WHO《5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》解读

两岁以下儿童不宜单独坐车 #生活知识# #育儿#

有调查显示，超过23%的成年人和80%的青少年缺乏足够的体力活动，长期在屏幕前久坐，加上睡眠时间不足……影响了儿童青少年的身体健康，导致超重、心理问题，以及成年后代谢性疾病、心血管疾病等……

2019年4月，世界卫生组织（WHO）首次发布《5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》，旨在通过规范养育行为，改善儿童健康。

5岁以下儿童运动、久坐不动及睡眠指南》（WHO，2019.04）

今天，吴医生就给大家解读一下该指南，帮助各位宝妈了解科学育儿方法，纠正误区，回归正轨。

一、0-11月龄婴儿 

1、身体运动

每天进行多次、多种形式的身体活动，特别是带婴儿进行地板（地垫）上的活动及互动游戏，多多益善。

尚不能自主移动的小月龄婴儿，可在清醒时进行俯趴抬头、伸展躯干运动，形象地称之为“肚皮时间”，每天累计不少于30分钟。

2、屏幕时间

不给婴儿看电视、手机及平板电脑等电子产品，带着较大婴儿游戏时，鼓励看护者带婴儿一起进行阅读、讲故事等互动活动。

3、活动受限时间

婴儿每次在手推童车/婴儿车上、高脚椅上、抱或背在看护者身上，持续时间不超过1小时，以免限制婴儿的自主活动。

4、睡眠时间

保证婴儿每天有足够优质睡眠时间，包括小睡及打盹。

0-3个月：14-17小时；

4-11个月：12-16小时。

小于1岁

二、1-2岁幼儿

1、身体运动：多多益善。

全天进行多种形式、各种强度的身体活动，至少180分钟，包括中等-剧烈强度的身体活动。

2、屏幕时间：越短越好。

1岁：不看电视或视频，不玩电脑游戏等；

2岁后：看电视、视频及游戏的屏幕时间不超过1小时，越少越好。

3、活动受限：不宜久坐不动，越少越好。

1岁：每次在手推童车上、高脚椅上等时间不超过1小时，以免限制小儿的自主活动；

2岁后：坐着玩时，鼓励小儿阅读、讲故事、画画及玩玩具等活动，久坐不动时间越短越好。

4、睡眠时间：保证11-14小时的优质睡眠，包括午睡，有规律睡眠和唤醒。

1～2岁

三、3-4岁儿童

1、身体运动：多多益善。

进行多种形式、各种强度的身体活动，每天至少180分钟，其中，中等-剧烈强度身体活动，至少要60分钟。

2、屏幕时间： 在屏幕前的时间不超过1小时，越短越好。

3、活动受限：不宜久坐不动，越少越好。

在没有电子设备的情况下，进行安静游戏时间，如阅读和讲故事，玩拼图、积木及玩具，绘画、唱歌及玩乐器等，久坐不动时间不超过1小时。

4、睡眠时间

每天保持10-13小时优质睡眠，包括小睡，有规律的睡眠和唤醒时间。

3～4岁

儿童健康与运动、久坐不动和睡眠时间密切相关

5岁以下儿童是身体快速发展的阶段，也是一个人生活习惯适应和养成的关键时期，减少儿童久坐不动时间，尤其是屏幕前的时间，每天带孩子进行中等强度以上的户外活动，或地板上的互动游戏、阅读及唱歌、画画等，保证足够优质睡眠时间，促进小儿运动发育、认知发展及心理健康，减少儿童超重、成年后代谢性疾病、心血管疾病等风险。在生命早期养成良好的生活习惯，将会让孩子受益终生。

（指南及图片来自http://www.who.int/iris/handle/10665/311664)

（吴香兰医生原创解读，发表在个人科普公众号，关注下面二维码阅读更多育儿科普文章）

作者简介

       从医36年，儿科副主任医师 ，国际认证泌乳顾问（IBCLC），健康160精选医生，科普之星，科学育儿科普作者。

       曾先后在儿童医院、三甲妇幼保健院从事儿内科、新生儿科及儿童保健科的临床工作。热爱儿童健康管理事业，崇尚“上医治未病”的理念，关注儿童生理、心理及行为发育，以及社会适应力等多维度保健，强调促进儿童综合能力的全面发展，通过线上与线下相结合，引导父母科学育儿，守护儿童健康成长……

网址：WHO《5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》解读 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/915573

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