植物性饮食革命

《饮食革命：改变你的饮食习惯以延长寿命》强调均衡饮食的重要性 #生活技巧# #健康生活小窍门# #环保生活小知识# #健康饮食书籍推荐#

内容简介  · · · · · ·

《纽约时报》畅销书，知名歌手碧昂丝作序推荐

65个美味全素食谱，38种植物蛋白来源，22天体验惊人变化

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※编辑推荐※

◆ 这是一本分享饮食理念，并给出具体实践方式的书。

◆ “植物性饮食”这一理念的提出基于大量的科学研究，并经作者 常年亲身实践。

◆ “植物性饮食”在传统素食概念的基础上更进一步，强调食用天然形态的水果和蔬菜，远离过度加工的食品。作者的22天“植物性饮食”计划，不但能帮你轻松减脂、增加活力，还能助你预防并逆转心脏病、糖尿病、高血压和肥胖症等各种疾病，让你在短时间内找回健康自然的生活方式。

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※内容简介※

你的目标是什么？是想减肥，还是想变得更健康，能参加15年后孩子的毕业典礼？是想逆转心脏病，还是想变得更有活力，带动家人一起追求健康？

心脏病、糖尿病、高血压...

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《纽约时报》畅销书，知名歌手碧昂丝作序推荐

65个美味全素食谱，38种植物蛋白来源，22天体验惊人变化

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※编辑推荐※

◆ 这是一本分享饮食理念，并给出具体实践方式的书。

◆ “植物性饮食”这一理念的提出基于大量的科学研究，并经作者 常年亲身实践。

◆ “植物性饮食”在传统素食概念的基础上更进一步，强调食用天然形态的水果和蔬菜，远离过度加工的食品。作者的22天“植物性饮食”计划，不但能帮你轻松减脂、增加活力，还能助你预防并逆转心脏病、糖尿病、高血压和肥胖症等各种疾病，让你在短时间内找回健康自然的生活方式。

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※内容简介※

你的目标是什么？是想减肥，还是想变得更健康，能参加15年后孩子的毕业典礼？是想逆转心脏病，还是想变得更有活力，带动家人一起追求健康？

心脏病、糖尿病、高血压、肥胖症……这些疾病的根源都在于吃了太多不健康的加工食品。以水果和蔬菜为根本的植物性饮食，不仅能降低胆固醇水平，降低血压，预防并逆转糖尿病，减少哮喘发作，还能提高新陈代谢率，帮你更高效地燃烧卡路里。

通过植物性饮食革命，你在短短几周内就会亲身体验到惊人的变化，看着自己的体重一点点下降，精力和活力不断上升，疾病得以逆转，身体变得更加健康。

如果你想减肥不反弹，如果你想长久拥抱健康，植物性饮食是最好的答案。

植物性饮食革命的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

马可 · 博尔赫斯（Marco Borges），碧昂丝、Jay-Z，夏奇拉等明星的健身顾问；知名运动生理学家，20多年生活方式教练经验；植物性饮食的坚定拥护者，食品公司 22 Day Nutrition 创始人。

赵燕飞，女，中北大学英语教师，毕业于北京语言大学，已出版译作十余本。

目录  · · · · · ·

序言　掌控你的生命质量
导言　疗愈从觉知开始
第一部分：改变你的习惯，改变你的人生——为什么植物性饮食革命如此有效
第二部分：准备就绪——设置你的成功策略
第三部分：出发吧！——植物性饮食革命计划
第四部分：加大革命功率——让革命为你所用
· · · · · · (更多)

创作者在豆瓣 · · · · · ·( 全部 1 )

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

减肥成功75%靠饮食，25%靠锻炼。 迈克尔 波轮说的：“如果它来自一棵植物，吃了它；如果它来自一个工厂，别吃它。” (查看原文)

