减肥期间应该如何来注意饮食？

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减肥期间应该如何来注意饮食？

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4个回答

如果在锻炼前吃晚餐，最好饭后30-45分钟再运动，锻炼后吃晚餐也可以，只是要少吃。晚餐主食量比午餐再少一点，多吃有饱腹感的蔬菜，豆制品也不错，不要吃太油腻的不利于消化，尤其是锻炼后吃饭更要少吃太油腻的，当然消化好的也可以吃一点肉，我就不忌晚上锻炼后吃肉。如果晚上感到饿，可以吃苹果或香蕉，都说香蕉热量高，其实饱腹感更好。

三分练，七分吃很多人肥胖的根本原因，就是生活习惯太差，而减肥，其实就是一个纠正生活习惯的过程，具体到三餐里就是早餐必须吃饱吃好，现在生活节奏快，很多人不吃早餐，长此以往身体会堆积大量脂肪用于上午的消耗，自然难以减脂，早餐中尽量多摄入碳水，就是多吃主食，以提供每天所需大部分热量。多数人午餐一般在外面吃，主食比正常量少一点就行，多吃蔬菜，最好是富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西兰花、海带、芹菜等都是富含大量膳食纤维的蔬菜，主食可以对吃粗粮，燕麦、玉米、地瓜以及各种杂粮都很好，如果嫌粗粮口感差可以参考八宝粥的做法做杂粮粥，放一点冰糖或蜂蜜调味。菜别太油腻就行，减脂期间也可以吃一点肥肉，脂肪也是人体必须营养元素。

按时吃饭可以避免由于过度饥饿，而进食过量。吃饭时不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼食物，可以避免无意中进食过量。规定自己每餐的饭量。无论是在家吃饭还是在外就餐，把食物盛到自己的碗中，这样可以方便计算食物的总量，以免无意中摄入过多的食物。少吃高能量食物 高能量食物包括高脂肪、高糖含量的食物。大家在购买食物的时候可以关注一下食物的“营养成分表”，了解食物的能量值，通常1672KJ每100g以上的食物，就是高能量的食物了。

对于肥胖的人，每日建议减多少能量最为宜。减肥是一个长期的过程，刚才也说了要循序渐进，持之以恒，不能贪图快。通常每周减1-2斤为宜。按每周减1斤体重计算，每天消耗的能量是450千卡左右，那么消耗的最佳方法是每天减少150千卡能量，相当于50克主食的生重，再加上运动消耗300千卡的能量，这样减重的速度可能不会令你满意，但可千万不要小看这一点重量，所长期坚持，半年减下来的体重是可观的。

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4个回答2022-12-02 18:09

减肥期间那些油炸的还有面食最好不吃，晚上最好少吃饭。可以多吃一些富含蛋白质的食物，像鸡蛋、鸡肉、鸭肉、豆制品。

减肥的时候饮食上要注意什么？为什么呢？

2个回答2023-02-01 06:36

减脂期间饮食方面要注意：1、每天都要吃丰富的早餐，它可以帮助人体提高新陈代谢、燃烧脂肪。2、多吃蛋白质，加大基础代谢量。3、适量摄入碳水化合物，不能完全不吃碳水。4、少油少盐少糖。5、多吃热量低、饱腹

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饮食减肥法的减肥方法

1个回答2023-01-24 14:42

减肥不能盲目,多吃蔬菜水果,补充钙质,我和我朋友也在减肥,她用了扣空间36952 4800的产品，她1个月就减了25斤,我也减了18斤,你也去看看吧

如何通过饮食减肥？

2个回答2023-01-22 12:49

如果只是通过饮食减肥的话，一定要严格控制住嘴，每天要吃的清淡一些，少油少盐，然后油腻的食物一口都不要吃，高热量的像糖果，巧克氏，巧克力之类面包了都要戒掉

减肥要怎么调节饮食？

1个回答2022-12-16 06:52

下列15条减肥技巧，是专业减肥人士所奉献，请参照运用： （1）吃得越慢，进食越少。开始吃以后20分钟，大脑便转出信息：饱了。 （2）每日三餐，一定要吃早饭，否则更饥饿。 （3）尽可能少吃脂肪、

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怎样饮食减肥有效？

2个回答2022-12-14 17:26

2天吃3次饭菜不要吃撑着，其余时间吃脱脂麦片，牛奶，苹果。肚子饿就吃苹果，一月瘦10公斤，不信你试试~

生酮饮食可以减肥吗？

4个回答2023-03-04 17:50

生酮饮食确实可以减肥，但它对健康也存在一定的风险，如果要使用这个方法来减肥，建议要经过一系列的健康检查，再由专业人士指导使用，否则可能出现越减越胖，甚至更加严重的不良健康问题。

怎样在饮食上减肥？

2个回答2023-01-21 02:30

现在饮食上面减肥，就必须要注重科学的饮食，饮食上要少盐少盐少盐少脂肪，不要吃油炸的食品，而且还必须要保证营养上的均衡。

饮食不规律怎么减肥？

3个回答2022-12-30 00:46

首先，在日常生活中，在减肥的时候，饮食不规律是很难减肥的，即使瘦下去了也会有反弹的可能。

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