早上吃玉米会发胖吗

烤玉米时，需在玉米上划几刀，易熟且更好吃。 #生活常识# #烹饪基础技巧# #烧烤秘籍#

早上吃玉米会发胖吗

2023-04-09 14:38:01收听：28038

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早上吃玉米会发胖吗

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人体之所以长胖多由于摄入过量脂肪、碳水化合物，并且活动量少所致。早上吃玉米不会导致肥胖，因为玉米中含有大量膳食纤维、维生素、氨基酸等营养成分，还可以为人体提供能量，由于玉米中富含的膳食纤维，能促进胃肠蠕动防止便秘，帮助人体排出体内的代谢废物与毒素，可以清理肠道达到减肥目的。另外，因为玉米属于粗粮，大量纤维素容易产生胀腹感，而且玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的时间较长不容易产生饥饿感。除此之外，玉米还含有大量的维生素E吃了可以美容，所以早上吃玉米不会发胖，但是为了健康的生活，建议早餐搭配其他蛋白质类食物一起食用。

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吃玉米会发胖吗2024-07-19日常适当吃玉米一般不会导致发胖，但若长时间大量吃，可能会出现此种情况，有时还会引起腹部不适现象，建议合理控制进食量。玉米中含有的脂肪含量相对较低，大概每100g玉米内含有的热量是84-112kcal，且相对容易被人体消化、吸收。只是吃几口、半根或一根水煮玉米，或者是用玉米制成的汤，摄入食物的重量一般是20-300g，由于食物内含有的脂肪、油分含量相对不高，通常可以被当日的活动或者学习消耗掉，不会导致热量堆积，此时通常不会长胖。每进食100g的玉米可以为身体提供22.8g碳水化合物、8.7g蛋白质、100mg胡萝卜素、2.9g膳食纤维、218mg磷，以及300mg钾、1.2g脂肪等营养元素，辅助维持免疫系统工作，且其中的膳食纤维进入体内后还会促使胃肠蠕动，加快食物消化、大便排出，继而改善便秘现象。有些人的胃口或者进食量过大，如果摄入数根玉米，进食的重量可能是300-800g，尤其是进食数根用油煎炒或用白糖拌过的玉米，可能会使得体内堆积过多热量，当天未及时消耗这些热量，剩下的热量转化为脂肪，从而会出现体重增长或发胖的情况。另外，如果在此时还进食较多汉堡、烧鸡等高热量食物，运动量不大，也会使得当日消耗热量低于摄入热量，继而会出现发胖情况。怎样控制体重1、适当运动：日常应合理进行散步、跳绳、打羽毛球，以及游泳、爬楼梯、瑜伽等运动，有助于消耗体内热量，进而使得体重下降或控制体重。2、控制饮食：生活中应尽量减少烧烤、薯条、披萨等高脂肪食物的摄入量，三餐定时定量，避免暴饮暴食。建议选择黄瓜、鸡蛋、鸡胸肉等高营养、低热量的食物，控制当日摄入热量，有助于减肥、维持体重。吕和副主任医师营养科7610吃玉米会发胖吗2023-05-20适当吃玉米不会发胖，但是如果不加节制地吃玉米，或者吃玉米时为增加口感，采用伴糖的方式，容易增加肥胖风险。玉米含有的能量并不高，如果适当吃玉米，并不会引起能量超标，有助于维持体内能量的负平衡，促进脂肪的动员分解和代谢，对于预防和缓解肥胖，具有积极作用。玉米富含膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀、增加饱腹感，避免过多摄入其他食物，进而能够避免过多能量进入体内，对于维持能量负平衡的作用，会更加明显。另外膳食纤维还能减缓糖和脂肪的吸收速度和程度，进而能够避免过多能量进入体内，所以适当吃玉米不会发胖。张晓伟副主任医师营养科6052879玉米会发胖吗2023-04-26适当吃一些玉米不容易发胖，但如果不加节制地大量吃玉米，就会增高肥胖的发生风险。因为玉米本身的能量并不是很高，加上其中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，可以很好地避免摄入过多的其他食物，在预防和控制肥胖方面有着积极的作用。