「ONE · 一个」如何提高自学能力？

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01

一个背景

最近给自己制定了学习计划，从月计划到日计划，但计划执行得非常吃力，进入不到学习状态。

而且我陷入到一个奇怪的纠缠当中：一面想要实现自己计划，但是又不想被自己的计划给绑架，在提升自己的渴望与按计划行动的抵触之间反复横跳。

是不是我的自学能力太差了？如何提高自学能力？

02

一个分析

谢谢你的问题，咱们先上个公式：内在动机=自主+胜任+联结。

看不懂没关系，咱们一点一点来解释。

首先，在你的问题里，其要点出在“自主学习”上。按计划行动好像变成了对你的压迫和束缚，让你觉得很被动。

其次，我们要问的是，这种学习的主动性要从何而来？是像上中学一样来自老师和学校的压力吗？还是面对繁重的学习任务时拥有的强大意志力？

这里给的答案是“内在动机”，这也是罗切斯特大学心理学教授爱德华·L.德西等人在同名书籍《内在动机》中给出的答案。

再次，我们还要问，为什么是内在动机？什么是内在动机？以及如何拥有或增强内在动机？

内在动机，简单来说，就是我们做一件事情的内在动力。这种动力不依赖于外界，而是来自我们自身。

在学习活动中，它体现在，我们从事学习行为的动力是来自学习行为本身，而非外界给的奖励或惩罚。

在《内在动机》中，内在动机由三个要素组成，自主、胜任和联结。

第一是自主。即，这件事是我自己的选择，而非他者对我的强迫，并且我也愿意为了做成这件事付出代价，并承担责任。

自主，深一层地说就是想清楚我学习是为了什么？

进一步地，学习能够给我带来什么好处？

自主还意味着愿意为自己的选择承担责任，所以还要想清楚获得这些好处，我需要付出什么代价？以及我是否愿意付出这个代价？

在自主里，值得一提的是：学习带来的好处，可能并没有真的满足你。

有些人学习很多时候是听了某某名人大咖的鼓吹，于是觉得自己要终身学习、要提升自己的认知能力，但学的时候却拖拖拉拉，毫无激情。

这只能证明一件事，你的内心并不真正渴望学习，那都是来自外界的声音，那种“鼓吹”不是从我们内心生长出来的东西，它是一个吃不到的吊在头顶的漂亮的胡萝卜。

有些事情带来的好处在我们的头脑中是非常抽象的，如果我们不能在行动中切实体验到，这件事就并不会让我有很大的动力去做。

第二是胜任。即，你的计划要与你的能力相匹配。

计划实行起来太困难，我们会想要逃避。

回到问题背景，你有说到计划执行得有些吃力，那是不是你对自己的能力预期太高了？以至于凭自己的努力难以达到。

胜任感之所以重要，是因为人不喜欢挫败，如果一上来，就发现自己不行，这做不到、那也做不到，这会非常打击自己的自信心和积极性。

保持胜任感的关键在于，得根据自己的现状，制定合理的计划。

这样一来，我们就能够在朝着目标行动的时候，能够体验到足够多的成就感，体验到学习给我们带来的切切实实的好处，从而增强我们的内在动机。

第三是联结。即，我做的这件事不仅能够满足我的需要，也能够给他人带来价值。

事实上，我们想要并且能够做的事情有很多，但是我们并非都能够主动而且持续地去做。

比如说打王者荣耀，我想要做，我也有能力做，但由于我感觉不到打王者对他人而言有价值的话，我也只能把它当作闲暇时间的消遣，并不会有太多的主动性。

学习不比打王者，会有枯燥乏味，所以更需要去想：我努力能够为他人带来什么？

人类学家项飚说过一句话：“意义必须在自己和他人的相处中浮现出来。”