郭姑娘说 1赞

2021-05-05 15:43:47 —— 引自章节：第一部分：改变你的习惯，改变你的人生——为什么植物性饮食革命 我开始注意到成功者有一个共性——积极习惯。积极的选择导致积极的结果，成功者都清楚觉知他们的习惯，而不成功的人似乎意识不到他们的习惯在掌控着他们。 成功者似乎懂得行为会导致结果，通过选择特定的行为，他们就能收获想要的结果。他们能有意识地选择一个目标，确定哪些步骤能让他们达到目标，然后就执行这些步骤。不成功的人似乎认为成功是平白无故降临的，或认为有些人天生就有成功的天赋，有些人没有。 我意识到，成功和你是谁、你在哪儿出生无关。成功者是有意识的、有觉知的，他们懂得每一天所做的决定真的有长远影响力，或者让你成为冠军，或者让你失意出局。 伴随着年龄增长，我的好奇心和兴趣也日益增长，我攻读了运动心理学专业，之后成为私人健身教练，我立志于追求一种主动积极的健康方式。一路上的心得体验让我看得更清晰，我们的习惯奠定了我们的成功和失败。如果你想拥有最好的一切，包括成为最好版本的自己，你就必须具备成功所需的硬件——健康的习惯。 (查看原文)

郭姑娘说

2021-05-04 13:19:59 —— 引自章节：第一部分：改变你的习惯，改变你的人生——为什么植物性饮食革命

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我要写书评

植物性饮食革命的书评 · · · · · · ( 全部 16 条 )

爱墨Mo99 2017-05-15 10:43:57

减肥这件事，能管住嘴，你就赢了

当下，减肥几乎是一个全民话题。市场上运用而生了各种各样的减肥产品，减肥药，代餐，拔罐，埋线，各种健身房广告等等。因为大家都知道，减肥不仅仅为了更美，还为了更健康。看上去，这是一个艰巨的任务。在我看来，减肥这件事，能管住嘴，你就赢了。 我也是一个一直走在减肥路...  (展开)

苏听风 2017-06-16 21:08:27

想要又美又健康？一分天注定，九分靠打拼

在我们每个女生的朋友中，总会有那么一个或几个这样的姑娘，她们长的有些胖，她们的口头禅是：没办法，我就是那种喝水都会长肉的人。如果你稍微地质疑一下，她们则会补充到：我们家有遗传，基因决定的，改变不了。 没错，她们也很想穿S码的裙子，在夏天露出纤细的腰身，在地铁...  (展开)

CY 2017-06-01 20:07:49

谁要挨饿啃草肌无力？所谓健康是好吃、漂亮有精神。

假期中，我突然收到朋友阿桑发来的一张照片，照片里是一堆薯片、饼干、蛋糕，紧接着她发来一句话：”受不了了，我要暴饮暴食一顿！“ 不难理解她为何崩溃成这样，三周前，阿桑爸爸突发心脏病晕倒在家，入院观察并无其他异常，但此后的三周内，不定时就突然房颤、晕厥，甚至心...  (展开)

梧桐下的手风琴 2017-05-28 23:45:02

22天，一个小目标

选择自己的生活方式有多难？ 没有谁不想活成微博和朋友圈的样子，无所不知岁月静好，然而真的想要活得健康励志的时候，好像全世界都在和自己作对：加班导致吃饭不规律，想去健身房没时间，对了，还有那些不怀好意的美食图片，出没在深夜的群消息和朋友圈里，导致好不容易只吃八...  (展开)

Zerof 2017-05-14 23:08:53

和动物性饮食说NO！

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民以食为天，吃进肚子里的东西，会在不经意间改变我们的体型，心态，精神面貌，最后影响到这个由人组成的社会。 三个事例 植物性饮食强健心脏1 芬兰是北欧的一个国家，早起北欧的国家他们主要的饮食以鱼、肉、奶酪为主。所以在1970年，芬兰的心脏病发病率是全球第一，当他们...  (展开)

木白妈妈 2017-06-09 19:05:13

产后，我是这样轻松高效减肥的

这篇书评可能有关键情节透露

去年由于妊娠，为了能让宝宝吸收到充足的营养，我便开启了“胡吃海塞”的肆意饮食模式(只要对宝宝好的食物都摄取)，我的体重在飞速增长，整个孕期足足长了35斤。 后来加上坐了一个月的月子，天天不是鸡汤就是猪蹄汤，几乎没有吃过绿色植物(老人家说吃绿色植物宝宝容易拉绿粑粑)...  (展开)

