世界睡眠日健康指南：如何拥有优质睡眠

发布时间：2025-05-03 11:12

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每年3月21日是“世界睡眠日”，这是一个鼓励大家重视睡眠重要性的特别时刻。今年的主题是“健康睡眠，优先之选”，针对此刻人们对睡眠关注不足的问题，强调优质睡眠在提升我们的生活质量与身心健康中的关键作用。

适合的入睡时间是多少？

不同年龄段的人对睡眠时长的需求各不相同。

学龄前儿童：10至13小时中小学生：8至10小时成年人：7至8小时老年人：6至7小时

保持规律的睡眠时间是获得良好睡眠的保障：

成年人推荐晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床；老年人建议晚上10点到11点入睡，早晨5点至6点起床。

什么样的睡眠才算好？

良好的睡眠质量是健康睡眠的基石。通常表现为：

入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童应在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且再次入睡在20分钟内；醒来后感到精神饱满，心情愉悦且注意力集中。

失眠时如何选择安眠药物？

面对失眠困扰，中医提供了一些中成药的选择：

归脾丸：适用于睡眠轻浅、易惊醒或多梦，以及面色萎黄、食欲不振等状况。 天王补心丸：适合入睡困难伴随心慌、手心脚心发热的“多梦族”。 安神补心丸：推荐给入睡困难、伴有心烦等症状的人。 柏子滋心丸：用于“夜多怪梦”的患者。

在使用中成药的同时，减少忧虑思虑，对于康复也是极为重要的。

重要提醒：若失眠伴有持续情绪低落或兴趣减退，应及时就医，这可能是身体给出的求救信号。寻求专业的帮助并结合生活方式的调整，才能实现真正的身心调和，达到标本兼治的效果。