人是群居动物，在他的本能需求里，是渴望能够与我们一同生活的人建立联结的，在联结中互相满足彼此的需要，互相交换价值。

现在很多人学习的出发点，都多少有点精致的利己主义思想。比如，学习可以让自己变得更牛逼、让我在公司里不容易被裁掉、有更多机会得到领导的赏识……

当然，每个人都希望自己过得更好，这无可厚非。

不够的地方是，如果看不见他人的需求，也就看不见自己与他人的联结，这样的学习有很多时候会陷入某种虚无，会觉得努力没什么意义。

03

一个策略

分析完了，下面是比较具体的策略。

1）提高自主性：听听自己内心的声音。

听听自己内心的声音这说的有点抽象，我其实真正想说的是，我们得知道自己想要什么，这个问题不要问别人，而是问自己，问问自己的内心。

可以对照萨提亚的冰山理论，每天写日记，主要写以下七个层面的内容：

①行为：今天做了什么？或发生了什么？

比如，看了ONE里的一个故事。

②应对方式：我是如何应对今天做的或发生的事情的？

比如，我给这个故事点了赞并且收藏了。

③感受：我感受到了什么？

比如，对故事里的主人公很喜欢。

④观点：我对这件事是怎么看的？以至于我就有了这样的感受？

比如，因为主人公很勇敢。

⑤期待：在我的感受背后我有哪些期待？

比如，我希望自己也能像主人公一样勇敢地去追求自己喜欢的人。

⑥渴望：期待的背后有哪些渴望？

比如，渴望爱与被爱。

⑦自我：渴望的背后体现了我是一个怎样的人？

比如，一个渴望爱与被爱的人。

人心是非常敏锐的，它会惶恐、焦虑、愤怒，它也会喜悦、兴奋、好奇，这些情绪都是给我们发送过来的信号，其背后是我们的需求和渴望。

而写日记就是对这些信号的收集，是一种自我观察，观察多了，我就越会知道自己真正想要什么。

当然写日记是了解自我的途径之一，你还可以找专业的职业规划师或教练做咨询。

2）保持胜任感：在自己舒适区边缘探索，积累成功经验。

在精益创业里，有一个最小可行性方案的理论，通常我们叫它MVP。

我们制定学习计划，可以挪用MVP里的精髓，制定最小可执行的学习计划。

什么是最小可执行？

标准就是，计划实行的难度是我跳一跳就能够得着的，是稍微努力一些就能够完成的。

说白了，不要一上来就给自己定一大堆的学习任务，而要量力而行，这样能够在前期给自己在学习过程中制造更多的成功经验。

我非常想要强调“成功经验”这个词，因为对我来说，学习并不是一件非常愉快的事，途中会遇到很多困难和卡点，很容易打击自己学习的积极性。

所以在开始的时候，去给自己设置一些稍有挑战但不至于做不到的小目标小任务，有助于我从中得到更多成功经验，而这些成功经验会让我对学习产生更多的信心和兴趣。

3）丰富联结度：认识我与这个世界的关系。

最后一个策略，很简单，思考一个问题：我与这个世界有什么关系？

“世界”这个词显得很宏大，其实我说的不是什么宇宙和地球，而是我们现在所处的这个世界，这里有你的家人、朋友、同事包括你养的宠物猫，还有你的工作、生活、朋友圈，再往外延展，还有你居住的小区、工作的公司、生活的城市、以及所在的整个国家和人类社会。

当今人的一大精神困境是，人心被物化了，想的都是如何通过买更多更昂贵的商品来证明自我价值，怎么通过获得更多的流量刷到存在感。

人关注的是我能够得到什么，而非我能够为他人创造什么。

我很喜欢写作，但如果写作到最后只是为了能够赚足够多稿费的话，我绝不会对写作有很高的热情，在我看来它只是一个无聊又苦逼的赚钱手段而已。

一直激励着我的是，自己写的东西能够被读者看见、评论，我能感受到自己写的东西给读者们带了一点什么，因此我和世界上那些素不相识的人有过一些联结。

想想那个要送一百万人上火星的埃隆马斯克，SpaceX和特斯拉的创始人，他在大学期间攻读了经济学和物理学，并分别获得了美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院的学士学位，他之所以能够迸发出这么大的学习积极性。我想一定不只是为了开科技公司赚更多钱。

还有那个活着就是为了改变世界的乔布斯，苹果的创始人，他创造了苹果一系列的电子产品，改变了我们现在的通讯、娱乐和生活的方式，于是才有了现在的我们——可以就着巴掌大的屏幕舒服地在ONE里看文章。我想他也不只是为了赚更多的钱。

还有我们的老朋友罗永浩，不久前还完了六个亿。我忽然想起来他写过的一段话：

很多人都是我小时候的好朋友，也曾经充满了理想，充满了美好的这些东西，然后相信自己可以改变世界，最后却变成了这种恶心的人。我回家吃饭心情好就敷衍一下，有时候心情不好就忍不住当场戳穿他们。

我说：“你看你们这帮兔崽子，年轻时候我们在一块儿聊，都说要改变世界，现在你，你改变个屁了。”

然后他们就有点不好意思，说：“哎呀，行了，老罗，咱们那时候不是幼稚吗？谁能改变世界？谁也改变不了世界。”

我就跟他们说：“你别客气了，你已经改变这个世界了，因为你变成了一个恶心的人，这个世界多了一个恶心的人，因此它变得恶心了一点点。”

你们听懂了吗？每一个生命来到世间，都注定改变世界，这是你的宿命，你别无选择。你要么把世界变得好一点，要么把世界变得坏一点。

04

一个总结

如何提高自学能力？写到最后，感觉有点偏题了。

本来是该讲一讲具体的学习方法的，诸如费曼学习法、番茄工作法、时间管理、情绪管理等等。

想着想着最后还是选了从“内在动机”这个主题切入，因为动机比方法更重要。

自学，自学，重点不在怎么学，而在于自发自主地去学。

这就好比我们有辆车，但是油箱里没有油，那即便车造得再好、发动机性能再出色、轮胎再耐磨，也是跑不动的。

总结一下，内在动机里有三大要素：自主、胜任、联结，当你发现自己学习不主动的时候，想一想是不是这三块，哪里出了问题？

最后，祝你遇见一个拥有强大内在动机的自己。

网址：「ONE · 一个」如何提高自学能力？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/915065

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