所以适当吃玉米，补充膳食纤维，并不会引起明显发胖。但如果不加节制地大量吃玉米，或者吃玉米的烹调方法不当，就会使肥胖的风险增高。因为玉米中毕竟含有一定量的淀粉，其中含有碳水化合物，就是糖分，从营养学的角度上来说，每1g糖能够产生4000卡的热量。因此如果不加节制地吃过多玉米，就会使得其中的碳水化合物积少成多，大量地进入体内，产生非常多的能量，继而以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖的发生。因此玉米一定要适量食用，过量确实会导致肥胖。张晓伟副主任医师营养科4718958玉米晚上吃会发胖吗2023-09-07"晚上适量吃点玉米多不会导致明显的肥胖，不过需要限制其他能量类食品的摄入，以及摄入玉米的总量。玉米中粗纤维比较多，而粗纤维人体不能分解、吸收，会随大便排出体外，而且粗纤维可以促进胃肠道蠕动，减少其他能量类食品的吸收时间，可以减少总热能的摄入。如果晚餐用玉米替代其他主食，通常不会诱发肥胖。\n但需要注意的是，因为夜间睡眠后运动减少，代谢活动降低，晚餐在吃玉米的同时还摄入比较多的动物油、植物油或者馒头等食品，则容易诱发肥胖。另外，玉米中淀粉的含量也比较高，淀粉可以分解成葡萄糖被人体吸收，如果晚餐大量食用，也会诱发肥胖。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科4206255吃煮的玉米会发胖吗2023-07-19"吃煮玉米是否发胖跟每天进食的总量有一定的关系，如果每天进食的总大卡没有超标，吃煮的玉米就不会发胖，每天的饮食没有控制，吃的玉米量过多就会发胖。玉米的含糖量73.2%，如果对患者的饮食进行总量的控制，在这种情况下多吃玉米是不会发胖的。\n玉米中升糖指数低、膳食纤维丰富、饱腹感强，对于减肥的患者是十分有利的。在减肥的过程中除了对碳水化合物、蛋白质、脂肪进行总量的控制，同时应该增加患者的一些运动量，包括游泳、跳绳、跳操、打乒乓球、打羽毛球。入量少于出量，才能达到减肥的效果，如果入量多出量少，不论吃什么，只要含有碳水化合物、脂肪、蛋白质能够产生能量的，吃得过多机体都会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，而造成体重增加。"播放语音张人玲主任医师内分泌科3664289晚上吃玉米会发胖吗2023-07-14"玉米是非常好的食物，玉米是杂粮，膳食纤维含量丰富，升糖指数低，比起精米、精面，导致发胖的几率要小得多。\n玉米的食入量要根据每天总热卡来计算，如果每天的总热卡已经够了，又多吃了玉米就会引起发胖。如果用玉米来顶替每天的主食，比如精米、精面就不会引起发胖，因为算在总热卡之内了。玉米杂粮膳食纤维丰富、饱腹感强，食用以后不容易引起发胖。主要对每天的主食进行总量的控制，如果要减肥最好是管住嘴、迈开腿，并选择一项适合的运动坚持下来，就不会发胖。\n晚餐不宜吃的过晚，建议在傍晚6点左右，同时晚餐要忌过荤、过多、过甜，尽量减少宵夜次数。"播放语音张人玲主任医师内分泌科7117878晚上吃玉米会发胖吗2023-05-31晚上适当吃玉米不会发胖，但如果不加节制地过量吃玉米，或者吃玉米时采用糖拌的方式吃，就会引起发生肥胖的风险增加。从营养学角度上来讲，玉米中含有的能量并不是很高，适当吃玉米并不会引起过多能量进入体内，对于维持机体能量负平衡状态，促进脂肪的分解和代谢有积极作用。玉米中富含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感。在晚上适当吃玉米，补充膳食纤维，增加饱腹感，能够避免摄入其他过多的食物。对于维持能量负平衡，促进脂肪的分解、代谢，预防肥胖的发生有积极作用。玉米中的膳食纤维，还能够机械性地刺激肠道蠕动，促进粪便排出，对于缓解减肥过程中的便秘，有积极功效。能够减少减肥过程中的痛苦，提高减肥各项措施的执行，对于促进减肥预防发胖有积极功效。张晓伟副主任医师营养科4939682玉米晚上吃会发胖吗2023-07-07晚上适当地吃玉米，不会发胖。但是如果不加节制在晚上大量吃玉米，或者吃玉米的烹调方法采用糖拌或者油炸的方式，就会引起发生肥胖的风险增加。