@全体公安民辅警，请查收心理健康小贴士

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生活中的种种压力和挑战，常常令我们感到疲惫不堪。而警察工作的特殊性，决定了公安民辅警必须承受比常人大得多的工作、心理压力，如果不能及时缓解，会严重影响身心健康。因此，合理应对工作和生活中的压力尤为重要。

今天，小编与大家分享一些民辅警身心保健知识，一起来看看吧！

学会与自己和解

正确认识自己的情绪

你了解情绪吗?

想象如果你刚破获一起大案，你的感觉是积极的，你的外在行为反应可能是表情上的(微笑)或动作上的(拥抱爱人)。这就是对于情绪的定义——情绪是一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括感觉、认知过程以及行为反应。

人类的情绪旨在帮助我们对重要的情境做出反应，并且帮助我们向他人传达意图。

在受到他人攻击时会人们通常会愤怒、害怕，民辅警有时也不能避免，这时的情绪可能会误导我们的行为，这时情绪作为动机发挥了作用。

显然，我们不是不需要情绪，只是需要更多地认识情绪，不被过度冲动的情绪所控制，那么我们该如何调节情绪呢？

远离坏心情

情绪的产生，一般是经由情境—关注—认知—反应几个环节，改变任何一个环节都能改变结果。

举个例子，你是一名派出所民警，正直刚强，最讨厌不守规矩、无理取闹的人，你在处警过程中遇到一名不配合执法的群众，对你公开谩骂，周围还有群众起哄，你怎么保持情绪稳定 ？

（一）调整情境

类似的处境会对执勤民警造成很大的压力，情绪也容易被激惹，但我们的确可以通过一些方法扭转形势：

● 尽量不做自己不擅长的事： 如有可能，让擅长处理此类警情的同事处理，自己做辅助工作，毕竟每个人专长不一样。

● 尽量离开让自己困扰的场所： 将执法对象带离现场, 转移到更好的执法环境如所在单位进行处理。

● 改善所处的环境： 要求围观群众保持距离或直接拉警戒带,减少无关人员对自己的干扰。

● 寻求他人帮助： 呼叫增援，改善现场力量对比，形成心理优势。

（二）调整关注

将我们的注意力从当事人的无理取闹、侮辱谩骂转移到其他事情上。

可以想象这件事情成功处理后的场景，让预期的好心情取代当下的坏情绪。

我们从当事人的语言攻击中抽离出来，这样也就缓和我们的不良情绪。

（三）调整认知

真正影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们对事情的看法。外部事件是客观存在的，我们能改变的是自己对事情的看法，改变那些不合理的信念，就能改变困扰我们的情绪。

举个例子，你在办理一起案件时，连续作战了一个星期，此时有一位老朋友打电话要与你相聚，你想请假去探望，领导却没有同意。

a.你可以选择以下想法中的一种：

● 同事之间必须无条件互相支持(绝对化要求)

● 领导是个冷酷无情的人(以偏概全)

● 我这辈子全完了(糟糕至极)……选择这些想法，反映你的情绪可能是失望、愤怒、郁闷、受挫、苦恼、焦虑等。

b.你可以选择以下想法中的一种：

● 警力调配不开(合理化)

● 服从命令、坚守岗位是忠诚的表现(升华)

● 领导有领导的难处，要全盘考虑(换位思考)

选择b类想法，你的情绪可能是冷静、期待、自豪等等。

情绪不是别人给我们的，是我们自己选择的。如果你感觉不舒服，记得你可以有不同的选择。

（四）调整反应

当我们的不良情绪有所涌动时，首先要有情绪意识，通过觉察和调整自己的生理及心理反应，意识到自己处在什么样的情绪之下，可以避免情绪恶化和行为失控。

转化情绪可以按以下五步进行：觉察身体变化——觉察情绪变化——觉察想法——觉察需求——建设性的行动计划。还是最开始处警的例子，可以按以下步骤进行自我调整：

● 我发现我的呼吸有点加快了，手脚有些凉，头脑有点发胀；

● 我觉得被侮辱、愤怒、受挫；

● 我会有这样的情绪，是因为这个人不讲道理、不尊重法律、不尊重他人，这很正常，不是我的原因；

● 我所需要的是规范地完成执法任务，维护警察形象；同时考虑对方的利益，不要让他越陷越深；

● 我的计划是告知他的行为可能对他造成更加严重的后果，说服他配合我的工作；同时做好取证工作和武力升级准备。

上面的五步骤里，最重要也最困难的是自我的情绪觉察。如果我们对情绪的觉察还不够熟练，在现场没有认识到自己的情绪，我们还可以在作出下一个决定前保持几秒钟的沉默，以防作出冲动行为。

另外一个有效的方法是与一起工作的同事互相提醒，发觉同伴有声调升高、语速加快等表现时，及时提醒和支持：“你休息一下，先交给我来处理吧”。

原标题：《@全体公安民辅警，请查收心理健康小贴士》

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