在家也能练的塑形动作，每天花上一点时间，助你燃烧脂肪！

发布时间：2025-05-03 06:21

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每个人都渴望有个好身材。对于女孩来说，松弛的腿和更多的腹部脂肪是需要解决的基本项目。事实上，它们就说围绕身体塑造的一系列活动。今天，要介绍的是一组塑形动作，让你在家也可以进行塑形，帮助你去燃烧体内的脂肪。

首先什么是塑形训练？

塑形就是根据每个人的不同需求，结合自己的先天条件，通过力量训练使全身或部分肌肉被刺激生长，达到优化和美化身体的目的。同时，你需要结合脂肪使你的身体看起来更好。

对女孩来说，脂肪也是要充分利用的。如果你的身体脂肪率是在25% - 28%之间，甚至更高，那么你需要减肥。如果你的体脂率在21%到24%之间，但是你感觉有点松弛，那么我们可以直接做力量训练

那么女性应该怎么做才能塑形呢？答案就是一个字“慢”。通过保持训练，让身体的多余脂肪慢慢下降，达到轻微的调节效果。

当然，如果能再训练的基础上，再改善部分区域，那是两全其美的事情，今天我们给您一套方便有效的大腿紧缩训练动作吧！

全腿臀部自重训练组合

如果你是新手，你可以用这个简单的组合来训练你的腿和臀部来改善放松。

1.在原地做箭步蹲。这种训练动作可以有效地刺激臀部肌肉。

培训建议：每侧12次，休息20秒，2组，每组之间休息一分钟。

2.原位反向弓步蹲抬腿。这种训练可以有效地训练我们的下腹部，除了腿部和臀部。

3.半蹲跳：这种动作可以锻炼我们的腿部的肌肉。

培训建议：共15～20次，完成休息60秒，共2组。

4.半蹲横向运动

这个练习可以训练我们的大腿前部、外侧和臀部肌肉。

训练建议：共16-20次，完成休息60秒，共2组。

5.半蹲髋外展

通过保持半蹲姿势，它会给你的大腿肌肉一种燃烧的感觉。

培训建议：每组均完成20次，休息时间为一分钟，共2组。