如何通过瑜伽动作缓解疲劳？

如何通过简单的瑜伽动作缓解压力和疲劳 #生活知识# #生活智慧#

在忙碌的工作间隙，简单的瑜伽动作能有效帮助我们放松身心。首先，可以尝试鸽子式变式，这个动作通过伸展腿部和背部，有助于缓解久坐带来的紧张感。从跪姿开始，将一条腿向后伸直，另一条腿弯曲靠近大腿根部，然后慢慢放低身体，双臂伸直向前延伸，背部微微拱起。接着，倒平板式也是一个不错的选择，它能够加强核心力量，同时打开肩膀，缓解肩颈紧张。从跪姿开始，慢慢后倾身体，双臂伸直撑地，然后抬起臀部，保持身体水平，头部后仰，维持这个姿势15秒左右。这些动作简单易学，不仅能够放松身体，还能提神醒脑，提高工作效率。

忙绿了一上午，我们的身体不免会感到一些疲倦，我们的精神也会变得不太容易集中，我们的工作效率也会随着下降，怎么办呢?这时候最好的办法就是适当的放松一下我们的身体，让我们的身体舒展一下，做一些简单的锻炼会是不错的选择。小编来为大家介绍几组瑜伽动作，十分的简单易学，还可以放松我们的身体，有提神的功效。1、鸽子式变式Step1跪姿，双脚并拢。臀部坐在脚跟上，双手置于大腿面上，手腕朝向外侧，肩膀向后打开，伸直背部，眼睛目视前方。Step2把我们的左腿放在后面，保持它是伸直的状态。右腿弯曲，脚跟靠近左大腿根部。双臂伸直撑在身体前方，身体微微前倾。Step3慢慢放低身体，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部微微向上拱起。

2、倒平板式Step1轻轻地跪下，保持我们的两只脚并拢。臀部坐在脚跟上，伸直背部。双手置于大腿根部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。Step2身体慢慢后倾，双臂伸直。手掌撑在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，肩膀向上提起。Step3慢慢抬起臀部离地，身体保持一条水平线，腿面撑直，放松呼吸。Step4头部后仰，打开肩膀，缓解肩颈。维持这个姿势15秒左右。

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