从中医食疗的角度讲，玉米有滋补脾胃的功能。如果在晚上适当吃玉米，通过滋补脾胃，能够让脾胃功能提高，进而能够避免吃进来其它的食物在体内蓄积，而减少发生肥胖风险。从西医营养学角度上来讲，玉米中含有一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感。因此在晚上适当吃玉米，能避免吃进来其它过多的食物，进而也能避免过多的能量进入体内。对于维持能量负平衡状态，促进脂肪分解有积极作用。但是如果晚上不加节制大量地吃玉米，就使玉米中含有的碳水化合物积少成多进入体内产生大量的能量，也会引起肥胖的发生。张晓伟副主任医师营养科3494720吃玉米饼子会发胖吗2023-04-14摄入玉米饼究竟会不会发胖，要具体问题，具体分析。因为导致身体发胖最根本的原因，并非与是否摄入玉米饼有直接关系，而与摄入所有食物产生的能量，与运动消耗的能量间，是否达到能量负平衡，有直接关系。如果养成均衡饮食习惯，避免其他过多食物的摄入，也养成积极锻炼的好习惯。在此前提下，适量摄入玉米饼，并不会引起过多能量进入体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，因此便能够避免肥胖发生。而且适量摄入玉米饼，能够为机体补充一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀增加饱腹感，进而能避免摄入其他过多的食物，也有助于保持能量负平衡，避免身体发胖。但如果不加节制摄入过多玉米饼，也会使其中含有的能量，积少成多进入体内，此时便会导致身体发胖。张晓伟副主任医师营养科9148030晚上吃玉米会发胖吗2023-06-14"晚上吃玉米是不会引起发胖的，玉米是一种低热量的食物，而且玉米是一种粗粮，所以可以促进肠道很好的消化和吸收，对于想要减肥的朋友们，可以起到一个很好的辅助作用。玉米里面含有丰富的植物纤维，如果经常吃玉米，还可以预防便秘或者是缓解便秘的症状，这种食物进入到身体后可以产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入，降低体内的热量。\n如果晚上吃玉米建议不要吃的太多，吃太多玉米可能会导致摄入过多的淀粉，增加肠道的负担，所以一定要把控好吃玉米的时间，同时不要吃的过量，建议晚上吃上一个或者半个，不仅不会引起发胖，而且对身体也有一定的好处。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科1682883玉米代替主食会发胖吗2024-08-06玉米代替主食是否会发胖，取决于进食量，如果是适量进食，不会发胖；如果是过量进食，则容易发胖。1、适量进食利于控制体重玉米的热量为60-180千卡/100克，大部分品种的玉米热量比同等重量的米饭、馒头低。玉米中富含膳食纤维，不仅能够增加饱腹感，减少进食量，还能促进胃肠道蠕动，帮助消化和排泄，从而有助于控制体重。因此，玉米可以代替主食，在适量进食的情况下不会发胖。2、能量失衡可引起发胖任何食物过多进食，都会导致热量摄入超标，从而引发肥胖，玉米也不例外。有的玉米1根可达300-400克，热量可达600千卡，相当于2碗米饭的热量，如果一顿饭就进食1根，再摄入其他蔬菜和肉类，可导致摄入的热量超标，转化为脂肪，引起肥胖。玉米代替主食怎么吃适量进食：中等大小的玉米，一次进食不超过1根，同时注意不要再进食其他主食。搭配进食：玉米可以代替主食，但是不能完全代替，因为玉米中缺少色氨酸和赖氨酸，需要经常和米饭、馒头等主食进行调换，以免导致糙皮病。烹饪方式：尽量选择简单的烹饪方式，如蒸、煮，尽量不要烤、炖，以免热量增加，营养流失。选择品种：玉米的品种较多，热量存在一定的差异，建议选择热量较低的品种，例如白玉米、水果玉米。吕和副主任医师营养科9590玉米吃了会发胖吗2023-11-10"吃玉米是否会引起发胖需根据其进食量的多少决定，与一天中摄入食物的总卡也有一定关系，需要具体分析。\n玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维以及维生素。