媒在守护 | “宅家干嘛呢”之健身达人的自我养成

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精彩纷呈的宅家日常

让你宅家不枯燥~

“宅家干嘛呢”之健身达人的自我养成 （第五期）

健

身

指

南

近日，有广大热心网友反映： 生活枯燥乏味，每天除了睡觉、吃饭、网课，就是无尽的手机时间，提前过上了 “养膘式”坐月子的生活。摸着越来越圆的肚子，你一定懊恼不已：“我知道错了！可怎么办？怎么办？夏天到了，就不用买游泳圈了！”

既然你诚心诚意地发问了

那么FM就大发慈悲的告诉你

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有一份健身减肥指南等你很久了！

健身小Tips

由 传媒学院17网新 健身达人张炜娉，给我们分享关于健身的小知识点。小本本记起来~

早碳水午蛋白晚纤维

健身所谓“三分练七分吃“，吃什么食材、多少分量、怎么搭配，这些都是健身餐中很重要的部分。

既然是健身餐，首先要做到食物多样化。尽量保证每一餐有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的纤维素，适量蔬菜/水果。

烹饪方法要三少，“少油、少盐、少糖”。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料。比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其他香料等。

少食多餐热量均衡。少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。少食多餐能够长时间的保存饱腹感，维持体内能力的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

先减脂后增肌

很多人在初次接触健身的时候，都面临着相同的困惑，我是该先减脂还是先增肌呢？以我们正常体重来说，先减脂后增肌应该是较好的健身策略。

一定要拉伸

正确合理的拉伸对身体有许多帮助：

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，提高身体协调性。

4.扩大身体的运动范围，拉伸运动会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

（躺...躺在床上......拉伸一下！）

以上的健身小tips大家都记住了吗？

活水贵在流动，生命贵在运动。

朋友们，让我们放下手机，离开沙发，一起运动吧~

让健身成为我们日常生活的一部分，告别肥宅养膘的日常！

毕竟健康是生活的必要条件！希望大家“宅”家也能生活健康哦~

▼

健身小知识分享就到这里~

心动不如行动

期待你们的蜕变哦！

PS：“宅家干嘛呢” 线上征稿仍在火热进行中

（投稿内容：美食/健身/书语等，形式不限

和我们一起“秀”出宅家生活叭！

文/编辑 傅雨

图片来源 小红书、微博 侵删

责任编辑/修改审核 俆童

网址：媒在守护 | “宅家干嘛呢”之健身达人的自我养成 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/915367

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