高质量职场关系的秘诀：觉察力+情绪管理

情绪智力与人际关系：改善亲密关系的秘诀。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪智能开发#

Vol.1

不带情绪地工作？真的能做到么？

职业倦怠

倦怠也是情绪的一种表现。一份中国工作倦怠调查报告，至少有40%左右的被调查者可以被归入职业倦怠综合征患者行列，很多人都还抱着一个陈旧的观念，即职业倦怠是个人工作效率低下与意志力脆弱所导致的私人问题，一种令人难以启齿的负面隐私，只要自己一天没有崩溃，这些内心的沉重负担与隐痛就不能被家人、同事或者专业心理治疗者知晓。

过劳死

2021年5月，世卫组织和国家劳工组织联合发布全球首份关于长时间工作对生命和健康影响的分析报告指出：按每周5个工作日算，平均每天工作超过11个小时；或者按每日标准工时8小时计算，连续工作7天不休周末就有“过劳死”的风险。

总感觉工作做不完，工作一段时间不是出现抑郁就是倦怠，脑里生起无数个“辞职”的念头，但是为了生活又不得不咬牙坚持。

是我们不够热爱工作？运气不好？还是我们的能力不够？然而工作强度过高或加班时间过长，极大压榨了我们的个人生活，导致很容易出现“抑郁情绪”。

如果长时间处于低落的状态，不仅会影响我们的身心健康，还会耗损我们的精神状态，越来越对生活没有感觉，麻木，甚至找不到人生的幸福和意义。

（当下健康的正念课程走进企业）

所有的教育都教导我们，为了达到最高的工作效率，所有的情绪都必须搁置一边，但是却没有一种教育，会教我们如何与情绪相处，情绪的本质是什么？如何不被情绪影响我们的生活和工作？

我们不是工作的机器，是有血有肉有灵魂的人。这些“看不见的情绪”，被我们搁置一边，最后它们会去那里？会消失吗？不！它们被我们更深更隐微地储存在身体里，直至有一天，身心无法承载的时候，出现一些躯体化的症状来提醒我们，我们忽略我们的情绪很久了，为了得到世俗认可的成就，我们付出了“更贵的”健康和幸福。

不带情绪地工作，并不是指把情绪压住，不允许有情绪，而是，我们认识到情绪的出现，允许情绪的来和去，不被情绪影响，同时可有高效地完成生活和工作。要做到这一点，我们必须锻炼出一种心的能力——“觉察力”。

正念，可以帮助我们建立这种能力。

正念如何帮助我们“轻松工作”？

练习正念其实就是帮助我们在“修补”身心上出现的“漏洞”。还让我们学会和情绪相处。

不仅仅认知心理学将正念疗法运用在抑郁症、焦虑症等的治疗上，减少患者对药物的依赖，并降低复发率；

慢性疾病学研究发现正念对降低身体内皮质醇激素、让自主神经系统安定下来，副交感神经更活跃等有很好的帮助，从而帮助我们放松减压，提高身体免疫系统机能；

脑科学研究正念对于强化大脑前额叶区域，减少因变老引起等前额皮层变薄现象，增加左前额叶区域控制情绪改善的活动量等等都有着大量数据研究证实。

在国外，运用正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关的疾病患者上的临床应用以及在辅助治疗抑郁情绪/症上，已经有非常成熟的疗法和实用有效的成果。

正念可以改善注意力、增加同理心、减少负面情绪累积、增加创造力、减缓衰老……都有明显的改善作用。

本周日的正念关系沟通课，冯老师会通过正念，带领大家如何学会如何轻松工作，欢迎在课上交流或“吐槽”，你在工作中正遇到哪些挑战？

当下健康正念训练营欢迎您来体验！

正念，人人皆需的“健心术”。

正见：职场压力的来源与转化

正念：三分钟重启

（上课环境图片）

Vol.2

适合人群 

1.有沟通困扰，希望提升沟通能力

2.对亲密关系有更多期待，希望改善亲密关系质量

3.想在事业上更进一步，提高工作效率和情绪管理能力

4.受压力、焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪困扰

5.想了解、提升自我，挖掘潜能，对正念感兴趣

Vol.3

当下训练营特色 

8周体验式教学

正见+正念

线上+线下陪伴式学习

团体疗愈学习模式

滚动循环开课，

可随到随学，

承诺无效退款！

Vol.4

第十三期训练营-课程安排 

日期

时间

主题

1、07月03日

星期日
（9:30-12:30）

关系本质

2、07月10日

星期日
（9:30-12:30）

正念沟通

3、07月17日

星期日
（9:30-12:30）

父母关系

4、07月24日

星期日
（9:30-12:30）

亲密关系

5、07月31日

星期日
（9:30-12:30）

亲子关系

6、08月07日

星期日
（9:30-12:30）

职场关系

7、08月14日

星期日
（9:30-12:30）

关系界限

8、08月21日

星期日
（9:30-12:30）

正念关系

Vol.5

正念带领人 

正念带领人

冯晓东

资深企业培训师及咨询师

现服务于腾讯、顺丰、滴滴、华润集团等多家公司

深圳人本科技公司总经理

当下健康平台创始人

中欧国际工商学院(CEIBS)EMBA

中国海文学院本土授权讲师

EHP（高管和谐计划）创始人

深圳电台嘉宾主持

国家二级心理咨询师

Vol.6

什么是正念？ 

正念是2500多年以前佛陀倡导的重要修行工具之一，有着古老而悠久的传统。上世纪70年代，美国麻省理工大学教授卡巴金博士把正念方法介绍到西方，并开创了正念减压（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）等系统工具，使得正念成为西方社会广受欢迎的成长转化工具。

正念是由东方佛法智慧与西方科学理性结合而成的心理转化体系，经国内外大量科学实证，正念在转化焦虑（症）及抑郁（症）等负面情绪、改善失眠（症）、上瘾（症）等身体状况、提升领导力及创造力等诸多领域有着显著效果。

Vol.7

当下健康介绍 

←

上课环境

当下健康从2020年6月开创至今，举办正念沙龙活动过两百场，正念训练营已开展至第13期，以正念+心理学为核心，为用户提供【系统性的学习资源】、【实时、互动的支持服务】协助用户逐步达到【身心健康】的目标。

针对失眠、焦虑、抑郁等身心问题，致力于为用户提供一套非医疗性转化方案。

正念

Vol.8

地址&交通 

上课场地建筑外观

上课地址

深圳南山区前海万科企业公馆特区馆(正门）2楼

温馨提示

课程现场需要盘腿坐下，请穿着轻便的下装。

地铁 

9号线怡海地铁站A出口200m

公交

①前海合作区公交站:M418、M453、M492；

②万科企业公馆（企业公馆）：高峰专线156、M157、M418；

③前海管理局：前海行4路；

自驾

南山区前海万科企业公馆特区馆

国际会议中心停车场（出入口）

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