如果用玉米来代替主食，比如精米、精面，对于减肥的患者来说是非常有利的。玉米中膳食纤维含量高，使用后饱腹感强，升糖指数又低。但是值得注意的是，吃玉米要在每天的总热量中减去，就是每天热量中包括玉米的热量，每天进食的总量是需要控制的。如果每天的总热量已经完成又额外吃了玉米，可以使机体发生肥胖。如果玉米占到了每天总热量的一定的份量，玉米食用以后就不会发胖。\n总之，要想达到减肥就是要管住嘴迈开腿，每天的总热量、总热卡进行精准的计算，入量少于出量才能够达到减肥的效果。"播放语音张人玲主任医师内分泌科3714258玉米吃了会发胖吗2023-05-19适当吃玉米不会发胖，但是如果不加节制地大量吃玉米，就会引起肥胖发生的风险增加。玉米作为粗粮的一种，本身含有的能量并不高，并且玉米中富含有膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加机体的饱腹感，有助于避免摄入其它过多食物，在控制体重方面，防止肥胖的作用会非常明显。同时，玉米中的膳食纤维还能够减缓糖和脂肪吸收的速度和程度，因此，适当吃玉米，补充膳食纤维，在预防肥胖方面的作用非常强。玉米毕竟是一种谷类食物，其中含有一定量的碳水化合物，就是糖分，从营养学的角度上来讲，每1g糖能够产生4000cal的热量。因此，不加节制地大量吃玉米，就会积少成多，让玉米当中的糖分在体内产生能量，进而会以脂肪的形式储存在体内。如果玉米是以糖浸或者是油煎的方式烹饪，对于增加肥胖的风险进一步提升。因此，玉米第一要适量吃，第二要采用适当的烹饪方法，避免糖和油的应用。张晓伟副主任医师营养科2639063早上吃泡面会发胖吗2023-03-05"如果是体重超重的朋友想控制体重，不建议早上吃泡面。泡面多是油炸方便面，其含有比较多的脂肪和糖，可带来更多的热量，从而不利于体重的控制。\n肥胖最主要的原因是长期的热量超标，消耗的脂肪又少，不利于控制体重，同时泡面往往营养不全面，缺乏蛋白质、维生素和矿物质，长期食用里面增加的食品添加剂，也不利于健康。同时含盐量也比较多，容易引起高血压，因此早上吃泡面对于超重、肥胖的人不是健康食品。要想减重，最好是吃科学、营养的早餐，而且要注意合理的均衡，同时结合锻炼，帮助消耗热量，长期坚持合理的营养早餐才能够帮助减重。\n在减肥期间要注意消耗量和输入量，如果消耗量超过摄入量，体重会下降。尽量少吃油腻的食物，可以多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜、水果，在日常生活中可以多做锻炼，并配合饮食进行减肥。"播放语音胡伟主任医师内分泌科9338094早上吃的多会发胖吗2023-09-28"早晨吃的多是否会引起发胖，与每天进食的总热卡有一定的关系，存在一定个体差异。\n如果要进行减肥就要管住嘴、迈开腿，同时由营养科医师或者内分泌科医师根据患者的身高、体重、所从事的职业，算出患者每天所需要的热量大卡数。三餐按五分之一、五分之二、五分之二配置，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。如果早晨吃的多，中餐和晚餐就要少吃，每天的总热卡并没有超标，则体重通常不会发生较大变化。如果是早晨吃的多，中餐、晚餐的热卡超过了每天的总的摄入热卡就会发胖。同时还要选择一项患者能够从事的运动，坚持下来，包括游泳、走路、散步、跑步、跳绳、跳操都可以，每天5-20分钟均可。经过一段时间的训练，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。\n此外，建议患者平时饮食尽量清淡，避免生冷、油腻、辛辣、刺激性食物，要少食多餐，细嚼慢咽，平时可以适当的吃新鲜的蔬菜、水果，注意多休息，避免熬夜，同时也要注意保持心情舒畅。"播放语音张人玲主任医师内分泌科6232477早上吃面包会发胖吗2023-06-05早上适当吃面包不会引起发胖，因为从营养学的角度而言，面包当中含有的能量并不是特别高。严格控制吃面包的量，并不会引起过多能量进入体内，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪分解和代谢，以及预防肥胖的发生都有着积极的作用。