清明节气养生秘籍：防三病强三养，吃出健康新生活！

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在清明节气来临之际，大家可要注意了！随着天气变暖，春风拂面，咱们的身体也受到各种疾病的威胁，尤其是春瘟、哮喘等。所以，选对饮食和生活方式真是太重要了。根据研究，78%的人在节气变换时免疫力下降，容易生病。

️ 材料清单

新鲜水果（如苹果、橙子） 加湿器或水盆 适合的低热量食材（如绿叶蔬菜、豆制品） 富含omega-3的食材（如三文鱼、核桃）

✅ 详细步骤

防春瘟： 保持室内通风，使用加湿器或放盆水，保持湿度。 多吃新鲜水果和蔬菜，增强抵抗力。 防哮喘： 尽量避免到花粉密集的地方，外出时记得戴口罩。 根据天气变化，及时增减衣物，避免感冒。 防慢病： 不吃容易引发身体不适的食物，如带鱼、螃蟹、猪头肉等。 多吃大枣、枸杞和豆制品，帮助养肝。

❗现在就把食材准备好，开始你的健康食谱！

‍♂️运动与情志调理

清明节气适合练习八段锦，调节身心。 每天坚持练习，帮助提高免疫力和消除疲劳。 保持良好心态，宽容待人，乐观生活，每天心情愉快!

营养建议

根据中医专家的建议，清明时节宜多关注饮食和运动，不单单是为了防病，也是为了提升整体的生活品质。

如有脾胃不适的朋友，建议常练“调理脾胃须单举”，保护脾胃健康。

如果肩颈不适，可以选择**“两手托天理三焦”**，帮助缓解疲劳。

储存小贴士

食材应冷藏储存，确保新鲜。 制作好的健康食谱可分装，以便随时享用。

记住，清明养生，饮食和运动同样重要，让我们吃出健康新生活！如果你觉得这些信息对你有帮助，别忘记分享给身边的朋友，关注我，获取更多美食养生知识！

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