势必面临相应调整，节奏的变化可能会给同学的心理感受带来影响。

凡事预则立不预则废，在准备复学的这一周里，建议你 系统评估前一段时间网课学习效果，分析自己的擅长和薄弱点，针对弱势学科查漏补缺，将知识点强化、细化，以避免压力导致的情绪困扰，让自己获得更多的学习掌控感和自信心。

复学后， 建议你能建立合理的学习目标，并根据实际情况调整目标，从而确保良好的学习和生活状态。复学后，有些心理现象可能会干扰你的学习状态，比如：一些同学可能会因为之前在网课期间的学习效率不高而懊悔，一些同学可能因为更适应自主安排学习时间而产生复学后不适应，如果遇到这些干扰因素，你可以积极想办法进行自行排解或者求助于老师和同学，卸掉包袱、轻装前行。

4.珍爱亲人，表达感激

1月放假6月回，在这四个多月的居家时间里，家庭中可能会有欢喜，也可能会有争吵，更多是 互相的陪伴，如果可以，用一种习惯和喜欢的方式 表达一下自己对这种陪伴的感谢吧， 感谢亲人为自己的付出，感谢自己为亲人的付出，让爱在家庭里回荡。

夏已至，花已盛开，校园依旧，等你归来。

北师大二附中学生处

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