早上吃面包之后，配合相应的运动，比如适当散步、慢跑、游泳、打球、骑自行车，或者吃面包之后，经过一天的体力活动或者相应的工作，都能及时将面包当中的能量消耗、分解，不至于过多能量在体内蓄积，对于预防肥胖，同样有着积极作用。但是如果在早上不加节制地吃面包，或者吃面包时为了增加口感，放了很多糖分，就会使面包当中的能量积少成多进入到体内，进而会以脂肪的形式储存下来，也会引起发生肥胖风险增加。张晓伟副主任医师营养科4623829水果玉米吃了会发胖吗2023-06-30适当的吃水果玉米，不会导致发胖，但是如果不加节制大量的吃水果玉米，就会引起肥胖发生风险的增加。从营养学的角度，水果玉米当中含有的能量较低，有助于维持体内的能量负平衡，对于促进脂肪的动员、分解、代谢有着积极的作用。另外水果玉米当中还富含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，能够避免摄入其他过多的食物，因此也能够进一步的维持能量的负平衡，对于避免发胖有着积极的作用。水果玉米当中的膳食纤维，还能够吸水膨胀，促进粪便的形成，机械性地刺激肠道蠕动，促进粪便的排出，因此能够缓解减肥过程当中，容易发生的便秘，使得减肥因为痛苦减少，而能够使得各项措施落到实处。因此适当的吃水果玉米，对于提高减肥效果，避免发胖有着积极的作用。张晓伟副主任医师营养科3537078玉米代替主食会不会发胖2023-11-30"玉米代替主食其实不会引起人发胖，因为玉米和馒头米饭相比，主要是粗粮的纤维成分稍微多一些，而且还含有丰富的维生素B，对于增加饱腹感，促进胃和肠的排空，减少热量的摄入，减肥有一定的帮助。但是需要注意，即使用玉米代替主食，作为一种饭来摄入，摄入的量也不能够太多，如果是原来能够吃二两米饭作为主食，现在吃玉米同样也是在二两左右。如果是吃的特别多，一下吃四两甚至半斤，其他的它菜和肉的摄入也没有改变，就会造成热量的摄入超标，也是会引起发胖，所以要看吃的量的多少，加上饭后运动，最好要加强一下。"播放语音迟海燕副主任医师内分泌科5450659玉米代替主食会不会发胖2023-04-20玉米代替主食会不会发胖，需要具体问题具体分析。如果吃适量玉米代替部分主食，总体上不会引起过多能量进入体内，对于维持整体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果，避免肥胖发生，有积极意义。玉米含有一定量的膳食纤维，而玉米当中的膳食纤维，能够吸水膨胀增加饱腹感，避免吃进来其他过多食物，对于维持机体能量负平衡，有积极作用。玉米当中的膳食纤维，还能够吸水膨胀，促进粪便形成，同时还能够机械性的刺激肠道蠕动，促进粪便排出，降低减肥过程中容易发生的便秘。当能量摄入和消耗之间，维持负平衡，并不会引起肥胖的发生。玉米代替适当的主食，究竟能否最终会引起发胖，其实还跟运动有着密切的关系。如果玉米代替主食之后，能够增加适当的运动，比如像慢跑、跑步、游泳，能够维持机体能量负平衡，就不会引起肥胖的发生。张晓伟副主任医师营养科489249早上不吃饭会发胖吗2023-05-23早上不吃饭很容易发胖，容易发胖的原因主要如下：1、产生明显的饥饿感：因为如果早上不吃饭容易产生明显的饥饿感，进而会在午饭或者晚饭当中进行报复性饮食，容易导致过多的食物进入到体内，产生大量能量，进而以脂肪形式储存在体内，造成肥胖风险增加；2、胰岛素分泌紊乱：另外，如果早上不吃饭，会使得血糖波动幅度会比较大。当血糖波动的幅度比较大时，会影响到正常的胰岛素分泌和代谢。胰岛素在调节脂肪形成方面有重要的作用，所以如果早上不吃饭，引起胰岛素分泌紊乱，会增加发生肥胖的风险；3、脾胃运化食物的能力下降：从中医食疗的角度上讲，如果早上不吃饭，会打破脾胃运化正常的节律，进而引起脾胃运化食物的能力下降，使得吃进来的其他食物更容易蓄积在体内，造成大量能量蓄积，诱发肥胖发生风险增加。张晓伟副主任医师营养科2853848

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