睡眠质量差？想有好的睡眠要，牢记4大睡眠法则，并遵循

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每个人都知道睡眠对身体的重要性，也都希望自己有一夜好眠，而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差，不仅身心疲惫，还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠，无非是养成良好的生活习惯，保持健康的饮食，平时坚持运动和注意心理的调节。

想,拥有好的睡眠要牢记哪些睡眠法则？

1、睡前不做不利于睡眠的事情

大部分人有睡眠障碍，是因为在睡前经常做一些不利于睡眠的事情，让大脑皮层兴奋没办法进入深睡眠，如看电视、玩手机看电影等，这些都会让大脑皮层兴奋，在入睡时没办法入睡或者多梦，长时间玩电子产品会让神经系统被影响，也就会引起入睡困难，神经衰弱等问题。因此在睡觉前放下手机，做一些舒缓放松的事情，如看书、听音乐能有助于入睡。

2、有规律的作息时间

目前大部分人经常熬夜导致生物钟紊乱，经常日夜颠倒，在这种情况下会让睡眠质量变差，在晚上正常时间入睡时没办法入睡，而且也影响到第二天的精神状态，而保持有规律的作息时间，能让身体照着生物钟行走，也就让睡眠质量提高。

3、每天下午增加运动量

白天进行适当运动可以消耗能量，对晚上入睡有极大帮助，因此在每天下午不妨增加运动量，让晚上睡觉时身体会感觉疲劳就容易入睡，目前大部分人长时间坐在电脑前工作或者窝在沙发上玩手机，导致运动量逐渐减少，体能消耗不够，也就会有睡不着现象，或者在每天晚饭后让自己散散步，做些家务帮助消耗体能，让身体感觉疲劳。

4、养成午睡习惯

有很多人没有午睡习惯，但其实坚持午睡可以提高精神，不过要注意午睡时间控制好不能太长，尽量保持在半个小时左右，午睡能让下午精神良好，也不会让身体因为过于疲劳，在晚上入睡时过度兴奋而没办法入睡。

总的来讲，睡眠对身体格外重要，足够睡眠以及良好的睡眠质量能让身体恢复，并且让第2天精神良好能投入工作中，但要注意很多人因为不良的睡眠导致身体受影响，因此想保持好的睡眠，以上这几点牢记，并且做到能一夜好眠。另外，要知道在睡前不吃胀气，难消化食物，避免肠胃受损不适而影响夜间睡眠。

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参考资料：《长期失眠睡不着？医生：坚持4点睡眠“黄金”法则，好觉自然来》一点资讯 2020.8.28

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