夏季女性养生小常识：炎热天气如何保持健康与舒适

天气炎热时，适量午休利于健康 #生活知识# #小常识# #天气变化#

炎热的天气是否让你难以忍受呢？在如此炎热的夏季，女性朋友应该如何进行养生呢？下面就跟着学习啦小编一起来了解一下吧！

夏季女人养生小常识

1、睡眠

夏季作息，入睡时间宜晚些，起床时间宜早点，这样能顺应自然界阳盛阴虚的变化。一上午学习和工作后，可能会有疲劳之感，所以需要午休来进行适当补偿。尤其是白领女性，更应该在中午休息一下。午睡的时间最好不要太长，最好控制在一小时以内。

另外，建议饭后不要立刻躺卧，应该稍微活动一下，这样有利于饮食的消化。午睡的时候不要在有穿堂风经过的地方睡觉，也不要趴在桌子上睡觉，以防压迫胸部，对呼吸产生影响。午睡时最好把外衣脱掉，给上腹部盖上一点毛巾被，以免胃腹部受寒。

2、夏季的着装

夏季服装的特点是轻、薄、柔软较好。衣料的透气性好，吸热性也好，这样就能有效地帮助人体散热，让人穿着既舒适又凉爽。夏天适合穿浅色服装，因为浅色服装可以反射辐射热。

3、戴帽子的学问

夏季，强烈的阳光会进行照射。这种照射会对人体产生一系列不良影响，比如会使皮肤晒黑，还可能导致白内障，会晒伤皮肤，并且有可能引发皮癌。在强烈的阳光下，至少应该戴上一顶帽子。

4、盛夏居室的布置

首先，需把多余的或者暂时不用的家具搬走，这样居室就能拥有比较宽的空间。每天把南北两个方向的门窗打开，让对流的自然风进入，就能使居室充满凉意且非常清爽。

其次，用乳白的色彩装饰沙发套，能让人心理滋生舒适爽凉。

还有，在向阳的外窗户上方安装凉蓬。这样可以将烈日直射带来的热量阻挡在窗外。同时，也能减少嘈杂的噪音。这也是求凉生爽的诀窍。

5、夏天不宜用凉水冲脚

凉水常冲脚，脚会受凉遇寒，接着经由血管传导，从而引发周身一系列复杂的病理反应，最终致使各种疾病产生。脚被称作第二心脏，人的脚上分布着全身的代表区以及五脏六腑的反射点。古人曾说：睡前洗脚，如同补药。在夏季也是同样的道理。当时即便感觉有些热，但过后反而会带来凉意与舒适。

6、吹电风扇的学问

夏季养生有小常识，其中涉及吹电风扇。吹电风扇时，风的大小要适宜；不能对着人直接吹；也不能持续固定地对着身体某个部位吹，而应该吹吹停停；当出汗较多时，不能在静坐或静卧的情况下立即吹风。

7、热毛巾擦身：

夏天，人的脸面和躯干容易多汗。及时擦汗能够促使皮肤透气。不过，必须使用热毛巾，这样才能适应人体的降温节律。

8、洗热水澡：

夏天洗冷水澡会导致皮肤收缩，洗完之后反而会感觉更热。而热水洗澡虽然会让人体多出些汗，但是能够使毛细血管扩张，这对机体排热是有利的。在夏天，当人体应该出汗的时候出汗，这便是符合自然规律以及人体节律的方式。

9、喝热茶：

冷饮只能起到暂时解暑的作用，无法持久地解热和解渴。而喝热茶能够刺激毛细血管普遍舒张，进而使体温明显降低，这是一种简便易行且绝妙的良方。

另外，进行耐热锻炼，这样能提高体温调节功能。随着热适应能力的增强，不但能够增强体质，还能够有效地防止中暑以及其他热症的发生。

夏季女人养生小知识

天气闷热也是湿热诱因

近来受闷热天气影响，夏季湿热的病人明显增多。在这些病人中，老年人居多。其中，胸闷且呼吸不通畅的情况较为多见；浑身乏力、疲倦，还伴有头晕、腹胀、胃口不好等症状的情况也不少；燥热，出汗很多或者有汗出不出等情况尤为突出。夏秋天气较为闷热，这给人们的生活和身体带来了诸多不良影响。在这种闷热的环境中，人体的代谢会变得旺盛，此时能量的消耗也会比较大。并且，如果人体的排汗不畅，就会导致湿气积聚起来。如果对这些情况疏于调理，那么就很容易引发湿热体质。

