健身越早开始，越早受益！5个居家健身动作，让你收获身材的蜕变

发布时间：2025-05-03 15:35

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三年前的你，可能无法想到，居家健身会成为大多数人生活的常态。新冠疫情的发生，让我们开始居家隔离，也开始感受到生存的压力，感受到健康的重要性。为了健康，越来越多人开始主动健身。

居家健身的方式有很多种，只要找到适合自己的动作跟强度，坚持下来你就会有所收获。如今的人很多都有亚健康问题，体能素质非常差，很多运动坚持不了多久就虚脱了。

而长期健身的人，他们的体能素质比较好，心肺功能保持年轻状态，即使过了50岁，身体年龄如同20多岁的小年轻一样，什么运动都难不住他们。

健身是一件越早开始，越早受益的事情。

想要保持健康的体魄，年轻的状态，我们一定要趁早开始锻炼。而锻炼的方式多种多样，没有时间出门锻炼，防控原因需要居家隔离的人，我们可以在家进行自重训练，也能达到不错的锻炼效果。

如果你想要开始健身，不如从这几个自重训练开始吧，看看你能不能保持足够的毅力坚持下来，收获身材的蜕变。

第一个动作，开合跳

这是一个锻炼四肢，快速提升心率，促进血液循环的复合动作，可以让你消耗全身脂肪，慢慢瘦下来。这个动作的难度不大，但是坚持下来你会气喘吁吁，汗流浃背。建议每次1分钟，重复4-5组即可。

第二个动作，宽距深蹲

宽距深蹲可以锻炼下肢肌群，提升臀腿力量，同时修饰臀腿曲线，帮您打造好看的翘臀跟大长腿。刚开始可以从徒手深蹲开始，训练的时候要避免膝盖内扣，坚持一段时间后再尝试负重深蹲，这样可以有效提升肌肉维度，塑造出色的身材曲线。每次坚持15次，重复4-5组即可。

第三个动作，波比跳

这个动作是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，可以一次性带动85%以上的肌群参与锻炼，可以快速提升心率，加强身体基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。每次坚持5-10个，重复4-6组。

第四个动作，俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升上肢力量的黄金动作，可以帮您改善拜拜肉问题。女生很难完成标准俯卧撑训练，我们可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练，坚持一段时间后再进行标准俯卧撑训练，相信你完成的质量会大大提升。每次进行15次，重复4-5组即可。

第五个动作，曲肘直臂平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，让你在健身的时候表现力更加出色。这个动作是静态平板支撑的升级动态版，每次坚持20-30秒时休息一下，再进行下一组，重复4组左右即可。