当今社会，人们的生活节奏越来越快，尤其是对于上班族来说，生活更是紧张。而正是这种快节奏生活，催生了快餐业的兴隆繁盛，而快餐也成为上班族生活中不可或缺的一部分，进而，对于快餐的营养问题显得愈发重要起来，试想一下，哪个人不想吃饭既好吃美味又能营养均衡呢？那接下来小编就和大家探讨一下，你在吃快餐时，如何均衡营养。当然，小编说的并不一定是全面的，大家仅用来做参考就可以了，好了，闲话不多说，接下来进入正题。
吃快餐的三大坏处
1、营养供应有欠均衡只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏了蔬菜、水果、纤维素等。而维生素及矿物质等比较缺乏，所以长期食用快餐会导致营养失衡。
2、热量供应过量快餐以油脂及单糖类为主要的能量供应者，是极为浓缩的一类物质，所以人体可能轻易地吸取超过每日所需的能量。而油多如果又是动物性的，就含有太高的饱和脂肪，容易导致胆固醇过高，危害心脏健康。
3、盐分供应过多大多数快餐的调味料都是很浓的，含有大量的盐分，对心脑血管及肾脏都无益处，长久食用的话，身体健康肯定受损，只是危害并不明显，所以不为人所重视。
那么如何吃快餐才健康呢?
1.注意食物加工方式。避免油炸、裹面包屑或奶油食物。吃炸鸡时去掉酥脆表皮，或选择烤鸡。
2.“卸载”快餐调料。多数快餐店的汉堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪调料。
3.多加蔬菜。要求服务员多加点蔬菜，不但能摄入更多的维生素和膳食纤维，还能增强饱腹感。
4.对碳酸饮料说“不”。吃快餐时，只喝白开水。白开水中可以加点柠檬，或者选择不加糖的冰茶。
5.不吃“巨无霸”快餐。无论吃什么食物，适量都是关键。请尽量选择小份快餐。以上就是小编费尽心思整理的关于上班族在食用快餐时如何进行营养均衡的问题，大家可以酌情进行取舍，不要一概而论，因为生活方式和节奏的不同，小编的建议并不是适合每一个人的，当然，大家尽量还是注意一下自己的快餐营养均衡问题吧，这可是关系到你自身健康的奥，不要不放在心上，毕竟身体健康才是一切的本钱嘛。