Ashley 2017-07-05 17:35:12

健康是你能主宰的

记得我小的时候，看外婆吃素，觉得是件很奇特的事。吃素，吃植物性的食物，会不会没有营养？我有时这么想。但是每次我看到外婆，都会觉得她春光满面，一点没有因为吃素而营养不良的样子。相反，以植物性食物为主的她性格平和、为人处事积极，对我也是非常温和的。而且，她无病...  (展开)

丁是丁 2017-06-02 17:22:15

管理好饮食，才能管理好生命的质量

1 上个月公司开管理层会议时，有位总监跟我们分享了他用两个月成功减肥18斤的经验。他体重110多公斤，虽然身高1米8几，这个体重也着实很吓人。他说：“减肥的动因是因为有个前同事挂掉了……”身高体重跟他差不多。而减肥的方法来自一本叫《谷物大脑》的书。我没读过那本书，...  (展开)

贝妮 2017-06-02 20:37:45

一辈子最重要的还是健康

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在21世纪的今天，吃已经不再仅仅是一种维持生命的生存本能活动，在更多的时候已经演变成富含各种文化内涵的商业活动，比如端午节，我们就在铺天盖地的端午祝福下吃着粽子。 经济的便利，带来各种好处，我们能吃到来自五湖四海的东西，能在任何时候吃到一年四季的东西，我们不...  (展开)

印璇Aletta 2017-06-14 22:05:16

大部分人无肉不欢的时候 为什么我吃了一个月的素（多图）

这篇书评可能有关键情节透露

虽然听起来有点夸张，但植物性饮食实际上非常普遍，世界上有40亿人主要以植物为食，仅20亿人主要以肉类为食。 看到这一数字说实话，我挺惊讶的，虽然周围也有一些素食的朋友，但大部分人还是无肉不欢，大家享受着高热量、高脂肪的大餐，认为人生如果无法尽情的吃还有什么意义。...  (展开)

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郭姑娘说

赚取你的奖赏 植物性饮食革命的目标是使你产生意识和觉知，对你放入口中食物的觉知，对你何时吃以及吃什么的觉知，使你停止把食物当做奖赏，而给自己真正地奖赏——健康和活力。 当你感到挫败，想用计划之外的食物奖赏自己时，快按暂停健！

2021-05-22 15:33:10   1人喜欢

郭姑娘说

什么是软肋？是哪些场景你会意志力下降、缴械投降？ 应对挑战的第一步是意识到自己的软肋。如果你发现自己身处一种极其考验你意志力的场景中，你需要好好分析一下，做好迎接下一个诱惑场景出现的准备，因为下一个一定会出现，还会出现得很快！ 如果你还不擅长说不，那可要小心了，离甜品店远一点！别把自己陷于易受诱惑的场景，别让别人左右你的选择。 有意识地让自己置身于容易成功的场景中。

2021-05-22 14:33:15   1人喜欢

郭姑娘说

减肥成功75%靠饮食，25%靠锻炼。 迈克尔 波轮说的：“如果它来自一棵植物，吃了它；如果它来自一个工厂，别吃它。”

2021-05-05 15:43:47   1人喜欢

怀德

习惯真的能被改变吗 习惯当然能被改变。大脑前额部位被称为前额叶皮层，负责大部分的思维和计划。很久以来，我们认为习惯是自动化的，这大体上是正确的，然而 一项麻省理工学院的研究表明，前额叶皮层的某个区域对人的行为仍保有实时控制。即使我们不知道这一事实，即使我们从未使用过这一功能，即使我们从未听说过前额叶皮层，这一控制仍然存在。 我们都见过一种人，他说到做到。你们在派对偶遇，他说他要买个新房子， 几周后...

2018-04-13 21:05:15   1人喜欢

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