【健身达人必知的20条常识 有些你可能还不知道】

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健身达人必知的20条常识 有些你可能还不知道

来源：北京赛普健身教练培训 发布时间：2017/7/6 15:10:20

     1　

　健身时一定要穿运动服和运动鞋

　　这不仅可以提升运动表现

　　而且可以降低运动受伤风险

　　2

　　运动前一定要做好充分的热身

　　使身体和心理得到适应

　　让身体更快进入训练的状态

　　以及防止运动损伤的发生

　　3

　　如果运动超过60分钟或运动强度剧烈

　　需要补充运动饮料和水

　　这样可以防止因为出汗过多

　　造成人体电解质流失

　　4

　　运动后要进行至少5-10分钟左右的

　　全身肌肉拉伸

　　这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

　　5

　　增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白物

　　如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等

　　这样可以更好的提高训练效果

　　6

　　减脂的朋友需要适当降低热量摄入

　　在训练中注意补水

　　不能不喝水

　　身体缺水不利于机体代谢

　　补水应遵循少量多次的原则

　　7

　　酒后禁止健身训练

　　酒精本身就是加速血液循环

　　如果酒后再去健身

　　很容易诱发高血压等心脑血管疾病

　　8

　　训练后30分钟内不要抽烟

　　因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收

　　健身还是不要抽烟的好

　　9

　　力量训练时不要憋气

　　动作节奏控制要慢

　　注意力集中到目标肌群

　　体会肌肉的发力

　　10

　　训练后不要立即进行淋浴

　　等汗消去再淋浴

　　淋浴水温不要过高以免身体免疫下降

　　11

　　运动强度的大小因人而异

　　不要与人盲目攀比运动项目、动作

　　没有所谓的较好

　　只有适合自己的才是较好的

　　12

　　锻炼结束后请将器械放回原位

　　13

　　有氧训练时要从缓慢进行

　　结束时速度也要慢慢降低

　　比如跑步分钟可以是热身

　　较后五分钟是身体调整

　　14

　　当人体体重每增加一公斤的时候

　　你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力

　　你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力

　　15

　　健身训练可以随时随地进行

　　比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等

　　这些都可以在办公室或小范围内进行

　　16

　　如果断食12小时

　　身体的基础代谢水平将会降低40%

　　所以靠节食减肥

　　相当于做无用功

　　17

　　如果要减去1公斤脂肪

　　那需要消耗7700大卡的热量

　　因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量

　　18

　　人变胖不是一两天就变胖

　　所以想要变瘦也是一样

　　运动带来的外形改变需要时间

　　所以坚持下去较重要

　　19

　　早上锻炼好还是晚上锻炼好

　　至今没有定论

　　找到较适合自己的时间就是较好的训练时间

　　20

　   一包薯片（125g)的热量相当于四碗饭的热量

　　一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量

　　所以选择零食的时候需要特别注意

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