潮湿多雨也是诱因之一

夏天尤其是夏至之后，很多地区开始进入雨季。若身体素质不佳，湿热邪气便会趁虚而入。倘若脾虚再掺和进来，就容易在身体内积攒湿浊之气，尤其会堆积在脏腑和经络之中。这时，身体内的热会持续炙烤这些湿浊之气，如同大热天用被子捂着东西那般。经过长时间后，会产生一定的热量，这便是中医所说的“化热”，进而形成湿热。所以，在生活中，不要淋雨，要尽量避开潮湿的环境，以防外感湿邪。如此一来，还能避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的出现。

湿热或是吹空调惹得祸

室外温度升高时，人们习惯躲到室内吹冷气。有的人越吹越冷。虽然这样能免受酷暑之苦，少出汗，但却引发了一系列病症。夏天人体的汗毛孔原本是张开的。人们每天都要在室内外往返。如果在烈日下出汗后突然进入空调场所，骤降的温度会使张开的汗毛孔突然关闭，甚至堵塞。侵入体内的寒气更容易损伤人体的阳气。另外，在空调环境里，人不会出汗了，会把原本应通过发汗排出体外的湿浊留在体内，所以会引发湿热病症。夏天合理使用空调风扇很重要，空调温度不能开得过低，白天应将温度控制在 24 摄氏度以上，晚上应控制在 28 摄氏度且伴有除湿状态，尤其在晚上睡觉时不能直接吹风扇和空调风。

夏季养生 先学会排湿毒

仲夏时节，空气潮湿且持续高温，人几乎每天都如同在“蒸桑拿”一般。在这样的季节，最为重要的是排出湿毒。因为湿气与脾相通，厚重的湿气会将脾束缚住，这被称作“困脾”，此时会出现头昏、四肢沉重、恶心、食欲差、大便不成形、胃脘胀气以及舌苔腻等症状。

专家建议：芳香有醒脾的作用。将薄荷与生姜凉拌，稍微加入一些辣椒，这样可以刺激脾胃。只有脾胃“清醒”了，才能够利湿。具体而言，对于恶心欲吐的人，可喝藿香正气水，吃参苓白术丸。如果舌苔腻，早上肚子偏大，这表明身体里有水排不出去，通常是脾虚、脾不健运的表现，此时可以吃薏仁山药粥或山药冬瓜汤。

湿毒分湿热毒和寒湿毒

脾胃湿热的人，会有口苦的症状。脾胃湿热的人，会有口臭的症状。脾胃湿热的人，舌苔会呈现黄腻的状态。脾胃湿热的人，尿液会比较偏少。脾胃湿热的人，大便会不太爽。祛湿热的话，可以吃绿豆薏仁粥。祛湿热的话，可以喝西瓜皮丝瓜汤。祛湿热的话，可以凉拌苦瓜。祛湿热的话，可以喝苦菜汤。如果情况严重，还可以煮蒲公英绿豆水来喝。

寒湿毒在冬天较为多见。然而，少数人在长夏时节也会出现寒湿毒。通常是寒凉体质的人，或者因为贪图凉爽而食用生冷食物，亦或是长时间开启空调，从而导致体内聚集寒湿毒。其表现为大便稀溏、食欲不佳、舌苔白腻等。此时，可以使用生姜来散寒祛湿。

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1.夏季养生知识保健篇

2.老人夏季养生保健生活小常识

3.夏季养生小知识常识

4.夏季养生之饮食知识应用

5.适宜夏季养生保健的饮食有哪些方面

6.夏季养生饮食习惯知识

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