瘦了20斤总结出的20个减肥技巧，实打实的干货分享~

发布时间：2025-05-02 05:24

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‍♀️，哈喽，大家好，我分享减脂干货的蓝豆豆营养师，总有人问我，节食怎么还不瘦？不恰当的节食很容易降低身体基础代谢，不瘦也是正常的。今天我就跟大家聊聊不节食还能瘦的一些小技巧

说实话，我之前产后发胖，曾经为了减肥也尝试过节食，就盼着狠狠饿一阵，能掉上它五斤十斤的。

但是，每次的结果都是以失败告终，而且还加倍的暴饮暴食，甚至亚健康严重，比如便秘，贫血，失眠等等

其实啊，节食只会让你越来越胖，我们节食的时候，身体会降低新陈代谢，最大程度地减少能量的消耗。

同时，把剩余的能量储存下来，变成脂肪。

换句话说，就是节食之后不但代谢没提上来，吸收的热量反而还加倍。

所以，体重蹭地就上去了。更糟糕的情况，还可能导致厌食症或暴食症。

这都是我之前走过的坑，其实减肥并没有想象中那么难，也不需要节食，只要养成习惯，就可以轻松的科学减肥啦！

⬇️以下是我整理的20个越吃越瘦的小技巧~

1. 吃饭放慢速度

2. 吃瘦肉不长胖

3.不要吃汤泡饭

4.牛奶没必要喝低脂的

5. 喝果汁，不如直接吃水果

6.每一口嚼15~20下

7.吃饭不要看手机

8.先吃菜，再吃肉

9. 用小盘子吃饭

10. 饭前先喝汤

11.甜点放到早餐吃

12. 低碳比低脂饮食更利于减肥

13. 吃鸡蛋不用把蛋黄丢掉

14. 养乐多，乳酸菌不要喝

15.每天一袋百谷粥

16. 别用勺子吃饭

17. 酸奶可以喝

18. 主食里加点粗粮

19.睡前4小时不要进食

20.不可以吃夜宵

具体每个小技巧的具体说明大家看图片哦，希望能帮助到正在减肥的你～

大家有什么问题欢迎在评论里留言，记得关注我，之后会分享更多我成功瘦下来的干货✨

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。

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